Konopljika je biljka koja ima vrlo povoljo djelovanje na ublažavanje simptoma PMS-a, menopauze. Vrlo je učinkovita u tretiranju hormonskih poremećaja kod žena.
Konopljika (vitex agnus castus) je grmolika, mediteranska biljka iz porodice sporiša. Njezin plod se koristi još od antičkih vremena. Poznata je u narodu pod nazivom ”fratrov papar” jer djeluje kao anti-afrodizijak. Već tada je bilo znano, a suvremena znanstvena istraživanja su to i potvrdila, kako ova biljka povoljno djeluje na razinu ženskih spolnih hormona. Stoga se ona koristi kao prirodni lijek u svrhu ublažavanja izvjesnih ”ženskih tegoba”tegoba. Između ostalih i PMS-a, endometrioze, fibromioma, sindroma policističnih jajnika, polimenoreje, oligomenoreje, dismenoreje, neplodnosti, fibrocističnih bolesti dojke, hiperprolaktinemije, menopauze i akni koje nastaju pod utjecajem hormona.
Sastav i djelovanje konopljike
Konopljika sadrži iridoidne glikozide (aukubin i agnuzid), flavonoide (kasticin) i od 0,7 do 1,8 posto eteričnog ulja. Oni na organizam djeluju poput hormona na način da stimuliraju hipofizu, najznačajniju endokrinu žlijezdu. Na način da proizvodi više luteinizirajućeg hormona (LH). Ujedno tada se i lagano otpušta folikulostimulirajući hormon (FSH). Time se i smanjuje razina prolaktina. Na taj način dolazi do stvaranja ravnoteže hormona, te regulacije funkcioniranja jajnika i menstrualnog ciklusa. Potiče se ovulacija i plodnost. Također djeluje umirujuće, ublažava simptome panike te poboljšava koncentraciju (1)
Hormoni LH i FSH imaju vrlo značajnu ulogu u spolnom sustavu jer potiču rast i sazrijevanje Graafova folikula u jajniku. Ukratko bez njihovog djelovanja jajnici bi ostali neaktivni. Naravno u različitim fazama života oni imaju i različit učinak. Prolaktin primjerice tijekom trudnoće ima utjecaj na metabolizam majke i fetusa. Dok u kasnijoj trudnoći te nakon porođaja stimulira sintezu i izlučivanje mlijeka. Ako u organizmu ima previše prolaktina, što može biti i posljedica stresa, remeti se ravnoteža drugih hormona, osobito progesterona koji uravnotežuje estrogen i prekida se normalna ciklička aktivnost hipofize i jajnika pa ne dolazi do ovulacije. Ravnoteža progesterona i estrogena je izuzetno bitna jer predstavlja zaštitu od raka. Pojačana razina estrogena potiče rast tumora na dojkama, maternici i jajnicima.
Doziranje i primjena konopljike
Konopljika se može kupiti u vidu tinkture, kapsule i praha. Doziranja varira ovisno o proizvođaču i naravno o poteškoćama koje imate. Svakako se konzultirajte sa liječnikom ili ljekarnikom oko točnog doziranja. Ono što treba istaknuti da ju ne smijete konzumirati tijekom trudnoće, u periodu korištenja bilo koje hormonske kontracepcije, hormonske nadomjesne terapije, antitumorskih hormonskih lijekova, antiparkinsonika, antipsihotika. U vrlo rijetkim slučajevima može izazvati nuspojave poput nadražaja želuca, glavobolje, osipa sa svrbežom i obilnijih menstruacija pa se tada preporučuje prestanak uzimanja terapije.
Stevia je prirodni zaslađivač i za razliku od šećera nema štetnih nuspojava. Ona ne sadrži kalorije i odličan je izbor za dijabetičare.
Stevija je grmolika biljka iz porodice Compositae. Ona se sadi u proljeće, a listovi se beru u kasnu jesen, prije cvatnje i suše na suncu nekoliko dana. Porijeklom je iz Paragvaja gdje se uzgaja više od 1500 godina i koristi kao zaslađivač gorkih ljekovitih pripravaka, čajeva te ranoraznih ostalih napitaka.
Krajem 19. stoljeća steviju je “otkrio” talijanski botaničar Bertoni i tako omogućio njezin uzgoj i u drugim krajevima svijeta. Najčešće se upotrebljava u obliku praška dobivenog sušenjem lišća ili vodenog ekstrakta.
Stevija je vrlo slatkog okusa. Njezini prirodni sastojci su glikozidi (steviozidi i rebaudiozidi A i C) i čine čak 300 puta slađom od običnog šećera.
Stevija snižava razinu šećera u krvi, ne utječe na inzulin te snižava i visoki krvni tlak, smanjuje osjećaj gladi, poboljšava probavu.
Osim glikozida ova biljka sadrži i mnoštvo drugih važnih nutrijenata, poput vitamina; A, B, C, minerala kalija, kalcija, magnezija, željeza, cinka i kroma te polifenola, tanina i eteričnih ulja.
Stevija je zacijelo najbolji izvor prirodnog šećera za sve one koji ne smiju ili ne žele jesti rafinirani šećer.
Pogodna je za one koji nastoje smršaviti, dijabetičare, osobe koje su oboljele od karcinoma i drugih bolesti u kojima je važno ograničiti unos rafiniranog šećera. Posebno povoljno svojstvo stevije je njezina visoka termostabilnost i relativna stabilnost u umjereno kiselim otopinama.
Zdravstvene prednosti stevije:
Regulacija razine šećera u krvi: Stevija može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi, što je korisno za osobe s dijabetesom i one koji žele smanjiti unos šećera.
Niskokalorična alternativa: Stevija omogućuje uživanje u slatkim okusima bez dodatnih kalorija, što je korisno za kontrolu težine i smanjenje unosa kalorija.
Zdravlje zuba: Za razliku od šećera, stevija ne doprinosi karijesima i može pridonijeti zdravlju zuba.
Potencijalno antiupalno djelovanje: Neka istraživanja sugeriraju da spojevi u steviji mogu imati blago antiupalno djelovanje i pomoći u smanjenju upalnih procesa u tijelu.
Potvrđeni su njeni antioksidativni, antibakterijski i antiseptički učinci, a time i djelotvornost u suzbijanju i ublažavanju raznih kožnih problema. Pomaže kod akni, ekcema, osipa, svrbeža, ispucale i suhe kože i ožiljaka.
Hrani, vlaži i zateže kožu, zaglađuje bore i prevenira prijevremene znakove starosti kože. Koncentrat stevije možete koristiti kao hranjivu masku za lice. Ova biljka ne može biti podloga za razvoj i rast bakterija pa je stoga odlična za prevenciju karijesa.
Njena antibakterijska svojstva djelotvorna su i protiv gingivitisa te ostalih bolesti desni i usne šupljine. Za održavanje oralnog zdravlja možete ju koristiti u obliku tekućine. Dodajte 6-7 kapi stevije u šalicu mlake vode i tom tekućinom ispirite usnu šupljinu i grlo. Možete ju dodati pasti za zube i njome povremeno četkati zube.
Kako koristiti steviju
Steviju možete koristiti kao zamjenu za šećer ili umjetne zaslađivače u različitim jelima i pićima. Dostupna je u nekoliko oblika:
Svježe lišće: Možete koristiti svježe lišće stevije za prirodno zaslađivanje napitaka ili čajeva.
Ekstrakt: Stevija u tekućem ekstraktu ili obliku praha može se dodati jelima, napicima, smoothieima ili receptima za pečenje.
Paketići ili tablete: Stevija je dostupna u obliku paketića ili tableta koje se mogu koristiti za zaslađivanje napitaka ili jela.
Važno je napomenuti da je stevija znatno slađa od šećera, pa vam može trebati manje da postignete željeni slatki okus.
Potencijalnu primjenu ima u slatkim i gaziranim napitcima, žvakaćim gumama, jogurtima, biskvitima i žitaricama. Zanimljivo je da se u Japanu stevija koristi kao sladilo u najrazličitijim prehrambenim proizvodima već više od 30 godina, a Europa je upoznaje tek posljednjih godina.
Čaj od stevije stoljećima se koristi za eliminiranje probavnih smetnji i smirenje želuca. Učinkovit je i za ublažavanje žgaravice te bolova u trbuhu. Ispijanje čaja od ove biljke nakon obroka blagotvorno će djelovati na eventualne tegobe, a što je vrlo važno, bez štetnih nuspojava. Mnogobrojna istraživanja potvrdila su da stevija učinkovito pomaže u kontroli tjelesne težine. Iako je vrlo slatkog i bogatog okusa, stevija uopće ne sadrži kalorije. Osim što je beskalorična, ova biljka podiže energiju, što je od velike važnosti za one koji su na dijeti.
Zaključak
Stevija je prirodna i niskokalorična alternativa šećeru i umjetnim zaslađivačima koja nudi mnoge zdravstvene prednosti. Njezina sposobnost reguliranja razine šećera u krvi, niskokaloričnost i potencijalno antiupalno djelovanje čine je atraktivnom opcijom za ljude koji žele poboljšati svoju prehranu i smanjiti unos šećera. Integriranje stevije u svoju prehranu može vam pomoći u postizanju ravnoteže između slatkih okusa i brige za svoje zdravlje.
Ljekovita svojstva malih sjemenki lana korištena su od davnina, podjednako i za kuhinju i za olakšavanje mnogih zdravstvenih tegoba. Lan je najbogatiji prirodni biljni izvor omega-3 masnih kiselina.
Lan je biljka poznata od davnina, koja se koristila i između ostalog koristi u raznovrsne svrhe. Osim za izradu tekstila, lan ima primjenu u kulinarstvu i liječenju. Tajna kao i obično leži u njegovu dragocijenom sastavu.
Naime lan, odnosno sjemenke lana vrlo su bogat izvor visokih koncentracija dijetalnih vlakana, esencijalnih aminokiselina, te brojnih drugih vrijednih nutrijenata.
Nutritivni sastav lanenog ulja
Lan sadrži linolnu (omega-6), oleinsku (omega-9), te palmitinsku masnu kiselinu, a više od polovice masnoća sadržanih u lanu, čini alfa linolenska kiselina (omega-3).
Što znači kako su sjmenke lana najbogatijim biljnim izvorom omega-3 masnih kiselina.
Sjemenkelana sadrže čak dvostruko više omega-3 kiselina od ribljeg ulja. Osim toga one sadrže vitamine B, C, E, fitosterole, te minerale kalcij, selen, bakar, željezo, cink, natrij,magnezij, fosfor ikalij. Bogat su izvor i lignana, važnih antioksidanasa.
Laneno ulje i njegova konzumacija
Lan je moguće konzumirati kao sjemenke ili u obliku ulja. Najbolje ga je koristiti u obliku ulja, kako bi iskoristili njihovu punu vrijednost. Laneno ulje dostupno je kao tekuće ulje u bocama te u kapsulama radi jednostavnijeg uzimanja.
Ne preporučuje se koristiti ga za kuhanje budući da ne ostaje stabilno pri višim temperaturama te se njegove korisne masne kiseline tada raspadaju na štetne tvari.
Evo nekoliko načina kako ga možete uključiti u svoju prehranu:
Dodajte u smoothie: Dodajte žlicu lanenog ulja u svoj jutarnji smoothie za dodatnu dozu omega-3 masnih kiselina.
Salatni preljev: Koristite laneno ulje kao preljev za salate umjesto drugih ulja.
Dodajte u jogurt: Pomiješajte laneno ulje s grčkim jogurtom i dodajte voće i med za ukusan doručak.
Kapsule: Ako ne volite okus lanenog ulja, dostupne su i kapsule koje možete uzeti kao dodatak prehrani.
Izvor: Pexels
Ljekovitost lanenog ulja
Redovito korištenje sirovog lanenog ulja ima širok spektar ljekovitog djelovanja.
Nekoliko studija pokazuje da laneno ulje može sniziti kolesterol, čime se značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti. Uzimanje lanenog ulje također štiti od angine (boli u prsima) i visokog krvnog tlaka.
Sjemenke lana bogate su biljnim vlaknima što ih čini dobrim prirodnim laksativom. One pomažu u slučaju zatvora, hemeroida i bolesti probavnog trakta. Kod slučajeva bolesti debelog crijeva, lanene sjemenke mogu održavati crijevne vrećice čistima te tako spriječiti potencijalne infekcije.
U slučaju upalnih bolesti crijeva, laneno ulje može smiriti upalu i popraviti štetu u probavnom traktu. Osim toga, ulje može spriječiti razvoj žučnih kamenaca.
Ulje ima vrlo dobar učinak kod raznoraznih problema sa kožom. Esencijalne kiseline djeluju dobro na smanjivanje crvenila, osip kod ekcema, psorijaze i rozaceje, zbog njihova antiupalnog djelovanja i umirujućih svojstava.
Smatra se da lignani u lanenom ulju igraju ulogu u zaštiti od raka dojke, debelog crijeva, prostate.
Znanstvena istraživanja pokazuju da žene s rakom dojke, bez obzira na stupanj invazivnosti raka, mogu imati koristi od liječenja lanenim sjemenkama.
Također lignani mogu zaštititi ljudsko tijelo i od raznih učinaka starenja, poput primjerice osteoporoze.
Lignani mogu uravnotežiti omjer estrogena i progesterona u ženskom tijelu. Na način da mogu ublažiti simptome menstrualnog ciklusa i osloboditi valunga u menopauzi. Lan može poboljšati funkciju maternice i tako zaliječiti probleme s plodnošću. Zbog utjecaja na hormone, ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.
Osim toga, esencijalne masne kiseline u lanu dokazano zaustavljaju proizvodnjuprostaglandina. Tvari koja je nalik na hormone koje, kad se oslobode u velikim količinama za vrijeme menstruacije, mogu uzrokovati teško krvarenje povezano s endometriozom.
Ulje visoke kvalitete uopće nema ili je jedva osjetnog mirisa. Ono je vrlo blagog, pomalo orašastog okusa. Optimalna dnevna doza unosa je 1-3 velike žlice.
Kratki zaključak
Važno je napomenuti da laneno ulje treba čuvati u hladnjaku i koristiti u roku od nekoliko tjedana kako bi se sačuvala njegova svježina i nutritivna vrijednost. Prije nego što započnete redovitu konzumaciju lanenog ulja ili bilo kojeg dodatka prehrani, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate lijekove.
Prirodna biljna ulja osim što su dobra za svakodnevnu njegu i zdravlje vaše kože i kose, dobra su i zaštita od sunca. Tijekom ljetnih mjeseci potreba za zaštitom vaše epiderme jest najizraženija. Pažljivom upotrebom biljnih ulja sačuvajte zdravlje i mladolikost svoje kože i kose.
Već smo svi dobro upoznati s činjenicom kako sunce u ljetnom vremenskom periodu može biti vrlo štetno po naše zdravlje. Izlaganje suncu treba svakako izbjegavati i ograničiti u određenim vremenskim periodima. Ukoliko smo mu već izloženi onda treba paziti na hidraciju, kako unosom tekućine, tako i adekvatnom njegom naše kože i kose.
Sunčanje može biti uživanje, ali je važno osigurati zaštitu od štetnih sunčevih zraka kako biste izbjegli opekline i oštećenje kože.
Dok mnogi ljudi koriste komercijalne kreme za sunčanje, postoje i prirodne alternative u obliku prirodnih ulja koja pružaju prirodnu zaštitu od sunca.
Kako pravilno koristiti prirodna ulja za sunčanje
Korištenje prirodnih ulja za sunčanje zahtijeva pažljiv pristup kako bi se osigurala učinkovita zaštita od sunca. Evo nekoliko koraka za pravilno korištenje:
Izbor odgovarajućeg ulja: Odaberite prirodno ulje koje odgovara vašem tipu kože i potrebama. Kokosovo ulje je odlično za većinu tipova kože, dok je ulje mrkve posebno dobro za osobe s osjetljivom kožom.
Nanesite ravnomjerno: Nanesite ulje ravnomjerno na kožu otprilike 15-30 minuta prije izlaganja suncu.
Ponovno nanošenje: Ponovno nanesite ulje svaka 2 sata ili češće, osobito nakon plivanja ili znojenja.
Izbjegavajte najjače sunce: Izbjegavajte izlaganje suncu tijekom najtoplijeg dijela dana, obično između 10 i 16 sati.
Nosite dodatnu zaštitu: Uz prirodna ulja za sunčanje, nosite šešire, sunčane naočale i odjeću koja pokriva kožu kako biste dodatno smanjili rizik od opeklina.
1. Ulje čileanskog lješnjaka
Ovo ulje je vrlo specifična kemijskog sastava koji je vrlo djelotvoran kod zaštite kože od UV zračenja. Najčešće se koristi za njegu suhe ili mješovite kože.
Ono ima vrlo sličan učinak na kožu kao vitamin E, brzo se upija te hrani i omekšava kožu. Nanosi se vrlo izdašno, a procijenjeni prirodni SPF se kreće između 10 i 30.
2. Ulje sjemenki čileanske maline
Riječ je o vrlo hranjivom ulju, koje ima izraženo protuupalno i antioksidativno djelovanje. Odlično je za osjetljivu kožu jer je duboko njeguje i omekšava. Sastavni je dio većine kozmetičkih pripravaka jer učinkovito vlaži i poboljšava elastičnost kože.
Blagotvorno djeluje na smanjenje bora, odnosno pomaže u regeneriranju stanica kože. Može pomoći u ublažavanju svrbeži, psorijaze i ekcema. Sadrži visoku razinu gama-tokoferola u slobodnom obliku koji sprečava oštećivanje kože izazvane UV zrakama. Šta ga čini idealnim za upotrebu prilikom sunčanja, a njegov SPF se procijenjuje između 25 i 50.
Izvor: Pexels
3. Ulje sjemenki nara
Iz sjemenki nara dobiva se mala količina biljnog ulja vrlo neobičnog sastava, kojeg ne nalazimo gotovo ni u jednom komercijalno dostupnom biljnom ulju. Njegova primjena je najčešće u kozmetici, i to vrlo luksuznoj, skupoj kozmetici.
Djeluje vrlo povoljno na zacjeljivanje rana, na pomlađivanje kože i u tretmanima protiv bora. Ono je vrlo gusto i teško razmazivo te ga se najčešće miješa s drugim baznim uljima kako bi mu se ubrzala apsorpcija. Znanstveno je dokazano kako ulje nara potiče regeneraciju i doprinosi jačanju epiderme. Također postoje indicije da ulje nara pomaže u prevenciji karcinoma kože.
Njegov kemijski sastav uključuje omegu- 5, fitosterol i vitamin E , evidentno usporava starenje kože i nastajanje bora. Zbog svih navedenih svojstava, ulje nara se najčešće koristiti kod oštećene, upaljene ili iritirane kože, kod akni, ekcema, kožnih alergija, psorijaze, seboreje te opuštene i umorne zrele kože.
4. Sezamovo ulje
Ovo ulje je idealno za tretiranje osjetljive kože sklone upalama. Ono je po svom sastavu bogato vitaminima, antioksidansima, mineralima, lecitinom, linolnom i oleinskom kiselinom.
Ono je vrlo učinkovito kod smanjivanja vidljivosti ožiljaka na koži. Često se koristi prilikom masaže te kao sastojak raznih macerata i emulzija. Zbog njegove lagane teksture vrlo je pogodno za korištenje prilikom njege kose i vlasišta.
Prirodni je UV filter tako da vrlo djelotvorno djeluje protiv štetnosti sunčevih zraka. U kozmetici sezamovo ulje se koristi ponajviše za hidrataciju. Ono hrani kožu zahvaljujući vitaminu A i E te se stoga koristi u mnogobrojnim kremama za lice.
Kokosovo ulje ima prirodni SPF od otprilike 4-6 i bogato je antioksidansima. Osim toga, kokosovo ulje hidratizira kožu i čini je mekom.
6. Ulje crvene maline
Ulje crvene maline ima visoki prirodni SPF (oko 30-40) i bogato je vitaminom A i E, koji štite kožu od oštećenja uzrokovanog suncem.
7. Ulje pšeničnih klica
Ovo ulje ima SPF oko 20 i bogato je vitaminom E, koji štiti kožu od UV zračenja i hidratizira je.
8. Ulje mrkve
Ulje mrkve ima prirodni SPF od oko 38-40 i bogato je beta-karotenom, koji pomaže u zaštiti kože od sunčevih oštećenja.
9. Ulje sjemenki šipka
Sadrži prirodni SPF od 6 i obiluje antioksidansima i vitaminom C, koji štite kožu od UV oštećenja i potiču obnovu kože.
Kratki zaključak
Prirodna ulja za sunčanje nude prirodnu i učinkovitu alternativu komercijalnim kremama za sunčanje. Međutim, važno je napomenuti da prirodna ulja ne pružaju točno definiran SPF kao kreme za sunčanje, pa je potrebno biti posebno oprezan i osigurati redovito ponovno nanošenje kako bi se očuvala zaštita od sunčevih zraka. Bez obzira na odabir proizvoda za sunčanje, važno je brinuti se o koži i zaštititi je od potencijalno štetnih učinaka sunca kako biste očuvali zdravlje i ljepotu kože.
Ekstrakti lišća ginka sadrže mnogobrojne aktivne sastojke koji imaju vrlo dobar učinak na razne organe ljudskog tijela. Znanstveno je potvrđeno da njegovi sastojci djeluju najbolje u zajedništvu te poboljšavaju rad mozga, tu je njegovo djelovanje najučinkovitije.
Ginko biloba, poznat i kao ginko ili maidenhair tree, je drvo koje potječe iz Kine i koristi se u tradicionalnoj medicini već tisućama godina. Ovo drvo ima jedinstvene karakteristike koje ga čine popularnim u svijetu biljne medicine i dodataka prehrani. Jedna od ključnih značajki ginka je njegova sposobnost da djeluje kao snažan antioksidans, pružajući niz zdravstvenih prednosti.
Povijest
Priča o ginku počinje u dalekoj Kini, a procjenjuje se da je njihova starost oko 200 milijuna godina što ih svrstava u najstarije biljne vrste na planetu. Ove golosjemenjače su starije čak i od dinosaura. Vrijednost ove biljke leži u njihovim listovima, koji u jesen poprime karakterističnu žutu boju. Tada i u tom stadiju njihovo lišće je puno flavona, koji biljci daju antioksidativna svojstva. Iako je ginko jedna od najstarijih biljnih vrsta i imala je izvjesnu primjenu u liječenju, prva sistematična izučavanja su napravljena tek polovicom prošlog stoljeća.
Antioksidativna moć ginka
Antioksidansi su tvari koje štite naše tijelo od štetnih slobodnih radikala. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu oštetiti stanice, proteine, i DNK, što može dovesti do različitih bolesti, uključujući srčane bolesti, rak i neurodegenerativne poremećaje. Ginko biloba je bogat izvor antioksidansa, posebno flavonoida i terpenoida, koji pomažu neutralizirati slobodne radikale i smanjiti oksidativni stres u tijelu.
Blagodati ginka za zdravlje
Poboljšanje kognitivnih funkcija: Ginko biloba je često povezan s poboljšanjem kognitivnih funkcija, uključujući pamćenje, koncentraciju i pažnju. Istraživanja su sugerirala da ginko može poboljšati protok krvi u mozgu, potičući bolje snabdijevanje kisikom i hranjivim tvarima u mozgu. Ovo može biti posebno korisno za starije osobe i one koji pate od blagih kognitivnih poremećaja.
Poboljšanje cirkulacije: Ginko biloba također pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u tijelu. To može pomoći u smanjenju simptoma perifernih vaskularnih bolesti i Raynaudovog sindroma te ublažiti simptome hladnih ruku i nogu.
Smanjenje anksioznosti i depresije: Neki istraživači sugeriraju da ginko može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije. Ovo se može pripisati njegovoj sposobnosti poboljšanja cirkulacije i protoka krvi u mozgu, što može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje.
Ginko se bez dvojbe pokazao u poboljšavanju pamćenja, smanjivanju posljedica od povreda glave, poboljšavanju koncentracije, ubrzavanju učenja, poboljšanju cirkulacije i oksidativnih procesa u tijelu, poboljšavanju prijenosa živčanih signala i općenito poboljšavanju rada mozga. Vrlo je učinkovit i kod smanjivanja glavobolje.
Znanstvenim istraživanjem na oboljelima od Alzheimerove bolesti, migrene pa i na zdravim mladim ljudima ustvrđeno jest znatno poboljšanje u kognitivnim procesima te pamćenju.
Izvor: Pexels
Blagotovrni sastojci ove biljke su flavonglikozidi koji posebice djeluju na poboljšanje cirkulacije u kapilarama. Također ojačavaju i njihove stijenke što ga ujedno čini i dobrim lijekom kod erektilne disfunkcije muškaraca. Pokazalo se da je njegov ekstrakt učinkovit i tijekom procesa transplatacije organa.
Naime ginko sadrži kemijsku supstancu koja djeluje na tzv. faktor aktivacije trombocita te je na taj način spriječava. Istraživanja se nastavljaju s ciljem da se ginko počne upotrebljavati tijekom liječenja u svrhu smanjivanja imunološke reakcije, koje znaju imati vrlo neugodno prateće djelovanje.
Kako uključiti ginko suplemente
Unatoč mnogim blagodatima, važno je napomenuti kako ginko biloba nije prikladan za svakoga.
Osobe koje uzimaju antikoagulanse, imaju problema s krvarenjem, trudnice ili dojilje trebaju konzultirati svog liječnika prije nego što počnu uzimati ginko ili bilo koji dodatak prehrani.
Standardna preporučena doza ginka varira, ali općenito se kreće između 120 mg do 240 mg dnevno podijeljenih na nekoliko doza. Uvijek se pridržavajte uputa na pakiranju ili konzultirajte svog liječnika ili stručnjaka za dodatke prehrani.
Tijekom upotrebe ekstrakta ginka, može ponekad doći i do neželjenih nuspojava poput glavobolja, kožne alergije, ili blaže reakcije probavnih organa.
Ti simptomi će se odmah povući ukoliko smanjite dozu.
Ujedno treba naglasiti kako nema kontraindikacija i negativnih djelovanja između ginka i drugih lijekova. Kad govorimo o doziranju, općenito je najbolje za organizam krenuti s najmanjom dozom pa onda po potrebi postupno povećavati. Imajte svakako na umu da za bilo koji biljni pripravak je potrebno da počne djelovati.
Doziranje za poboljšanje kognitivnih funkcija
Ako uzimate ginko bilobu radi poboljšanja kognitivnih funkcija, kao što su pamćenje, koncentracija i pažnja, preporučuje se doza od oko 120 mg do 240 mg dnevno. Ovu dozu obično treba podijeliti na dvije ili tri manje doze tijekom dana kako bi se osiguralo ravnomjerno snabdijevanje tijela aktivnim spojevima iz ginka.
Doziranje za poboljšanje cirkulacije
Za poboljšanje cirkulacije, uključujući smanjenje simptoma perifernih vaskularnih bolesti i Raynaudovog sindroma, također se preporučuje doza od 120 mg do 240 mg dnevno, podijeljenih u manje doze. Opet, konzultacija s liječnikom ili stručnjakom je ključna, posebno ako već uzimate druge lijekove ili imate postojeće zdravstvene probleme.
Doziranje za smanjenje anksioznosti i depresije
Ako koristite ginko bilobu kako biste smanjili simptome anksioznosti i depresije, doza može biti slična onoj za poboljšanje kognitivnih funkcija, tj. između 120 mg i 240 mg dnevno. Opet, individualne potrebe i osjetljivost na ginko mogu varirati, pa je važno pratiti kako tijelo reagira na tretman i prilagoditi dozu prema potrebi.
Morate malo eksperimentirati dok ne pronađete svoju optimalnu dozu.
Pasiflora, poznata i kao “cvijet strasti”, ima bogatu povijest korištenja u tradicionalnoj medicini i pokazala se kao učinkovit lijek za poboljšanje kvalitete sna i smanjenje stresa.
Rajski cvijet ili pasiflora (pasiflora incarnata) je vrlo dobro klinički istražena biljka i koristi se s velikom sigurnošću u medicinske svrhe, odnosno u fitoterapiji. Pasiflora je višegodišnja biljka penjačica mediteranskog podneblja. Najčešće je viđamo u Istri, Primorju i Dalmaciji. Porijeklom potiče iz Južne Amerike (područja Amazone), gdje može narasti i do 9 metara. Biljka ima tanku i dugačku stabljiku s koje se odvajaju grane na čijim se krajevima nalaze tamno zeleni listovi najčešće podijeljeni u tri do pet dubokih režnjeva.
Ljekoviti dio biljke koji se koristi u fitoterapiji jest čitav nadzemni dio, uključujući cvjetove i listove.
Ova biljka je vrlo dragocjena kemijska sastava te se najčešće koristi kod nervoze, nemira, nesanice, ali i kod težih poremećaja kao što su anksioznost i ovisnosti svih vrsta.
Osobito dobro se djeluje pasiflorom protivnesanice i buđenja usred noći pa čak i kao pomoć u liječenju postraumatskog stresnog sindroma (PTSP). Biljka sadrži 2,5% flavonoida koji uz šećerne spojeve i esencijalna ulja čine glavne farmakološki aktivne sastojke.
Od flavonoida prevladavaju: izoviteksin-2-glukozid, šaftozid, izoorientin-2-glukozid. Zatim tu su i jednostavni šećeri glukoza, fruktoza, sukroza i rafinoza, polisaharid arabinoglukan te slobodne aminokiseline i glikoproteini. Esencijalna se ulja nalaze u nešto manjim količinama i sastoje se od monoterpena limonena, alfa-pinena i kumena. Tu je još i prisutan cijanoglikozoid ginokardin te harmanski alkaloid u tragovima.
Izvor: Pixabay
Djelovanje i primjena
Glavni sastojci pasiflore koji doprinose njezinim ljekovitim svojstvima su flavonoidi, alkaloidi i glikozidi. Ovi spojevi imaju sedativno djelovanje, što znači da mogu pomoći opuštanju živčanog sustava.
Integralna otopina (SIPF-integralna suspenzija ljekovitog bilja) pasiflore ima sedativna svojstva pa je stoga indicirana kod nemira, napetosti, nervoze, stresa, neurovegetativne distonije, neurogenih tahikardija (ubrzanog rada srca) i problema sa spavanjem.
Idealan je pripravak jer sadrži u vodi topive spojeve i lipofilnije (u masti topive) spojeve, poput alkaloida i flavonoida.
Kako koristiti pasifloru
Pasifloru možete koristiti na nekoliko načina. Dostupna je u obliku čajeva, ekstrakata, kapsula ili tinktura. Preporučuje se konzultirati se s ljekarnikom ili stručnjakom za biljnu medicinu kako biste odabrali odgovarajući oblik i dozu za svoje potrebe.
Generalne smjernice
Koristi se u dozi od 3 do 5 mL dva do tri puta dnevno, u pola čaše vode između obroka. Može se koristiti kod odraslih i kod djece.
Za razliku od lijekova koji se koriste kod navedenih problema, pasiflora ne dovodi do razvoja ovisnosti i može se koristiti kroz dulji vremenski period.
Ljekovitost pasiflori daje sinergija djelovanja lipofilnih i hidrofilnih aktivnih sastojaka. Sve su ove komponente sadržane u cjelovitim otopinama pasiflore, dok nam čajevi i tinkture donose samo hidrofilne komponente koje kao takve nisu dovoljne za kvalitetan terapeutski učinak.
Tinktura koju kupujete mora biti spravljena od jednog dijela suhe biljke na osam dijelova 45 do 60-postotnog etanola. Pije se u dozi od 1 – 4 mL u pola čaše mlake vode, tri puta na dan.
Čaj se priprema tako da se 2 – 3 grama suhog lista prelije s 200 mL kipuće vode, ostavi stajati 10 minuta i procijedi. Ta količina priprema se tri puta na dan i pije između obroka. Budući da je riječ o sigurnom ljekovitom obliku primjene pasiflore, u slučaju nesanice može se uzeti dvostruka doza čaja.
Pasiflora se također može koristiti kod smanjena želučanih grčeva i grčenja mišića, može smanjiti osjećaj boli i crvenila, a vrlo je korisna i tijekom menopauze kada su žene sklonije depresiji i tjeskobi.
Osim prethodno navedenih zdravstvenih tegoba, Pasiflora pomaže i kod: muskulature glatkih mišića, parkinsonove bolesti, neurastenije, dismonoreje, alkoholizma, glavobolje, upalnih stanja (mokraćnih organa i puteva, kože), astme, hemeroida.
Moguće nuspojave i upozorenja
Unatoč svojim mnogim prednostima, pasiflora može uzrokovati nuspojave kod nekih osoba, uključujući mučninu, povraćanje i vrtoglavicu. Također, ne preporučuje se trudnicama i dojiljama te osobama koje uzimaju određene lijekove. Prije početka uzimanja pasiflore ili bilo kojeg dodatka prehrani, važno je konzultirati se s liječnikom.
Zaključak
Pasiflora je prirodna opcija koja može pomoći u borbi protiv nesanice, nervoze i anksioznosti. Iako nije lijek za teži oblik anksioznosti, može pružiti olakšanje i poboljšati kvalitetu života osobama koje pate od blagih do umjerenih simptoma. Prije nego što se odlučite za korištenje pasiflore, preporučujemo konzultaciju s stručnjakom kako biste osigurali da je to pravi izbor za vas. U kombinaciji s zdravim načinom života i drugim strategijama za upravljanje stresom, pasiflora može biti vaš prirodni saveznik u borbi protiv nesanice, nervoze i anksioznosti.
