Oznaka: stres

U dubokim korijenima tradicionalne kineske medicine i ayurvede leži ginseng, malo čudo biljke s velikim zdravstvenim obećanjem. Otkrijte s nama tajanstvene prednosti ginsenga.

Ginseng, porijeklom iz porodice Araliaceae, predstavlja klasičnu biljku koja je duboko ukorijenjena u tradicionalnoj kineskoj medicini i ayurvedi. Raznolika skupina biljaka pripada rodu Panax, u kojem dominiraju Panax ginseng (azijski ili korejski ginseng), Panax quinquefolius (američki ginseng) te Panax notoginseng, svaki sa svojim jedinstvenim karakteristikama i potencijalnim zdravstvenim koristima.

Kemijski satav ginsenga: ključni aktivni sastojci

Ginseng se izdvaja po bogatom kemijskom sastavu koji uključuje ginsenoside, polisaharide, peptidne frakcije, antioksidanse i esencijalne uljne spojeve. Međutim, najistaknutiji i najistraženiji sastojci su ginsenosidi, spojevi koji se pripisuju mnogim terapeutskim učincima.

Adaptogeni učinak: prilagodljivost na stres

Ginseng je često klasificiran kao adaptogen, što znači da posjeduje sposobnost povećanja otpornosti organizma na različite stresne faktore. Kroz regulaciju razine stresa, ginseng može potaknuti općenitu ravnotežu u tijelu, poboljšavajući mentalnu jasnoću i emocionalni odgovor na izazove svakodnevnog života.

Povećanje energetskih razina i smanjenje umora

Ginseng se tradicionalno koristi za povećanje energetskih razina i smanjenje umora. Istraživanja sugeriraju da ginsenosidi potiču proizvodnju energije u stanicama, poboljšavajući izdržljivost i vitalnost. Ova svojstva čine ginseng popularnim izborom među sportašima i onima koji teže poboljšanju fizičke izdržljivosti.

Potencijalna pomoć u kontroli šećera u krvi

Ginseng pokazuje obećavajuće značajke u podršci kontroli razine šećera u krvi, čime pridonosi potencijalnom smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2. Ključni sastojci ginsenga, posebno ginsenosidi, pokazali su se u nekim studijama kao korisni u regulaciji glukoze.

Istraživanja su sugerirala da ginsenosidi mogu poboljšati osjetljivost na inzulin, hormon odgovoran za regulaciju razine šećera u krvi. Povećana osjetljivost na inzulin znači da stanice bolje reagiraju na inzulin, čime se poboljšava metabolizam glukoze. Ovo svojstvo može biti korisno za one s inzulinskom rezistencijom ili preddijabetesom.

Ginseng također može pridonijeti smanjenju apsorpcije glukoze u crijevima, što dodatno podržava kontrolu razine šećera u krvi. Ovaj mehanizam može biti koristan u prevenciji naglih porasta glukoze nakon obroka.

Važno je napomenuti da, iako su istraživanja obećavajuća, još uvijek postoje kontroverze u vezi s dosljednošću rezultata i optimalnom dozom ginsenga.

Individualni odgovor može varirati, a upotreba ginsenga za kontrolu šećera u krvi uvijek bi trebala biti praćena savjetima zdravstvenih stručnjaka, posebno ako osoba ima dijabetes ili uzima lijekove za regulaciju šećera. Samo s pažljivim praćenjem i stručnim smjernicama moguće je sigurno iskoristiti potencijalne prednosti ginsenga u kontroli razine šećera u krvi.

Poticanje imunološkog sustava

Poticanje imunološkog sustava ključno je za očuvanje zdravlja i sposobnosti tijela da se odupre infekcijama i bolestima. Ginseng se ističe među prirodnim sredstvima koja su povezana s poboljšanjem imunološkog sustava, a evo kako ginseng može pridonijeti jačanju vaše obrane:

1. Antioksidativno djelovanje: Ginsenosidi, ključni aktivni spojevi u ginsengu, posjeduju snažna antioksidativna svojstva. Antioksidanti pomažu neutralizirati slobodne radikale, nestabilne molekule koje mogu oštetiti stanice i uzrokovati upale. Ovo smanjenje oksidativnog stresa potiče zdravlje stanica imunološkog sustava.
2. Povećava aktivnost bijelih krvnih stanica: Ginseng može potaknuti povećanu aktivnost bijelih krvnih stanica, poput makrofaga i prirodnih ubojica. Ove stanice ključne su za prepoznavanje i uništavanje stranih tijela, uključujući bakterije, viruse i tumorske stanice.
3. Regulira upalne procese: Ginseng ima antiinflamatorna svojstva, što znači da može pomoći u regulaciji upalnih procesa u tijelu. Kontrolirane upale važne su za odgovor imunološkog sustava, ali prekomjerna upala može izazvati negativne učinke. Ginseng može pridonijeti održavanju ravnoteže.
4. Povećava proizvodnju imunoloških molekula: Ginsenosidi također mogu poticati proizvodnju različitih imunoloških molekula, uključujući interferone, interleukine i TNF-alfa. Ovi molekuli igraju ključnu ulogu u komunikaciji između različitih dijelova imunološkog sustava, poboljšavajući koordinaciju odgovora na patogene.
5. Podrška smanjenju stresa: Stres može negativno utjecati na imunološki sustav, čineći ga ranjivijim na infekcije. Poznat je kao adaptogen, pomaže tijelu da se bolje nosi sa stresom, štiteći tako imunološki sustav od negativnih utjecaja.

Primjena i mjere opreza

Unatoč mnogim zdravstvenim prednostima, upotreba ginsenga zahtijeva oprez. Preporučuje se konzultacija s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom, posebno ako osoba uzima lijekove ili ima određene zdravstvene dijagnoze.

Ginseng može izazvati nuspojave poput nesanice, nervoze i promjena krvnog tlaka.

Kratki zaključak

Ginseng, s bogatom poviješću i raznolikom primjenom u tradicionalnoj medicini, predstavlja iznimno vrijednu biljku u suvremenom kontekstu zdravlja. Istraživanja o njegovim terapeutskim učincima i dalje napreduju, otkrivajući nove aspekte njegove primjene. Međutim, važno je pristupiti upotrebi ginsenga s odgovornošću, uzimajući u obzir individualne potrebe i specifičnosti zdravstvenog stanja. Ginseng ostaje fascinantan izvor prirodnih spojeva s potencijalom za podršku različitim aspektima ljudskog zdravlja.

Diana Petričević, liječnik i nutricionist

U većini slučajeva svjesni smo pozitivnih učinaka tjelovježbe na naše zdravlje, ali užurbanost suvremenog života i prenatrpan raspored ponekad ne ostavljaju previše vremena za dodatnu fizičku aktivnost.

Većina današnje populacije živi sjedilačkim životom, premalo se kreće i rijetko se bavi bilo kakvom tjelesnom aktivnošću. Statistički podaci upravo potvrđuju tu činjenicu.

Ono što u ovom slučaju predstavlja izazov nije to što smo svijesni toga što nam je činiti i što je za nas zdravo, već kako se natjerati da to uistinu počnemo prakticirati u svakodnevnom životu.

U tom procesu važno je imati u vidu psihološki i fizički dio. Odnosno za dobar učinak podjednako je važna tjelovježba i motivacija. Kako bi tjelovježba bila uistinu učinkovita oba elementa moraju biti usklađena. Naše tijelo puno lakše prati i obavlja svojevrsnu aktivnost ukoliko smo donijeli čvrstu i svjesnu odluku da ćemo se početi baviti njome.

Značaj tjelovježbe za Zdravlje

Prije nego što se posvetimo motivaciji, važno je naglasiti značaj tjelovježbe za zdravlje. Brojne studije su dokazale kako redovita tjelesna aktivnost donosi niz koristi za fizičko i mentalno blagostanje.

1. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje: Redovito vježbanje jača srce i krvne žile te smanjuje rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.
2. Potiče održavanje zdrave tjelesne težine: Tjelesna aktivnost pomaže u kontroliranju tjelesne težine tako da sagorijeva kalorije i potiče razvoj mišićne mase.
3. Jača mišiće i kosti: Vježbe s opterećenjem potiču rast mišića i jačanje kostiju, što je ključno za prevenciju osteoporoze i smanjenje rizika od ozljeda.
4. Poboljšava mentalno zdravlje: Tjelovježba potiče oslobađanje endorfina, hormona sreće, koji smanjuju stres, anksioznost i depresiju te poboljšavaju raspoloženje.
5. Unaprjeđuje kognitivne funkcije: Vježbanje poboljšava moždanu cirkulaciju i povećava kognitivne sposobnosti, poput koncentracije i pamćenja.

Izazovi i prepreke

Unatoč svim prednostima koje pruža, mnogi ljudi se susreću s izazovima kad je riječ o redovitom vježbanju. Neki od uobičajenih izazova i prepreka uključuju:

1. Nedostatak vremena: U današnjem brzom tempu života, mnogi ljudi osjećaju kako nemaju dovoljno vremena  posvetiti se tjelovježbi.
2. Nedostatak motivacije: Osjećaj demotiviranosti i nemotiviranosti može biti velika prepreka za redovito vježbanje.
3. Monotonija i dosada: Ponavljajuće rutine mogu dovesti do dosade, što može smanjiti želju za vježbanjem.
4. Umor i iscrpljenost: Osjećaj umora nakon napornog dana može otežati motivaciju za vježbanjem.

Prekinite samosabotažu i počnite vježbati!

Prvi korak je da osvijestite mentalne blokade koje vas spriječavaju da se počnete baviti tjelesnom aktivnošću. Tjelovježba ima veliki učinak na naše emotivno stanje, a i određena vlastita stajališta koja imamo o svojim sposobnostima.

Određena negativna uvjerenja koja imamo o svojim mogućnostima i kapacitetima te način kako sami sebe vrednujemo nas ponekad spriječavaju da donosimo bolje i zdravije životne odluke.

Ovaj podsvijesni element samosabotaže dodatno otežava naš proces odlučivanja i uključivanja u određenu tjelesnu aktivnost. Na Vama je da identificirate i izazovete te mentalne uljeze i prestanete se sabotirati.

 Pronađite svoje slabe točke

Ukoliko imate stav da nikad nećete moći trčati maraton, nikad nećete moći izvesti savršeno neku plesnu figuru ili yoga poziciju, onda ste vrlo vjerojatno u pravu. Činjenica jest da treba izvjestan trud da bi se određena vještina savladala, ali upravo ovakav način razmišljanja je ono što Vas spriječava da postignete rezultat.

Za početak bi bilo jako dobro da prepoznate i budete svjesni da razmišljate na takav način.

Zaustavite negativne misli i promijenite svoj stav

Nudimo Vam par primjera kako zaustaviti svoje negativne misli te kako sami sebe motivirati i zauzeti pozitivan stav o tjelovježbi.

Negativna misao: “Ovo je preteško.”
Pozitivniji pristup: “Da, ovo je teško, ali nije i ne izvedivo. Svrha tjelovježbe je u izazovu, a ja sam spreman/spremna na izazov.”

Negativna misao : “Ovo je dosadno.”
Pozitivniji pristup: “Ne pristupam ovome na ispravan način. Koji je moj pravi razlog zašto se bavim tjelovježbom? Da li je to samo radi zabave ili da postignem tjelesnu formu? Trebam uvijek imati na umu koji je moj stvarni cilj i ovisno o tome formirati svoj misaoni pristup.”

Negativna misao: “Trebam biti doma s djecom.”
Pozitivniji pristup: “Ako uistinu želim biti tu za ljude koje volim i želim biti tu još dugo vremena, ja moram biti zdrav/zdrava. Time što vježbam imat ću više energije i bit ću fokusiraniji/ja u prisustvu svoje djece.”

Napravite ovo!

Kad ste se psihički pripremili i kad su vaši ciljevi i namjere jasni, vrijeme je za akciju. Danas su mogućnosti odabira tjelovježbe u najmanju ruku raznoliki.

Napravite nekakav okvirni plan što želite postići i kakav tip tjelovježbe vam najviše odgovara.

Što ste u svom procesu planiranja precizniji veće su šanse da ćete postići svoj cilj. Bilo da želite smršaviti ili se bolje osjećati, važno je da vam tjelovježba postane životnom navikom.

Pronađite nešto od čega se osjećate dobro

Najbolji način da tjelovježba bude zabavna te da ima sve pozitivne učinke na vaše zdravlje, primjerice opušta vas i lišava stresa, jest da odaberete nešto što volite. Primjerice mrzite yogu? Onda jednostavno nemojte ići na yogu! Kad je tjelovježba tek puka forma koju ispunjavate na svojoj listi tjednih obaveza, onda ona samo dodaje pritisak i element stresa u vaš život.

Ima mnogo različitih oblika tjelovježbe, istražite ih, pronađite onu koja odgovara najviše vama kao osobi i ne zaboravite se pri tom i zabavljati.

Postavite ciljeve i rokove

Nije dovoljno reći i postaviti stvari na način, ‘’Ja želim bit u dobroj formi’’. Morate biti određeniji.

Postavite si pitanje što točno želite postići i u kojem vremenskom periodu.

Primjerice, “ U vremenskom periodu od 6 mjeseci ja želim izgubiti 15 kg i želim imati više energije.”

Krenite ka tom cilju postepeno, malim koracima, ali budite dosljedni i uporni.

Recimo počnite tako što ćete ići u duže šetnje najmanje dvaput tjedno i odraditi barem jedan trening tjedno vježbi snage. To bi mogao biti solidan početak, onda gradite dalje na tome. Dodajite i mijenjate vježbe prema individualnoj potrebi. Da biste zadovoljili nekakav minimum koji se smatra nužnim za ljudsko zdravlje trebate vježbati najmanje triput tjedno po 30 minuta.

Top strategija u održavanju motivacije:

1. Postavljanje ciljeva: Postavite realne, mjerljive ciljeve za svoje vježbanje. To će vam pomoći da ostanete fokusirani i osjetite zadovoljstvo kada postignete svoje ciljeve.
2. Raznolikost: Vježbajte raznolike aktivnosti kako biste izbjegli dosadu. Probajte različite sportove, vježbe ili treninge kako biste otkrili što vam najviše odgovara.
3. Buddy sustav: Pronađite vježbačkog partnera ili se pridružite grupi za tjelovježbu. Podrška i druženje mogu povećati motivaciju i učiniti vježbanje zabavnijim.
4. Nagrada sustav: Postavite si sustav nagrada za ostvarenje vježbačkih ciljeva. Nagrade ne moraju biti velike, već dovoljno motivirajuće da nastavite raditi na svom tjelesnom napretku.
5. Raspored vježbanja: Planirajte svoje vježbanje unaprijed i uvrstite ga u svoj redoviti raspored kako biste mu posvetili potrebnu pažnju.
6. Budite fleksibilni: Neka vaša očekivanja budu realna i budite spremni prilagoditi se promjenama u rasporedu ili okolnostima.

Tjelovježba je ključna za očuvanje zdravlja i dobrobiti.

Motivacija igra vitalnu ulogu u održavanju redovitog tjelesnog aktivnosti. Postavljanje ciljeva, raznolikost, podrška okoline te sustav nagrađivanja samo su neke od strategija koje vam mogu pomoći održati motivaciju za vježbanje.

Uz redovitu tjelovježbu i održavanje visoke razine motivacije, možete postići zdrav i aktivan životni stil.