Jeste li ikada razmišljali o vitaminima kao moćnim “baterijama” koje pokreću vaše zdravlje i vitalnost? Upravo to predstavlja skupina vitamina B, tih tihih junaka u svijetu prehrambenih nutrijenata.
Vitamini B skupine ili tzv. B kompleks je niz od 8 vitamina topivih u vodi koji u svom prirodnom obliku dolaze zajedno, odnosno u skupini. Stoga i imaju naziv kompleks ili skupina. Dakle vitamini B skupine nisu jedan vitamin, već čitav spektar osam pojedinačnih vitamina. To su redom:
B1 (tiamin)
B2 (riboflavin)
B3 (niacin)
B5 (pantotenska kiselina)
B6 (piridoksin)
B7 (biotin)
B9 (folat)
B12 (kobalamin).
Svaki od ovih vitamina B skupine ima svoju jedinstvenu ulogu u tijelu, a zajedno igraju harmoničnu simfoniju koja podržava vašu energiju, živčani sustav, probavu i cijelo zdravlje.
Važni su prilikom procesa stvaranja energije iz ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
Oni djeluju zajedno u svrhu poboljšanja metabolizma, imunološkog i živčanog te čuvaju kožu i mišiće. Potiču rast i podjelu stanica te imaju mnoge druge pozitivne učinke na zdravlje organizma.
Nedostatak samo jednog od njih neposredno se odražava na funkcioniranje samog metabolizma i u končanici po ljudsko zdravlje.
Organizam ih ne može sam sintetizirati stoga ih je potrebno svakodnevno unositi putem hrane ili suplemenata. Zdravom i uravnoteženom prehranom koja uključuje svakodnevno konzumiranje voća, povrća i žitarica se organizmu u pravilu mogu osigurati dovoljne količine vitamina B skupine. Dodatna suplementacija se uglavnom prakticira kod određenih simptoma koji ukazuju na njihov nedostatak, poput lomljivih noktiju i ispadanja kose te nespecifičnih kožnih bolesti i neuroloških bolesti.
Izvor: Pexels
O vitaminima B skupine i gdje ih se može naći
B1 – tiamin
B1 je važan za normalnu funkciju naše svake stanice, a posebice je važan za rad živčanog sustava. Tiamin igra vrlo važnu ulogu kao koenzim u procesu stvaranja neurotransmitera (tvari koja kemijski prenosi poruke među živčanim vlaknima) acetilkolina. Sudjeluje u metaboličkim procesima pretvorbe ugljikohidrata u jednostavni šećer, glukozu. Tiamin poboljšava cirkulaciju, potreban je za mišićni tonus crijeva, želuca i srca, štiti od depresije, stresa i anksioznosti te utječe na kognitivne aktivnosti mozga.
B2 – riboflavin
B2 je važan za formiranje crvenih krvnih stanica i disanje, proizvodnju antitijela, za reguliranje ljudskog rasta i reprodukcije. Bitan je za zdravu kožu, nokte, rast kose i opće dobro zdravlje, uključujući i reguliranje aktivnosti štitnjače.
B3 – niacin
B 3 tijelo koristi za oslobađanje energije u metabolizmu ugljikohidrata, a smatra se korisnim i kod sniženja razine kolesterola u krvi te na taj način pridonosi očuvanju zdravlja srca i krvnih žila. Studije također upućuju na terapijski utjecaj vitamina B3, niacinamida kod osteoartritisa i reumatoidnog artritisa, jer povećava pokretljivost zglobova i snagu mišića, te pomaže u obnovi hrskavice. Izvori niacina su mliječni proizvodi, jaja, perad, mahunarke i orašasti plodovi.
B5 – pantotenska kiselina
B5 poput ostalih vitamina B skupine je važna za procese nastajanja energije te u stvaranje hormona i neurotransmitera. Sastavni je dio koenzima A i ima važnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina. Naziva se još i antistresnim vitaminom, jer zajedno s vitaminom C osigurava pravilnu funkciju nadbubrežne žlijezde.
B6 – piridoksin
B 6 je najvažniji kad je u pitanju imunitet. Osnovna mu je funkcija metabolizam amnokiselina što omogućuje njihovu sintezu i apsorpciju, a sudjeluje i u sintezi eritrocita, antitijela i održavanju imunološkog sustava. Pomaže pravilnoj funkciji mozga, jer sudjeluje u prijenosu signala s jedne živčane stanice na drugu. Nalazimo ga prvenstveno suhom voću, bananama, špinatu, u kvascu, ribi, soji, jajima, mlijeku te u biljnom i životinjskom tkivu, osobito u jetri i bubrezima.
Vitamin B i metabolički procesi
B9 – folna kiselina
B 9 je od presudne važnosti za sintezu DNK i crvenih krvnih stanica. Stoga ju je važno konzumirati tijekom ranog djetinjstva i trudnoće. Folna kiselina utječe i na bolju moždanu cirkulaciju i vrlo je važna kako za mentalno tako i za fizičko zdravlje. Ona sama ne spada u antioksidanse, ali izravno utječe na antioksidativni kapacitet antioksidansa. Njezina razina ovisi o vanjskim izvorima, a možemo ju naći u zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, citrusima, integralnim žitaricama i mesu. Kod biokemijskih procesa usko je vezana s vitaminima B12 i B6, stoga je potreban je oprez kod uzimanja folne kiseline. Količina ne bi smijela biti veća od 1000 mg zbog interakcije s vitaminom B12 i opasnosti od smanjena njegove koncentracije (pogotovo kod stariji osoba).
B12 – cijanokobalamin
B 12 važan je za održavanje funkcije mijelinskih ovojnica živaca, staničnu mitozu, te sudjeluje u procesu sinteze proteina .Sudjeluje kao koenzim u procesu sinteze DNK te u intracelularnom metabolizmu, rastu i prehrani svih stanica. Možemo reći da je B12 potreban gdje god se stanice množe. Jedini je vitamin koji sintetiziraju isključivo mikroorganizmi, odnosno može ga sintetizirati ljudski organizam. No, s obzirom da se stvara u debelom crijevu, gdje se ne može apsorbirati, u organizam ga ipak moramo unositi hranom.
B12 je pokazao i terapijske učinke u prevenciji ateroskleroze, srčanog i moždanog udara.
Vegetarijanci mogu imati deficit ovog vitamina jer ne konzumiraju mliječne proizvode ni ribu.
Biotin ili B7
B7 kod metaboličkih procesa sudjeluje u svojstvu koenzima kod pretvaranja proteina, masti i ugljikohidrata. Bitan je faktor rasta stanica i njihove replikacije i neophodan je za rast kose i noktiju. Sintetizira se u crijevima, stoga je vrlo osjetljiv na dugotrajnu uporabu antibiotika koji tu sintezu mogu onemogućiti.
Njegov nedostatak manifestira se pojavom dermatitisa, depresije, gubitka kose, anemije i kontinuiranog nagona za povraćanjem.
Deficit biotina je vrlo rijedak, a kad se konačno pojavi, opadanje kose je prvi znak. Pronalazimo ga u gljivama, bananama, kikirikiju, kvascu, iznutricama i žumanjku.
Kao što možete vidjeti, vitamini B skupine igraju nezamjenjivu ulogu u održavanju vašeg zdravlja i vitalnosti. Od igre vašeg živčanog sustava i proizvodnje energije do podrške probavi i rastu stanica, ovi tihi junaci igraju ključnu ulogu u cijelom vašem tijelu.
Najbolji način da osigurate adekvatan unos vitamina B skupine jest raznovrsna prehrana koja uključuje namirnice poput cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, ribe, mliječnih proizvoda i tamnozelenog povrća.
Ako sumnjate da vaša prehrana ne osigurava dovoljan unos ovih važnih nutrijenata, obratite se svom liječniku ili nutricionistu kako biste razgovarali o mogućnostima suplementacije.
Sjetite se, osigurajte da vaše tijelo bude punjeno “baterijama” vitamina B skupine kako biste uživali u punoj energiji i zdravom funkcioniranju. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!
Dolaskom ljeta te nošenjem laganijih i kraćih odjevnih predmeta, više do izražaja dolazi muskulatura i oblik donjeg dijela tijela. Vitka i lijepo oblikovana bedra i listovi su ono što svi priželjkujemo. Ali i ako tomu nije tako, ne očajavajte! Imamo za vas par odličnih vježbi za oblikovanje donjeg tijela.
Vitka i lijepo oblikovana bedra i listovi su nešto što svi priželjkujemo u ljetnim mjesecima. Ako vas je u tome pogledu genetika i malo zakinula ne morate se brinuti. Svatko ima kritična mjesta na svom tijelu i svatko mora raditi malo više na određenim tjelesnim pozicijama. Ukoliko su bedra i listovi vaša bolna točka onda kako biste smanjili obujam bedara i listova, a zadržali tonus mišića imamo za vas vježbe za oblikovanje bedara i listova.
Koristi od jačanja i oblikovanja bedara i listova
Jača mišiće: Redovito vježbanje bedara i listova poboljšava mišićnu snagu u tim područjima. Vježbe mogu olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti, kao što su hodanje, trčanje i penjanje stepenicama.
Tonira mišiće: Vježbe za bedra i listove pomažu u oblikovanju i zatezanju mišića, što može doprinijeti estetskoj privlačnosti i povjerenju u vlastiti izgled.
Poboljšava ravnotežu: Snažni mišići bedara i listova igraju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tijekom različitih aktivnosti. To je posebno važno kako starimo, jer smanjuje rizik od padova i ozljeda.
Smanjuje bol u donjem dijelu leđa: Povećana snaga u bedrima i listovima može smanjiti opterećenje na donjem dijelu leđa, što može pomoći u prevenciji i ublažavanju bolova u leđima.
Priprema za trening
Izvedite intervalni trening u kojem se izmjenjuju setovi kardio vježbi sa setovima vježbi snage.
Za početak izvedite zagrijavanje čitavog tijela u trajanju od 5 minuta, možete se primjerice koristiti vijačom.
Trening je koncipiran na način (3+3), tri seta vježbi snage za bedra i listove s tri kardio intervala. Izvodite ih jedan za drugim s pauzom od 30 sekundi između intervala snage i kardio intervala.
Napravite 15-20 ponavljanja pojedinačne vježbe snage bez pauze, a svaki kardio interval izvodite u trajanju od 5 minuta. Nakon posljednjeg seta, odmorite 2 minute, te ovisno o kondiciji, ponovite još dvije serije cjelokupnog intervalnog treninga.
1. vježba – široki čučanj s bučicom
U uspravnom položaju s neutralnom kralježnicom i zdjelicom, razmaknite noge malo šire od širine ramena i postavite ih u vanjsku rotaciju kukova, koljena i skočnih zglobova. Stopala su punom površinom na podlozi s prstima prema van i petama prema unutra, a između dlanova je bučica proizvoljne težine. Spuštajte se u široki lateralni čučanj dok vam bučica ne dođe u razinu potkoljenica. Prilikom spuštanja u široki lateralni čučanj, pripazite da vam potkoljenica i natkoljenica ne prelaze pravi kut te se zaustavljaju u liniji skočnih zglobova stopala jer u protivnom riskirate ozlijedu koljena.
2. vježba škare & skipp – kardio set I.
Izvor: Pexels
U prvom kardio setu radimo kombinaciju brzog skippa na mjestu i škara, naizmjenično izvodite nožne poskoke naprijed-natrag u blagom pretklonu trupa. Ovo također spada u važne vježbe za oblikovanje bedara i listova, pogotovo za sam tonus mišića.
3. vježba – čučanj
Izvor: Pexels
Izvođenjem paralelnog čučnja, tijelo istovremeno vrši više pokreta: fleksiju i ekstenziju skočnog zgloba, koljena i kuka te pretklon i uspravljanje trupa. Sve tri točke – kukovi koljena i skočni zglob su paralelne, a stopala su paralelna i u širini kukova.
4. vježba vijačom – kardio set II.
Drugi kardio set su ponovno skippovi ovaj put u kombinacji s vježbama vijačom. Izvedene zajedno ovo su idealne vježbe za oblikovanje bedara i listova.
5. vježba – bočne vježbe za bedra na podlaktici
Bočne vježbe za bedra na podlaktici (izvedite na obje bočne strane):
podizanje i spuštanje paralelnih bedara (ispruženi skočni zglobovi)
plivanje
škare
Ležeći položaj na leđima s koljenima u pregibu:
podizanje kukova u most na ramenima
titranje kukovima prema stropu
U izdržaju mosta na ramenima:
podizanje na prste obje noge i spuštanje o puna stopala
naizmjenični brzi pokreti ispružanja i pregiba skočnih zglobova bez rotacije zdjelice
6. vježba škare & skipp – kardio set III.
Ponovite istu seriju skippa i škara poput onoga u prvom kardio setu.
U zaključku, vježbanje za oblikovanje bedara i listova donosi brojne prednosti, uključujući jačanje mišića, poboljšanje ravnoteže i smanjenje rizika od ozljeda. Uz redovitu vježbu i pravilnu prehranu, možete postići ciljeve za jačanje i toniranje donjih ekstremiteta, čineći ih snažnijima i privlačnijima.
Ukusna juha od rajčice i mrkve u borbi protiv slobodnih radikala. Ovaj jednostavan i brz obrok bogat je korisnim nutrijentima i gotov je u svega nekoliko minuta. Djeluje antioksidativno i revitalizirajuće.
Juha od rajčice i mrkve je ne samo ukusna već i nutritivno bogata opcija za obrok. Ovaj recept kombinira bogatstvo okusa rajčica i hrskavost naribanih mrkava s hrskavim indijskim oraščićima i sjemenkama bundeve. Uz dodatak začina i maslinovog ulja, ova juha će zadovoljiti vaše nepce i osigurati vašem tijelu brojne hranjive tvari.
Ova ukusna juha od rajčice i mrkve priprema se brzo i jednostavno, trebat će vam svega 10 min vašeg dragocjenog vremena.
Rajčice: bogate su vitaminom C, vitaminom A i kalijem. Također sadrže likopen, snažan antioksidans koji može pomoći u zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
Mrkve: izvrsne su za oči i kožu zbog visokog sadržaja beta-karotena. Također pružaju vlakna i vitamine, uključujući vitamin K i vitamin B6.
Indijski oraščići: Dobar izvor zdravih masti, proteina, vlakana, vitamina B6 i folata. Također su bogati mineralima poput magnezija, cinka i bakra.
Sjemenke bundeve: Sadrže cink, magnezij, željezo i proteine, te su bogate antioksidansima.
Izvor: Pexels
Priprema
Priprema rajčica: Operite rajčice i zarežite ih na dnu. Stavite ih u kipuću vodu na 30 sekundi, zatim prebacite u zdjelu leda. Nakon toga, ogulite kožu rajčica i nasjeckajte ih.
Priprema juhe: U velikoj posudi, na srednje jakoj vatri, zagrijte maslinovo ulje. Dodajte naribane mrkve i pirjajte ih nekoliko minuta dok ne omekšaju.
Dodajte rajčice: Dodajte nasjeckane rajčice u posudu s mrkvama i pirjajte ih još nekoliko minuta.
Dodajte bosiljak i oregano: Ubacite bosiljak i origano u posudu s povrćem i promiješajte.
Dodajte sjemenke bundeve i indijske oraščiće: Sada dodajte sjemenke bundeve i indijske oraščiće za hrskavu teksturu i bogat okus.
Blender: Sve sastojke prebacite u blender, dodajte bademovo mlijeko, vodu i sol te miksajte dok ne dobijete glatku smjesu.
Dodajte limunov sok: Vratite smjesu u posudu na vatru, dodajte limunov sok i zagrijavajte na laganoj vatri nekoliko minuta.
Posluživanje: Poslužite juhu toplu, možete je ukrasiti svježim začinima ili koricom limuna.
Ova ukusna juha ne samo da će zadovoljiti vaše nepce, već će vam također pružiti mnoge hranjive tvari koje su važne za vaše zdravlje. Isprobajte ovaj recept kako biste obogatili svoju prehranu i uživali u prednostima svježih sastojaka.
Sjemenke lana su vrlo bogate brojnim ljekovitim tvarima. Tradicionalno se lan koristio u medicinske svrhe za plućne bolesti, poteškoće u probavnom sustavu te razne vrste oteklina i opekotina.
Sjemenke lana, poznate i kao lanene sjemenke, predstavljaju iznimno bogat izvor hranjivih tvari i imaju bogatu povijest uporabe u prehrani i medicini. Ove male sjemenke dolaze od biljke lana (Linum usitatissimum) i od davnina su cijenjene zbog svojih nutritivnih vrijednosti i ljekovitih svojstava.
Povijest
Lan je jedna od najstarijih biljaka, čija kultivacija i upotreba seže još u doba stare Mezopotamije. Sadnja i upotreba sjemenki lana u različite svrhe datira još od prije 5000 godina i uglavno se vezuje uz područja umjerene i tropske klime. Kao što smo spomenuli poznate su po svojim kvalitetnim svojstvima, stoga ćemo selektirati nekoliko najvažnijih.
Nutritivni profil sjemenki lana
Sjemenke lana su mali, plosnati sjemenki smeđe, zlatne ili crne boje koje su prepune korisnih hranjivih tvari. Evo što možete očekivati u 28-gramskoj porciji (približno dvije žlice) sjemenki lana:
Kalorije: 150
Masti: 12 grama
Vlakna: 4 grama
Proteini: 5 grama
Omega-3 masne kiseline: 4.5 grama
Omega-6 masne kiseline: 1.2 grama
Vitamini i minerali: sjemenke lana sadrže vitamine poput tiamina, niacina, vitamina B6, folata, vitamina C, kalcija, željeza, magnezija, fosfora i kalija.
One su su izvrstan izvor alfa-linolenske kiseline iz koje se složenim biokemijskim procesom dobiju omega-3 masne kiseline.
Omega-3 masne kiseline imaju višestruko djelovanje na zdravlje našeg organizma. Sudjeluju u procesu ublažavanja upala i boli povezanih s reumatizmom, artritisom, osteoporozom i migrenom.
Novija znanstvena istraživanja su potvrdila njezinu djelotvornost kod snižavanja kolesterola te povoljnog djelovanja na apsorpciju glukoze.
Omega-3 masne kiseline potrebne su za održavanje elastičnosti staničnih membrana, što je vrlo značajno kod dijabetesa jer elastične stanice puno bolje reagiraju na inzulin i bolje apsorbiraju glukozu.
Također dobar su izvor dijetalnih vlakana. Dijetalna vlakna djeluju povoljno na razinu kolesterola kod srčanih oboljenja, smanjuju izloženost debelog crijeva štetnim tvarima iz hrane, pomažu kod zatvora i stabiliziraju razinu šećera.
Osim u sjemenkama koristi se još i u obliku brašna i ulja pa je tako njegovo ulje dobar izvor fitohormona lignana. Lignani su antioksidanti s vrlo izraženim antibakterijskim i antivirusnim svojstvima te sprječavaju oštećenja koja uzrokuju slobodni radikali, a usko se vezauju uz proces starenja te razne druge bolesti.
Izvor: Pexels
Zdravstveni benefiti sjemenki lana
Sjemenke smanjuju rizik nastanka raka dojke i jajnika, jer umanjuju aktivnost estrogena, glavnog ženskog spolnog hormona i na taj način djeluju preventivno. Od ostalih nutrijenata odličan je izvor tiamina, riboflavina, piridoksina,folne kiseline i pantotenske kiseline, a dobar je izvor niacina.
Od minerala lan je odličan izvor bakra, magnezija, mangana. Sjemenke lana su idealne za sve koje pokušavaju regulirati tjelesnu težinu jer sadrže adekvatnu kombinaciju masti i ugljikohidrata.
Preporuka je da se konzumira u obliku ulja ili mljeveni lan jer su sjemenke teško probavljive. Ako se konzumiraju u tom obliku apsorpcija vrijednih nutrijenata je otežana.
Laneno ulje
Laneno ulje liječi bolesti kože poput ekcema, psorijaze, akni ili opeklina od sunca. Laneno ulje ukoliko se koristi kao namirnica za pripremu jela ne smije se zagrijavati, jer dolazi do negativnih promjena u njemu i gubi svoja ljekovita svojstva te nije dobro za zdravlje.
Kako uključiti sjemenke lana u prehranu
Dodajte ih u kašu i jogurt – Posipajte sjemenke lana po svojoj omiljenoj kaši ili jogurtu za dodatnu teksturu i hranjive tvari.
U kruhu i pecivima – Umijesite sjemenke lana u tijesto za kruh, peciva ili muffine kako biste obogatili njihov sadržaj vlakana.
U smoothieje – Dodajte žlicu sjemenki lana u svoje voćne ili povrtne smoothieje za nutritivni poticaj.
Kao zamjena za jaja – Sjemenke lana mogu poslužiti kao zamjena za jaja u veganskim ili alergijskim receptima. Pomiješajte jednu žlicu mljevenih sjemenki lana s tri žlice vode kako biste zamijenili jedno jaje.
Lanene sjemenke možete kupiti u dućanima zdrave hrane i velikim trgovačkim centrima. Možete ih pronaći u žutoj (zlatnoj) i smeđoj varijanti, kao cijele ili mljevene. Hladnim prešanjem od lanenih sjemenki dobiva se visokokvalitetno ulje koje na tržištu dolazi u tamnim bocama.
Laneno ulje može se dodati salatama, kuhanom povrću, pripremiti salatne preljeve i marinade.
Najzdravije je u kombinaciji s bjelančevinama iz jogurta, obranog kravljeg mlijeka, sojinog i rižinog mlijeka te svježeg kravljeg sira.
Mljevene sjemenke lana možete koristiti primjerice za pripremu krem juha, variva, kruha, peciva pa sve do jogurta, shakea ili jela od mesa. Konzumacija sjemenki lana u ovom ili onom obliku ima za vas i vaše tijelo čitav niz zdravstvenih benefita.
Moguće nuspojave i preporuke
Iako su sjemenke lana bogate hranjivim tvarima, važno je konzumirati ih umjereno i pridržavati se preporučenih dnevnih količina, jer prekomjerni unos može uzrokovati probavne smetnje. Također, osobe koje koriste lijekove za razrjeđivanje krvi trebaju konzumirati sjemenke lana s oprezom, jer mogu pojačati antikoagulacijske učinke.
Sjemenke lana predstavljaju izuzetno vrijedan dodatak prehrani, pružajući obilje hranjivih tvari i zdravstvenih prednosti. Uključivanje ovih superhrskih sjemenki u svoju prehranu može pridonijeti vašem općem zdravlju i dobrobiti.
Njega kože postala je neizostavan dio svakodnevne rutine za mnoge od nas. No, dok tražimo proizvode koji će poboljšati stanje naše kože, sve više se ljudi okreće prirodnoj kozmetici. Zašto?
Prirodna kozmetika nudi nam ne samo blagotvorne učinke na kožu, već i miris s prirodnim notama, bez opasnih kemikalija koje često nalazimo u komercijalnim proizvodima. Ovaj članak istražuje svijet prirodne kozmetike i nudi savjete o tome kako se brinuti o svojoj koži pomoću prirodnih sastojaka koji dolaze iz samog srca prirode.
Zamke nepravile i loše njege lica
Vrlo čest slučaj jest situacija u kojoj mi sami neadekvatnom njegom te upotrebom preagresivnih preparata kožu dovodimo do isušivanja. Time ulazimo u začarani krug jer konstantnim isušivanjem putem preparata koža gubi prirodne masnoće i nema više zaštitnog sloja. Gubi se prirodna zaštita koja čuva vlagu pod kožom zbog nedostatka zaštitnog, masnijeg sloja.
Upotrebom preagresivne kozmetike i nepravilnom njegom kožu često dovodimo u masno i dehidrirano stanje s previše masnoće, a premalo vlage.
Naravno kod različitih tipova kože uvijek postoje razlike, ali ono na što želimo ovdje upozoriti jest kako tijekom čišćenja kože, bilo da se radi o tuširanju ili otklanjanju make-upa vrlo često upotrebljavamo neadekvatnu kozmetiku čime možemo dodatno oštetiti i isušiti svoju kožu.
Ovom prilikom ćemo se osvrnuti prvenstveno na njegu lica i tretiranje kože lica prilikom skidanja šminke što je za kožu ponekad i preagresivan proces. Odabrali smo nekoliko sastojaka za izradu prirodne kozmetike koju možete upotrijebiti za skidanje makeupa.
Skidanje šminke s lica i njega
1. Prirodno ulje za njegu kože s vitaminom E i jojobom
Ovo prirodno ulje za njegu kože s vitaminom E i jojobom će osvježiti i nahraniti vašu kožu. Oba sastojka donose bogatstvo hranjivih tvari koje će vašu kožu održavati hidratiziranom i blistavom. Evo kako ga pripremiti:
Sastojci:
30 ml ulja vitamina E
30 ml ulja jojobe
Upute:
Prije nego što počnete, provjerite je li vaša oprema (bočica, posuda) temeljito očišćena kako biste spriječili kontaminaciju.
Pripremite svoje sastojke – ulje vitamina E i ulje jojobe.
Uzmite tamnu staklenu bočicu s kapaljkom ili pumpicom za doziranje. Tamna boja stakla pomaže zaštiti ulja od svjetla i produžava njihov rok trajanja.
Pomno izmiješajte ulje vitamina E i ulje jojobe te ih pažljivo ulijte u staklenu bočicu.
Zatvorite bočicu čvrsto kako biste spriječili prodor zraka i očuvali svježinu ulja.
Nanesite nekoliko kapi ovog prirodnog ulja na lice i vrat svako večer za čišćenje kože ili ujutro i navečer ako je u svrhu njege.
Nježno masirajte ulje na koži koristeći kružne pokrete dok se potpuno ne upije.
Ovo ulje će pružiti vašoj koži potrebnu hidrataciju, smirujući osjećaj i poboljšanje njezine teksture. Vitamin E djeluje kao snažan antioksidans, štiteći kožu od slobodnih radikala, dok ulje jojobe regulira vlažnost i potiče obnovu kožnih stanica.
Ulje jojobe iako se smatra uljem ustvari jest tekući vosak. Dobiva se hladnim prešanje plodova (sjemena) grma jojobe. To je u pravilu žuta voskasta tekućina slatkog mirisa. Inače se koristi za njegu kože sklone aknama, kože iritirane nakon brijanja, kao i nadražene kože općenito.
Ono usporava starenje kože i vlaži suhu kožu, te njeguje kosu i vlasište. Sastoji se kao što smo već spomenuli od estera masnih kiselina, koji spadaju među tekuće voskove. Glavni sastojci su keramidi (96%) koji imaju sličan sastav ljudskom sebumu. Ulje sadrži mnogo vitamina E i provitamina A.
S obzirom na to da su ovo prirodni sastojci, očekujte postupno poboljšanje stanja kože s redovitom uporabom. Vaša koža će vam biti zahvalna na ovoj nutritivnoj poslastici koju joj pružate.
Izvor: Pexels
2. Hidratantna maska za lice s avokadom i medom
Ova hidratantna maska za lice s avokadom i medom pružit će vašoj koži dubinsku hidrataciju i njegu, ostavljajući je svježom i blistavom. Kombinacija avokada i meda donosi obilje hranjivih tvari koje će nahraniti i osvježiti vašu kožu. Evo kako pripremiti ovu prirodnu masku:
Sastojci:
1/2 zrelog avokada
2 žlice meda
Upute:
Prije nego što počnete, temeljito operite ruke i pripremite svoje sastojke.
Izrežite zreo avokado na pola i uklonite kožu i košticu. Ostavite samo mekano meso avokada.
U maloj posudi, gnječite avokado dok ne dobijete glatku pastu.
Dodajte 2 žlice meda u pastu od avokada.
Dobro promiješajte sastojke dok ne dobijete homogenu smjesu.
Nanesite masku ravnomjerno na čisto lice, izbjegavajući područje oko očiju.
Ostavite masku da djeluje na koži 15-20 minuta kako bi hranjive tvari prodrle u kožu.
Isperite masku toplom vodom i nježno osušite lice tapkanjem ručnikom.
Ova hidratantna maska bogata je vitaminima, antioksidansima i enzimima koji pomažu u hidrataciji i revitalizaciji kože. Avokado pruža koži esencijalne masne kiseline i vitamin E, dok med djeluje umirujuće i antibakterijski. Nakon upotrebe ove maske, vaša koža će se osjećati svježom, hidratiziranom i blistavom. Ponavljajte ovu njegujuću rutinu redovito kako biste održavali zdrav i sjajan ten.
3. Hidratantni losion s maslinovim uljem i aloe verom
Ovaj recept za izradu prirodne kozmetike je jednostavan i ekonomičan način da se brinete o svojoj koži. Osnovni sastojci ovog hidratantnog losiona su ekstra djevičansko maslinovo ulje i aloja vera voda lako dostupni u većini ljekarni i drogerija. Ovi prirodni sastojci zajedno čine savršenu kombinaciju za njegu i zaštitu vaše kože. Maslinovo ulje, po svom kemijskom sastavu, slično je prirodnom sebumu kojeg luči vaša koža, što znači da ga možete koristiti bez straha od začepljenih pora ili nelagodnosti. Osim toga, maslinovo ulje smanjuje isušivanje kože i uklanja nečistoće. S druge strane, aloe vera je poznata po svojim umirujućim svojstvima i sposobnosti smirivanja iritacija. Ovaj gel, koji sadrži 95% vode, pružit će vašoj koži intenzivnu hidrataciju.
Ovaj recept za prirodno sredstvo za skidanje šminke koristi vodu aloe vere i ekstra djevičansko maslinovo ulje kako bi nježno i učinkovito uklonili šminku s lica. Ova kombinacija nježno čisti kožu bez potrebe za štetnim kemikalijama. Evo kako ga pripremiti:
Sastojci:
0,5 L vode aloe vere
Pola šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
Upute:
Dezinficirajte svoju opremu, spremnike i sve potrebne alate kako biste osigurali čistoću proizvoda.
U čistoj staklenoj ili plastičnoj bočici, kombinirajte 0,5 L vode aloe vere i pola šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Dobro zatvorite bočicu i promućkajte smjesu temeljito kako biste sjedinili vodu i ulje.
Prije svake upotrebe, dobro promućkajte bočicu kako biste osigurali ravnomjernu distribuciju sastojaka.
Uzmite pamučnu blazinicu ili vatu i nanesite malu količinu smjese na nju.
Nježno obrišite šminku s lica koristeći blaznicu ili vatu. Ponavljajte postupak dok ne uklonite svu šminku.
Nakon što ste uklonili šminku, možete isprati lice hladnom vodom i nježno osušiti.
Ovo prirodno sredstvo za skidanje šminke nježno čisti i hidratizira vašu kožu bez agresivnih kemikalija. Aloe vera voda umiruje kožu, dok maslinovo ulje omekšava i uklanja šminku. Osim što će vaša koža biti čista i osvježena, ovaj proizvod također će vam pružiti dodatnu hidrataciju i njegu. Budite sigurni da smjesu promućkate prije svake upotrebe kako biste osigurali optimalne rezultate. Vaša koža će vam biti zahvalna na ovom prirodnom tretmanu.
Odluka da se okrenemo prirodnoj kozmetici za njegu kože predstavlja korak prema zdravijem i održivijem načinu života. To je put prema koži koja zrači vitalnošću i ljepotom, a istovremeno čuva prirodne resurse planeta. Stoga, krenimo prema prirodi i otkrijmo blagodati koje nam pruža za njegu naše kože. Vaša koža će vam biti zahvalna na toj odluci.
Sol je kuhinjska namirnica neophodna za pravilan rad i funkciju našeg mišićnog i živčanog sustava. Moramo ju unositi u organizam svakodnevno, stoga zašto ne unijeti sol u svom najrafiniranijem obliku. Himalajska sol jest jedan od najkvalitetnijih izvor NaCl, saznajte zašto!
Kuhinjska sol je jedan od glavnih izvor iona Na+ i Cl– kako za ljude tako i za životinje. Potonji ioni imaju ključnu ulogu u mnogim fiziološkim procesima od održanja stalnog krvnog tlaka do održanja rada živčanog sustava. Zato je unošenje kuhinjske soli neophodno za život. Ljudske dnevne potrebe za kuhinjskom soli iznose oko 5g, to je otprilike količina u 1 kg kruha.
Današnjim načinom života unosimo u tijelo nekoliko puta veću količinu kuhinjske soli od one koja je potrebna našem tijelu. Prekomjerna upotreba soli može izazvati neke bolesti. Povišen unos soli povezuje se s povišenim tlakom, razvojem osteoporoze, stradavanjem bubrega. Stoga stručnjaci preporučaju, da se unos soli ograniči na 6 grama dnevno i da se pripazi na skrivenu sol koja se nalazi u drugim namirnicama poput tvrdih sireva, umaka, kruha, kukuruznim pahuljicama, itd.
Dakle trebamo pripaziti na dnevni unos soli, ali i na kvalitetu. Velika je razlika u kvaliteti između prerađene, odnosno rafinirane i prirodne soli. U svakodnevnoj uporabi najčešće koristimo rafiniranu, kuhinjsku sol čija je kemijska struktura tijekom procesa prerade i sušenja na visokim temperaturama promijenjena. Takva sol više ne sadrži vrijedne elemente i minerale, te u konačnici organizmu donosi više štete nego koristi.
Kuhinjska sol sastoji se od 97,5% natrijevog klorida i dodataka poput joda, te različitih kemikalija, između ostalog i aluminija kojem je svrha sol očuvati suhom. Aluminij je toksični metal i dovodi se u vezu s bolestima poput Parkinsona i Alzheimera.
Nerafinirana morska ili kamena sol su svakako bolji izbor, ali po svojoj kristalnoj strukturi nisu i optimalan izbor. Naime kristalna struktura morske i kamene soli jest nepravilna pa je stoga iz biofizičkog i biokemijskog stajališta za nas neupotrebljiva, odnosno nemamo puno koristi od vrijednih elemenata koji se u njoj nalaze jer ih organizam u tom obliku ne može apsorbirati.
Bogatstvo sastojaka himalajske soli
Himalajska sol je jedina sol koja ima savršenu kristalnu strukturu. Iz takve kristalne strukture naše tijelo bez velikog napora može lako i jednostavno apsorbirati sve vrijedne minerale i elemente u tragovima.
Himalajska sol je ujedno i najčišća sol na svijetu te posjeduje 84 minerala i elementa istovjetnih onima u ljudskom tijelu.
Kao što smo već spomenuli dostatna količina minerala, elemenata u tragovima i elektrolita nužna je za očuvanje zdravlja. Ona pripada u skupinu kamenih soli, no za razliku od ostalih, nastala je pod golemim tektonskim pritiskom u trajanju od 250 milijuna godina. Ona je potpuno ekološki čistog sustava, ručno se melje, pere i suši na suncu, čime su u potpunosti očuvani svi njezini vrijedni sastojci, a dobiva se u podnožju Himalaje. Himalajska sol je prepoznatljiva po toplim nijansama ružičaste boje što je ujedno i znak da je bogata različitim mineralima. Konzumiranje prirodne, cjelovite soli poput himalajske blagotvorno djeluje na kompletan organizam.
Od povoljnijih učinaka na organizam himalajska sol djeluje na reguliranje i zadržavanje vode u tijelu. Opskrbljava organizam vrijednim nutrijentima te pospješuje apsorpciju hrane u crijevima.
Djeluje pozitivno na regulaciju razine šećera u krvi, krvnog tlaka te čuva zdravlje srca i krvnih žila. Djeluje povoljno u detoksikacijskim procesima, izbacuje višak kiseline iz stanica. Spriječava grčenje mišića pa se vrlo često koristi za pripremu opuštajućih, detoksikacijskih kupki. Ona djeluje opuštajuće i pomaže zdravom snu. Prirodni je antihistaminik što ju čini upotrebljivom kod alergija. Također djeluje pozitivno na zdravlje vaših pluća i dišnih funkcija i dobra je kod sprječavanja upale sinusa.
