Dugovječnost ovisi o nizu čimbenika, od prehrane i tjelesne aktivnosti do socijalnih veza i mentalnog zdravlja. Iako genetika igra važnu ulogu, svakodnevne životne navike također značajno doprinose zdravom starenju i duljem životnom vijeku.
Longevity, odnosno dugovječnost, odnosi se na duljinu životnog vijeka pojedinca, najčešće u kontekstu zdravog i kvalitetnog starenja. U suvremenom svijetu sve veći broj ljudi doživljava starost zahvaljujući napretku medicine, znanosti i zdravih životnih navika. No, dugovječnost nije samo rezultat genetske predispozicije, već i mnogih vanjskih čimbenika.
Ključni faktori dugovječnosti
Prehrana
Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, ribom i zdravim mastima igra ključnu ulogu u produžavanju životnog vijeka. Prehrane poput mediteranske, koje naglašavaju unos antioksidanata i zdravih masti, povezane su s manjim rizikom od kroničnih bolesti i većom dugovječnošću.
Tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost, poput hodanja, trčanja ili plivanja, održava tijelo vitalnim, smanjuje stres i poboljšava kardiovaskularno zdravlje. Fizička aktivnost također pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjujući rizik od bolesti poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
Socijalne veze
Ljudi koji njeguju bliske obiteljske i prijateljske odnose često doživljavaju dulji i kvalitetniji život. Društvena podrška smanjuje stres i poboljšava mentalno zdravlje, što pozitivno utječe na cjelokupno stanje organizma.
Mentalna stimulacija
Održavanje mentalne aktivnosti kroz učenje, čitanje i intelektualne izazove može usporiti kognitivno propadanje povezano sa starenjem. Znanstvena istraživanja pokazuju da mentalno aktivni pojedinci imaju manji rizik od bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Stres i emocionalno zdravlje
Kontrola stresa ključna je za dugovječnost. Kronični stres povezan je s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući kardiovaskularne bolesti. Tehnike poput meditacije, joge i mindfulnessa pomažu u smanjenju razine stresa i poboljšavaju emocionalno blagostanje.
Longevity prehrana: Detaljan vodič za dug i zdrav život
Longevity prehrana odnosi se na način prehrane koji podupire dugovječnost i smanjuje rizik od kroničnih bolesti povezanih sa starenjem. Cilj ove prehrane nije samo produžiti životni vijek, već osigurati vitalnost i kvalitetan život u starijoj dobi. Ova prehrana temelji se na znanstvenim istraživanjima i analizi populacija s dugim životnim vijekom, poput tzv. “plavih zona” – područja u svijetu gdje ljudi žive značajno duže i zdravije od prosjeka.
Ključni principi longevity prehrane
Izvor: Unsplash
Fokus na cjelovite namirnice
Longevity prehrana temelji se na cjelovitim, minimalno procesiranim namirnicama. Ova hrana bogata je vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima koji štite organizam od oksidativnog stresa i upala, što su dva glavna čimbenika starenja. Primjeri uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke.
Longevity prehrana uključuje visok unos zdravih masti, osobito onih iz maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova. Maslinovo ulje ekstra djevičansko, koje je temelj mediteranske prehrane, bogato je mononezasićenim masnim kiselinama koje smanjuju upale i štite zdravlje srca. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi poput lososa, haringe i skuše, također igraju ključnu ulogu u očuvanju funkcije mozga i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Umjerenost u konzumaciji mesa i prerađenih namirnica
U plavim zonama, ljudi jedu vrlo malo ili nimalo crvenog mesa i prerađenih mesnih proizvoda. Umjesto toga, proteinski izvori dolaze iz ribe, peradi i biljne hrane. Ako se meso konzumira, to se događa rijetko i u malim količinama, često kao začin, a ne glavni dio obroka.
Fermentirana hrana
Fermentirane namirnice poput jogurta, kefira, tempeha, misoa i kiselog kupusa bogate su probioticima, koji održavaju zdravu crijevnu floru. Zdrav mikrobiom crijeva povezan je s jačim imunitetom, boljom probavom i manjim rizikom od kroničnih upalnih stanja.
Umjeren unos kalorija i povremeni post
Studije pokazuju da smanjen unos kalorija bez pothranjenosti može produžiti životni vijek i smanjiti rizik od bolesti. Povremeni post ili ograničeni vremenski unos hrane, primjerice unutar 8-satnog prozora, može poboljšati metabolizam, smanjiti upale i poboljšati funkciju mozga. U nekim plavim zonama, ljudi prakticiraju prirodni post ili ograničavaju obroke tijekom dana, što pridonosi dugovječnosti.
Voda i biljni čajevi
Hidratacija je ključna za zdravlje i dugovječnost. Ljudi u plavim zonama piju puno vode, a često konzumiraju i biljne čajeve, poput zelenog čaja, kamilice i čaja od maslačka, koji imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Alkohol se, ako se konzumira, uzima umjereno, najčešće u obliku crnog vina koje je bogato resveratrolom, spojem koji štiti zdravlje srca.
Longevity prehrana nije samo način prehrane već cjelokupan pristup životu koji promiče zdravlje, vitalnost i dugovječnost. Ključ leži u umjerenosti, raznolikosti i kvaliteti namirnica koje unosimo. Fokus na cjelovitu, biljnu prehranu, uz povremeni unos životinjskih proteina, zdrave masti i fermentiranu hranu, može značajno smanjiti rizik od kroničnih bolesti i poboljšati kvalitetu života kako starimo. Dugovječnost se ne postiže jednim čarobnim receptom, već nizom zdravih odluka koje njegujemo tijekom cijelog života.
HIIT trening je vrsta vježbanja koja vam može dati bolje rezultate kod mršavljenja i uštedjeti novac za fitness.
Želite smršaviti vježbanjem? HIIT (High intensity interval training) treninzi odnosno visoko intezivni intervalni treninzi ne štede samo vaše vrijeme, već i brže sagorijevaju kalorije. Intervalni trening, poput sprinta učinkovitiji je za mršavljenje od kontinuirane, umjerene vježbe poput brzog hodanja ili vožnje biciklom na duge staze.
Tabata sprintovi – intezivno trčanje 20 sekundi, zatim 10 sekundi odmora – i burpees, ili čučnjevi, sa sklekovima primjeri su intervalnih vježbi koje se mogu izvoditi i kod kuće. Recentne studije su potvrdile kako kratke navale aktivnosti isprepletene kratkim razdobljima oporavka mogu smanjiti i tjelesnu masnoću i ukupnu težinu.
Tijekom tih intenzivnih intervala, mišići sagorijevaju značajnu količinu svojih zaliha šećera, što pokreće reakciju koja uzrokuje brzo ponovno punjenje gorivom odnosno glukozom iz drugih dijelova tijela. Ovaj proces zahtijeva inzulin, a s vremenom tijelo reagira tako što postaje osjetljivije na male količine inzulina. Ako je razina inzulina visoka, tijelo nije u stanju sagorijevati masnoće tako učinkovito, pa ćete takvim vježbanjem učiniti tijelo osjetljivijim na manje količine inzulina i ponovno uključiti mehanizme za sagorijevanje masti.
Intenzivna tjelovježba tako troši kisik dostupan mišićima, tjerajući ih da sagorevaju masnoće umjesto šećera za energiju. Tijelo sagorijeva kalorije satima nakon završetka treninga kako bi nadoknadilo nastali deficit kisika.
HIIT trening u kombinaciji s drugim akrtivnostima
Studije nisu preporučile nikakve posebne vježbe za mršavljenje. Analizirali su se najčešći oblici tjelovježbe; intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koji uključuje intervalni trening sprinta i trčanje, jogging, brzo hodanje te vožnju bicikla.
Bez obzira na spol ili početnu težinu, i umjereno vježbanje i intervalni trening smanjili su težinu i tjelesnu masnoću tijekom razdoblja od četiri tjedna.
Međutim, intervalni trening doveo je do 28 posto većeg gubitka težine, a intervalni trening u sprintu pokazao se kao najučinkovitiji način za brzo smanjenje tjelesne težine. Naizmjenično četiri jogginga s 30 sekundi intezivnog sprinta primjer je sprint intervalnog treninga.
Ostali treninzi mogu uključivati penjanje po brdu i variranje duljine intervala sprinta i trčanja, kao i broja izvedenih serija.
Stručnjaci kažu da ne morate potpuno mijenjati svoj trenutni trening ako želite brže sagorijevati masnoće. Intervalni trening se može izvoditi radeći iste vježbe koje već radite, bilo da se radi o trčanju vani, kardio treningu u teretani, dizanju utega – bilo čemu što podiže vaše otkucaje srca.
Međutim, za izvođenje intervalnog treninga morate se usredotočiti na izmjenjivanje tempa i intenziteta. Ako trčite vani, umjesto da samo trčite ujednačenim tempom, trčite što brže možete 20 do 30 sekundi. Nakon toga slijedite ritam trčanja ili hodanja. Ili se jednostavno potpuno zaustavite ovisno o razini vaše vještine. Ako dižete utege, postavite dvije do četiri vježbe kako biste izvodili leđa uz leđa bez odmora. Zatim se ponovno odmorite ili usporite tempo. Preporuka bi bila izvesti četiri do pet intervala prije zaustavljanja. Važno je napomenuti, budući da je intervalni trening težak za tijelo, nije prikladan za početnike ili ozlijeđene.
I umjereno, kontinuirano vježbanje i intervalno vježbanje visokog intenziteta mogu smanjiti tjelesnu masnoću i težinu. Međutim, intervalni trening je učinkovitiji kod mršavljenja. Kako biste izbjegli ozljede, razgovarajte s liječnikom prije početka HIIT treninga.
Osobe koje boluju od pretilosti trebaju uz kvalitetan način prehrane imati i kvalitetan program tjelovježbe. Jedino njihovom adekvatnom kombinacijom postižu se dobri i dugotrajni rezultati.
Višak tjelesne masti koji karakterizira pretilost, nastaje kada energijski unos prehranom nadmašuje njezinu energijsku potrošnju. Tjelesna aktivnost je upravo ta koja može bitno utjecati na promjenu energijskog unosa prehranom. Ona je ta koja direktno mijenja njezinu potrošnju, a i utječe na sam sastav tijela. Stoga je razina tjelesne aktivnosti neizostavna u razumijevanju razvoja pretilosti i postupaka smanjenja tjelesne mase.
Značajtjelesnog vježbanja u postupku redukcije kod pretilih osoba treba razmotriti kroz dvije mogućnosti:
tjelesno vježbanje kao jedini postupak
tjelesno vježbanje uz redukcijsku dijetu.
Ako govorimo o prvoj opciji, tjelesnog vježbanja kao jedinog postupka za redukciju tjelesne mase onda valja odgovoriti na 3 glavna pitanja:
Da li će tjelesno vježbanje kod pretilih osoba uvjetovati još veći energijski unos hrane ?
Da li povećana razine tjelesne aktivnosti mijenjati ukupni dnevni energijski utrošak ?
Da li mijenja tjelesnu masu i komponente sastava tijela ?
Pretilost i potrošnja kalorija
Ono što se ljudi često pitaju jest, hoće li povećanje intenziteta vježbanja dovesti i do povećanja apetita. Odgovor je, ne! Većina studija ukazuje na činjenicu da tjelesno vježbanje kod pretilih, za razliku od normalno uhranjenih osoba, ne povećava energijski unos hrane.
Tjelesno vježbanje kod pretilih osoba dovodi do umjerenog smanjenja tjelesne masti te povećanja nemasne mase tijela.
Redovito tjelesno vježbanje koje prati redukcijsku dijetu povećava gubitak tjelesne mase i tjelesne masti. Učinci dakako ovise o količini energijske potrošnje tijekom programa vježbanja.
Vježbanje dužeg trajanja i većeg inteziteta će značajnije utjecati na redukciju tjelesne masti. Redovito tjelesno vježbanje posebno je važno u održavanju postignute smanjene tjelesne mase.
Dugotrajna redovita aerobna tjelovježba uvjetuje pomak u energijskom metabolizmu prema većem korištenju masti kao izvoru energije.
Pretilost i spol
Veličina smanjenja tjelesne masti pod utjecajem tjelesnog vježbanja varijabilna je s obzirom na spol.
Muškarci imaju više mišićne mase od žena, i zbog toga što mišići sagorijevaju veću količinu kalorija od masnoća, muškarci troše otprilike 20 % kalorija više od žena čak i kad se odmaraju.
Stoga je za žene održavanje adekvatne tjelesne mase veći izazov. Žene imaju ne samo više relativne tjelesne masti, već i oko 50% više masnih stanica nego li muškarci. Žene više nakupljaju masno tkivo u području stražnjice koje je otpornije na utjecaj tjelesnog vježbanja.
Također i dob igra veliku ulogu. Kako starimo, količina mišića u našem tijelu se smanjuje, a masti sadržavaju veći postotak naše tjelesne mase. Ukoliko se godinama ne smanji unos kalorija, velika je vjerojatnost da ćemo dobiti na tjelesnoj masi.
Izvor: Pixabay
Pretilost, dijeta i rekreacija
Možemo zaključiti da tjelesno vježbanje zauzima značajno mjesto u programima mršavljenja uz redukcijsku dijetu. Prednost se daje programima s umjerenim kalorijskom restrikcijom, koja zadovoljava temeljne kvalitativne nutritivne zahtjeve, te vježbe izdržljivosti najmanje 3 puta tjedno u najkraćem trajanju od 30 minuta s minimalnim intezitetom.
Postupno uključivanje određenih oblika vježbanja te mijenjanje intenziteta ovisno o vašim tjelesnim mogućnostima i dnevnim obavezama jest nešto na čemu morate svakako poraditi ako želite izgubiti višak kilograma.
Kardio vježbe visokog intenziteta sagorijevaju najviše kalorija i na taj način gubite najbrže kilograme. Pa ipak varijabilnost je nešto što svakako preporučamo. Izmjene vježbi visokog intenziteta sa vježbama niskog i srednjeg je nešto što trebate uzeti u obzir. Na taj način ćete smanjiti rizik od ozlijeda, pretjerane iscrpljenosti i stimulirati ćete različite energetske sustave u vlastitom tijelu. U konačnici raznolikost će sam proces vježbanja učiniti zanimljivijim i lakše ćete održati motiviranost.
Želite li popravit držanje ili samo ukloniti bolove koje uzrokuje sjedilački način života? Bez obzira na vaš razlog za vas smo odabrali pregled najučinkovitijih vježbi s kojima ćete u rekordnom vremenu izgraditi savršena leđa.
Bolovi u leđima i problemi s leđnom kralježnicom danas su vrlo učestala pojava. Razlog tomu je ponajviše sjedilački način života, pri tom naravno izuzimamo osobe koje su imale izvjesnu ozljedu leđa. Jedan od najboljih načina kako smanjiti probleme s boli u leđima jest poraditi malo više na leđnim mišićima.
Ova skupina mišića čini drugu najveću skupinu mišića. Iako smo možda više usredotočeni na neke druge dijelove tijela, ova skupina je također vrlo važna. Ako im poklonite adekvatnu pažnju, vratit će vam na najbolji mogući način. Najbolje vježbe za leđa možete raditi i kod kuće i niste nužno ograničeni ni prostorom, ni rekvizitima.
Top 5 najboljih vježbi za leđa
1. Hiperekstenzija
Hiperekstenzija je dobro poznata vježba za donji dio leđa. Aktivira najviše erector spinae, zatim mišiće gluteusa te biceps.
Vježba se izvodi tako da legnete potrbuške (na klupicu ili čak na pod), ali tako da stopala zakvačite ispod držača za noge. Kukovi se nalaze na kraju klupice ili uz neku drugu vodoravnu površinu. Izravnajte leđa, tako da budu paralelna s podom, a ruke stavite na prsa. Lagano spuštajte trup prema dolje, savijajući leđa u polukružnom pokretu, sve dok vam trup ne dođe u položaj skoro okomitim na pod.
Pod potpunom kontrolom donjeg dijela leđa vratite se u početni položaj. Pazite da trup ne dižete ili ne spuštate prenaglo. Sve kretnje moraju biti kontrolirane i bez trzaja.
Izvor: ebay.com
2. Zgibovi
Zgibovi spadaju u najbolje vježbe za leđa, povećanje mišićne mase i razvoj snage. Oni su za leđa i gornji dio tijela isto što i čučnjevi za donji dio tijela.
Postoje dvije osnovne varijante zgibova, prednji i zadnji hvat. Kod prednjeg hvata šipku hvatamo pothvatom tako da su prsti okrenuti prema nama, dok su kod zadnjeg hvata prsti okrenuti od nas a šipku hvatamo nathvatom. Varijanta zadnjeg hvata više djeluje na vaša leđa, a manje na biceps, dok prednji hvat više pogađa biceps, a manje leđa.
Vježba se izvodi tako da se uhvatite se za šipku ili vratilo, širine oko 80-tak cm. Potpuno ispružite laktove tako da vam tijelo slobodno visi. Blago savijte koljena. Dižite se rukama prema gore sve dok ne dodirnete gornjim dijelom prstiju šipku. U tom položaju isprsite se što je moguće više, tj. zategnite leđa.
Lagano se spuštajte, pod potpunom kontrolom leđnih mišića, do početnog položaja. Vježbom ćete najviše pogoditi m. latissimus dorsi, biceps, mišiće podlaktice a uključuje se i m.erector spinae.
Izvor: Pexels
3. Plank
Plank je vježba za jačanje mišića koja uključuje držanje teške pozicije kroz određeni vremenski period (cca 10-20 sec).
Najčešća plank pozicija je prednji plank koja je najsličnija poziciji skleka. Vježba se izvodi na način da ispružite tijelo u ležeći položaj na trbuhu. Oslonite se na podlaktice, te prste stopala podignite tijelo i zadržite u poziciji izdržaja. Ova vježba jača mišiće abdomena (trbuha), leđa i ramena.
Izvor: Pexels
4. Leđna ekstenzija na pilates lopti
Ovo je vježba koja je namijenjena za jačanje donjeg diijela leđa.
Ova vježba se izvodi na način da legnete s prsima na pilates loptu, a stopala širine kukova zategnite i oslonite o podlogu. Spustite prednji dio tijela dijagonalno prema podlozi s rukama u produžetku ramena. Kroz izdah podignite ruke i trup do donje prsne kralježnice dijagonalno prema gore, a kroz udah se spustite u početni položaj.
Izvor: onedio.com
5. Jednoručno veslanje s bučicama
Jednoručno veslanje s bučicama je vježba koja ima za cilj da izolirate svaku polovicu leđa posebno. Ova vježba se izvodi tako da uhvatite bućicu u jednu ruku s dlanom okrenutim prema unutra. Slobodnu ruku i koljeno postavite na klupicu, pri čemu ćete leđa čitavo vrijeme držati uspravnima i skoro pa paralelnim s podlogom. Povlačite bućicu vertikalno uz trup, tako da lakat pokušate podignuti što više možete. Spustite bućicu u početni položaj.
Kratki zaključak
Vježbe za leđa su ključne za održavanje ukupnog zdravlja i kondicije. Snažna leđa ne samo da poboljšavaju držanje tjela, već i smanjuju rizik od povreda kralježnice. Kroz raznovrsne vježbe koje smo danas razmatrali, možete pronaći one koje najbolje odgovaraju vašim ciljevima i trenutnom nivou kondicije.
Važno je redovno vežbati, pridržavati se pravilnih tehnika, i, ukoliko je moguće, konzultirati se sa stručnjakom ili trenerom kako biste osigurali siguran i efikasan trening za vaša leđa.
Uz posvećenost i trud, možete postići snažna i zdrava leđa koje će vas podržavati u svim aktivnostima tokom života.
Svatko tijelo je specifično, odnosno posebno na svoj način. Postoji više tipova tjelesne građe, a vaćina nas je najčešće kombinacija više njih. Stoga svaka građa zahtjeva i specifičnu dijetu i tjelovježbu.
U praksi tipovi građe nisu striktno definirani te je većina ljudi najčešće kombinacija dva ili tri tipa građe. Na vama je da što bolje upoznate vlastito tijelo, identificirate njegove potrebe i reakcije na određene podražaje.
Svaki od tipova građe ima drugačije osobine metabolizma i fizičke sposobnosti, stoga je idealna tjelovježba za vaš oblik tjela te prehrana različita za svakog ponaosob.
Poznavanje vlastite tjelesne građe jest važna činjenica koja usmjerava individualni odabir pravilnog oblika treninga. Svaka osoba ne pripada svim tjelesnim tipovima tijela, jedan od tipova je dominantan s obzirom na većinu ostalih obilježja.
Postoje tri tipa građe tijela:
1. Ektomorf, oni su u pravilu vitki, mršavi s ubrzanim metabolizmom, te s vrlo malim postotkom masnog tkiva. To su najčešće visoke, mršave osobe s malim zglobovima. Njihov metabolizam je vrlo brz i mogu jesti bilo što bez straha od debljanja. Ektomorfi imaju slabiju mišićnu masu koju im nije lako povećati.
2. Mezomorf su u pravilu osobe mišićavog tijela, snažnih ruku i nogu, širokih ramena i tankog struka, punih prsa te odličnog omjera ramena i struka. Mezomorfi nemaju problema s razvojem mišićne mase, imaju vrlo malo tjelesnih masti. Potreban je doduše oprez kako nebi došlo do pretjeranog taloženja masnih naslaga.
3. Endomorf su osobe zaobljene građe, širokih zglobova, širokih bokova. Spada u nezahvalnu tjelesnu građu jer takve osobe nemaju problema s dobivanjem mišićne mase, ali imaju problema s dobivanjem i gubljenjem masnih naslaga. Endomorfi imaju spor metabolizam pa jako brzo pohranjuju masti te se dobivena mišićna masa teško nadzire ispod masnog potkožnog tkiva.
Važno je istaknuti bez obzira kojoj tjelesnoj građi pripadali uz kvalitetan rad i trud (trening i prehranu) možemo značajno promijeniti sastav vlastitog tijela te postići željeni fizički izgled.
Izvor: Pexels
Tjelovježba za vaš oblik tjela
Trening za ektomorfa
Dugački treninzi su kontraproduktivan za ektomorfa, najbolja opcija je držati broj serija u treningu nisko, kao i sveukupno trajanje treninga. Treninga treba obuhvaćati kompleksne osnovne vježbe (čučanj, mrtvo dizanje, potisci za prsa i ramena, veslanje). Najčešće opsega ponavljanja treba biti od 6-10. Na svakom treningu trenirati 1-2 mišićne skupine, jednom tjedno obraditi sve mišićne skupine na tijelu. Preporučaju se nešto duži odmori između serija oko 2 minute, a između dvije vježbe i do 5 minuta.
Trening za mezomorfa
Tijelo mezomorfa se brzo oporavlja nakon treninga i brzo se prilagođava na razne programe treninga. Trening treba obuhvaćati kompleksne vježba kao i izolacijske vježbe.
Preporuča se provesti 3 – 4 tjedna visoko intenzivnog treninga, nakon čega slijed 1 – 2 tjedna treninga nižeg intenziteta. Broj ponavljanja se kreće od 8 – 12 ponavljanja po mišićnoj skupini.
Poželjno je postupno progresivno povećavati intenzitet treninga. Odmor između serija oko 60 sekundi a između dvije vježbe oko 2 minute.
Nikad ne trenirati mišićnu skupinu prije nego se oporavi od prijašnjeg treninga (minimalno 48 sati).
Trening za endomorfa
Kod endomorfa potrebno je ubrzati metabolizam. Stoga je potrebno provoditi aerobne aktivnosti (trčanje, orbitrek, vožnja bicikla) minimalno 3x tjedno oko 30 minuta.
Trening se treba sastojati čestog vježbanja s naglaskom na aerobne aktivnosti radi potrošnje masti. Kod treninga s utezima potrebno je obraditi cijelo tijelo prvih 2 tjedna, nakon toga prijeći na split trening.
Trening se treba sastojati od kompleksnih vježbi te broja ponavljanja između 8 – 15. Odmor između serija mora biti između 30 – 45 sekundi, a između vježbi 1,5 minuta.
Važno je napomenuti da većina ljudi ima mješavinu karakteristika različitih tipova tijela, ali često dominira jedna od njih. Stoga je najbolji pristup prilagoditi svoj fitness plan kako bi odražavao vašu individualnu građu i ciljeve.
Također je važno da se posavjetujete sa stručnjakom za fitness ili osobnim trenerom kako biste osigurali da vaša rutina bude sigurna i učinkovita. S pravim pristupom, svatko može postići svoje fitness ciljeve, bez obzira na svoj tip tijela.
Tehnologije su neizbježan dio naše svakodnevice, računala i mobiteli su uvijek tu pri ruci. Nemoguće je zamisliti dan bez mobitela i njemu pripadajućih aplikacija. Tehnologija jednostavno zadire u sve domene naših života pa tako i u područje našeg zdravlja.
U današnjem digitalnom dobu, mobilne aplikacije igraju ključnu ulogu u podršci zdravom načinu života. Od praćenja tjelesne aktivnosti do upravljanja prehranom i mindfulness tehnikama, postoje mnoge aplikacije koje pomažu pojedincima da postignu i održe svoje zdravstvene i fitness ciljeve.
Svjesni utjecaja koji imaju na naše živote, kreatori softwera su krenuli u stvaranje novih rješenja koja će nam pomoći da sami bolje i uspješnije kontroliramo i reguliramo razne segmente naših života. Tako ćete na internetu pronaći niz aplikacija koje vam pokušavaju sugerirati kojom tjelovježbom se baviti, bilo u svrhu zdravlja ili regulacije tjelesne težine.
Velika ponuda aplikacija
Naći ćete zdravstvene i fitness mobilne aplikacije koje će vam pomoći da regulirate svoje treninge na način da će vam preporučiti koje vježbe, kada i koliko trebate raditi. Ili primjerice koliko ste uspješni u realizaciji svojih postavljenih ciljeva.
Također tu su i aplikacije koje će vam pomoći da regulirate svoju prehranu ili aplikacije koje će vam pomoći da se opustite. Naravno reći ćete, kako postoji aplikacija za sve u životu. To jest istina ima ih jako puno i one nisu zamjena za vaš rad i trud, ali vam mogu pomoći da u tome što radite budete precizniji i uspješniji. S obzirom da je velik broj aplikacija na tržištu mi smo odlučili za vas napraviti odabir onih koje smatramo da imaju najveći potencijal.
Nutricionizam i prehrana
MyFitnessPal je zasigurno jedna od najpoznatijih zdravstvenih, fitness aplikacija. Iznimno je popularna diljem svijeta, a jasno je i zašto. U svojoj bazi podataka ova aplikacija ima preko 6 milijuna različitih namirnica, što vam uvelike pomaže da regulirate svoju prehranu. Bilo da pokušavate smršaviti ili da pokušavate dobiti mišićnu masu, ovo je idealna aplikacija koja će vam pomoći u odabiru najboljih namirnica za vas. Aplikacija je dostupna besplatno za Android i iOS.
NoomCoach svatko zna da je regulacija težine zahtjevan posao i dok se držite dijete morate obratiti pozornost ne samo na kvalitetu naminica već i na količinu kalorija koju unosite. Stoga je ovo idealna aplikacija kojom mjerite točan unos kalorija i ne samo to, ova aplikacija vam signalizira kad ste u prekoračenjima s unosom. Također ima i svoju zajednicu korisnika koji vam pomažu u realizaciji vaših ciljeva. Aplikacija je dostupna besplatno za Android i iOS.
Lifesum je aplikacija koja vam pomaže da usvojite nove, zdravije obrasce prehrane. Dosta ljudi koji pokušavaju smršaviti imaju problema s vrlo nezdravim načinom prehrane od slanih grickalica do junk fooda ili pretjeranog unosa slatke hrane. Kako bi se riješili tih nezdravih navika, a ujedno i pratili vlastiti napredak tu je ova aplikacija koja vam šalje male podsjetnike i prijedloge kako poboljšati prehrambene navike. Aplikacija je dostupna besplatno za Android i iOS.
ShopWell je aplikacija koja vam omogućava sistematičniju i pametniju kupovinu namirnica. Ovo je aplikacija koja nudi personalizirane preporuke što i kako kupovati. Dakle osim što broji kalorije ona vam nudi preporuke koje su namiernice najbolje za vašu osobnu prehranu. Vi unosom vaših podataka poput težine, visine ili alergija na hranu dajete smjernice i aplikacija vam onda daje preporuke što i kako kupovati. Aplikacija je dostupna besplatno za Android i iOS.
Izvor: Unsplash
Zdravstvene i fitness mobilne aplikacije
Sworkit je aplikacija koja funkcionira po principu tako da vi sami uneste vrijeme i tip tjelovježbe koji želite (kardio, yoga, istezanje…) i onda vam aplikacija šalja preporuke. Uz malu nadoplatu ova aplikacija može biti personalizirana te vam šalje preporuke s obzirom na vaš tip građe, koje vježbe i koliko puta ih odraditi. Aplikacija je dostupna besplatno za Android i iOS.
Strava je idealna za trkače i bicikliste te je po svojim funkcionalnostima zasigurno jedna od najboljih aplikacija. Strava vam nudi mogućnost da točno mjerite distancu, potrošene kalorije, otkucaje srca, utrošenu snagu, brzinu, itd. Ona bilježi sve te podatke i onda vam ih isčitava u vidu grafikona, tako da točno možete pratiti tijek vašeg treninga. Ona je odlična i za profesionalce, a i za amatere. Aplikacija je dostupna besplatno za Android i iOS.
Daily Yoga aplikacija je napravljena da vaše treninge Yoge učini što je moguće zanimljivijima i efikasnijima. Ova aplikacija ima vrlo veliku bazu video vježbi, visoke kvalitete s preko 500 različitih poza. Bilo da želite poboljšati svoju fleksibilnost ili želite ojačati pojedine pozicije tijela, ovo je odlična aplikacija za vježbanje yoge. Aplikacija je dostupna besplatno za Android i iOS.
Endomondo kardio treninzi ponekad znaju biti repetitivni i dosadni. Endomondo vam uz virtualnog trenera omogućava da svoje kardio treninge učinite raznolikijim i učinkovitijim. Uneste koji tip vježbe radite, poput trčanje, pješaćenje ili bicikliranje i onda vas trener usmjerava kako efikasnije stići do što boljih rezultata. Možete se natjecati i s drugim korisnicima ove aplikacije i njihovim rezultatima što vas izaziva da više i bolje trenirate. Aplikacija je dostupna besplatno za Android i iOS.
Calmmentalno zdravlje jednako je važno kao i fizičko. Calm je vodeća aplikacija za mindfulness i meditaciju koja pomaže korisnicima da smanje stres, poboljšaju san i povećaju koncentraciju. Aplikacija nudi različite profile meditacija i ima bazu opuštajućih zvukova.
Kratki zaključak
Zdravstvene i fitness mobilne aplikacije su moćan alat za poboljšanje i održavanje zdravlja. Bez obzira na vaše ciljeve, postoje aplikacije koje vam mogu pomoći u praćenju tjelesne aktivnosti, prehrane, meditacije i više. Važno je pronaći aplikaciju koja najbolje odgovara vašim potrebama i ciljevima kako biste ostali motivirani i usmjereni prema životu u skladu s boljim zdravstvenim navikama.
