Oznaka: hidratacija

Ljetne vrućine traže povećan unost tekućine. Ako već pijete zašto onda da vaš napitak ne bude ujedno osviježavajuć i zdrav. Donosimo vam par odabranih recepata za top 5 ljetnih smoothija.

Uzevši u obzir temeprature ono na što svakako trebate obratiti pozornost jest povećani rizik od dehidracije i na nagle promjene krvnog tlaka. Kako bi to spriječili ono što vam svakako preporučamo jest da povećate dnevni unos tekućine. Minimalno popijte od 1,5 do 2 litre tekućine dnevno. Odabrali smo za vas par smoothija, koji osim što  osvježavaju imaju vrlo bogat nutritivni sastav.

1. Agua Fresca od lubenice

Agua Fresca je španjolski izraz svježu i hladnu vodu, a riječ je o interesantnoj kombinaciji lubenice, vode, voća i meda, koji se zajedno izmiješaju i serviraju obliku ukusnog i osvježavajućeg napitka.

Sastojci

• 4 šalice očišćene lubenice isjeckane na komade
• 1 šalica hladne vode
• 1 žlica svježe iscijeđenog soka od limete
• 1 žlica meda
• kocke leda

Izmješajte u mikseru komade prethodno očišćene lubenice s 1/2 šalice vode (125 mL) dok ne dobijete gustu teksturu. Potom u smjesu dodajte sok od limete, med i ostatak vode te dobro izmiksajte. Napitak je spreman servirajte ga u čaše ispunjene ledom i ukrašene limetom i naravno uživajte!

2. Fresh Mint Smoothie

Kombinacija kivija i mente daje ovom smoothiju osvježavajući efekt. Također ovaj napitak je bogat vitaminima C i K, kalcijem i vlaknima. Priprema je vrlo jednostavna, navedene sastojke stavite u mikser i dobro izmiješajte i potom servirajte.

• 1/2 šalice (125 mL)  mlijeka
• 3 šalice (750 mL) oguljenog i narezanog kivija
• 1 žlica (15 mL) meda
• 2-3 žlice (30-45 mL) narezane mente
• dosta leda

3. Smoothie od maline i manga

Ovaj smoothie je idealan napitak za doručak ili pak super osvježenje između obroka. Razlog tome jest da sastojci ovog smoothija vam daju dulji osjećaj sitosti – kremasta struktura manga, grčki jogurt bogat proteinima će vas dobrano zasititi. Priprema je naravno jednostavna i brza, jedno serviranje ovog napitka sadrži 187 kcal, to je doslovce puni obrok u čaši.

Sastojci

4. Frozen Pinky Coktail

Ovaj super osviježavajući koktel se priprema na vrlo brz način tako da u mikser koji ste prethodno dopola ispunili kockicama leda dodajte preostale sastojke, koje navodimo u nastavku.

Sastojci

• 44 mL Bacardi Ruma, bijeli
• 7.4 mL Triple Sec
• 30mL soka brusnice
• 30 mL soka od ananasa
• žličica soka od limuna ili limete

5. Smoothie od jabuke i svježih krastavaca

Znanstveno je potvrđeno da osobe koje u većim količina konzumiraju jabuke imaju 27% manjeg rizika od kroničnih bolesti poput dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti. Ovaj smoothie je kombinacija jabuka, svježih krastavca i bosiljka i svaka od njih ima svoju priču i svoj učinak na vaše zdravlje.

Sastojci

• 1 šalica soka od jabuke
• 1/4 šalice nezaslađenog sosa od jabuke
• 1 očišćen i narezan svježi krastavac
• sok od polovice limuna
• 2 lista svježeg bosiljka
• dosta leda