Ordinacija dr. Diana Petričević
  • O nama
  • Usluge
    • Opis usluga
    • Cjenik
  • Specijalisti
  • Blog
  • Web Shop
  • Kontakt
Lokacija

Radno vrijeme
Radno vrijeme
Pon-Uto-Pet 07:30 – 13:00
Sri-Čet 13:30 – 19:00
Subota 1. i 3. u mjesecu
Nedjelja Zatvoreno
Upit
Rezervacija termina

    Cjenik
    Cjenik
    Nutricionističko savjetovanje 500 KN
    Program mršavljenja 500 KN
    UZV abdomena 350 KN
    EKG 100 KN
    Presoterapija 100 KN
    Holter tlaka 250 KN
    +
    Home Tjelovježba Vježbe za oblikovanje bedara i listova
    27lip

    Vježbe za oblikovanje bedara i listova

    by admin

    Dolaskom ljeta te nošenjem laganijih i kraćih odjevnih predmeta, više do izražaja dolazi muskulatura i oblik donjeg dijela tijela. Vitka i lijepo oblikovana bedra i listovi su ono što svi priželjkujemo. Ali i ako tomu nije tako, ne očajavajte! Imamo za vas par odličnih vježbi za mršavljenje i bolje oblikovanje donjeg tijela.

     

    Vitka i lijepo oblikovana bedra i listovi su nešto što svi priželjkujemo u ljetnim mjesecima. Ako vas je u tome pogledu genetika i malo zakinula ne morate se brinuti. Svatko ima kritična mjesta na svom tijelu i svatko mora raditi malo više na određenim tjelesnim pozicijama. Ukoliko su bedra i listovi vaša bolna točka onda kako biste smanjili obujam bedara i listova, a zadržali tonus mišića imamo za vas vježbe za oblikovanje bedara i listova. Izvedite intervalni trening u kojem se izmjenjuju setovi kardio vježbi sa setovima vježbi snage.

    Za početak izvedite zagrijavanje čitavog tijela u trajanju od 5 minuta, možete se primjerice koristiti vijačom. Trening je koncipiran na način (3+3), tri seta vježbi snage za bedra i listove s tri kardio intervala. Izvodite ih jedan za drugim s pauzom od 30 sekundi između intervala snage i kardio intervala. Napravite 15-20 ponavljanja pojedinačne vježbe snage bez pauze, a svaki kardio interval izvodite u trajanju od 5 minuta. Nakon posljednjeg seta, odmorite 2 minute, te ovisno o kondiciji, ponovite još dvije serije cjelokupnog intervalnog treninga.

    1. vježba – široki čučanj s bučicom
    široki čučanj s bučicom
    Izvor: onlymyhealth.com

    U uspravnom položaju s neutralnom kralježnicom i zdjelicom, razmaknite noge malo šire od širine ramena i postavite ih u vanjsku rotaciju kukova, koljena i skočnih zglobova. Stopala su punom površinom na podlozi s prstima prema van i petama prema unutra, a između dlanova je bučica proizvoljne težine. Spuštajte se u široki lateralni čučanj dok vam bučica ne dođe u razinu potkoljenica. Prilikom spuštanja u široki lateralni čučanj, pripazite da vam potkoljenica i natkoljenica ne prelaze pravi kut te se zaustavljaju u liniji skočnih zglobova stopala jer u protivnom riskirate ozlijedu koljena.

    2. vježba škare & skipp – kardio set I.
    škarice u doskoku
    Izvor: menshealth.com

    U prvom kardio setu radimo kombinaciju brzog skippa na mjestu i škara, naizmjenično izvodite nožne poskoke naprijed-natrag u blagom pretklonu trupa. Ovo također spada u važne vježbe za oblikovanje bedara i listova, pogotovo za sam tonus mišića.

    3. vježba – čučanj
    čučanj
    Izvor: 9posts.com

    Izvođenjem paralelnog čučnja, tijelo istovremeno vrši više pokreta: fleksiju i ekstenziju skočnog zgloba, koljena i kuka te pretklon i uspravljanje trupa. Sve tri točke – kukovi koljena i skočni zglob su paralelne, a stopala su paralelna i u širini kukova.

     4. vježba vijačom – kardio set II.
    vijača01
    Izvor: Adobe stock

     

    Drugi kardio set su ponovno skippovi ovaj put u kombinacji s vježbama vijačom. Izvedene zajedno ovo su idealne vježbe za oblikovanje bedara i listova.

    5. vježba – bočne vježbe za bedra na podlaktici
    bočne vježbe za bedra
    Izvor: Adobe stock

    Bočne vježbe za bedra na podlaktici (izvedite na obje bočne strane):

    • podizanje i spuštanje paralelnih bedara (ispruženi skočni zglobovi)
    • plivanje
    • škare

    Ležeći položaj na leđima s koljenima u pregibu:

    • podizanje kukova u most na ramenima
    • titranje kukovima prema stropu

    U izdržaju mosta na ramenima:

    • podizanje na prste obje noge i spuštanje o puna stopala
    • naizmjenični brzi pokreti ispružanja i pregiba skočnih zglobova bez rotacije zdjelice
     6. vježba škare & skipp – kardio set III.

    Ponovite istu seriju skippa i škara poput onoga u prvom kardio setu.

    Tags
    • bedra
    • listovi
    • tjelovježba za mršavljenje
    Categories:
    Categories
    • Tjelovježba

    Navigacija objava

    Previous Post Ukusna juha od rajčice i mrkve
    Next Post Vitamini B skupine

    Datumi objava

    lipanj 2022
    P U S Č P S N
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  
    « svi    

    Tagovi

    alergije analgetik anti-age antikancerogen antioksidans antioksidansi biljna vlakna detoks dijabetes dijeta flavonoidi imunitet kalcij kalij kolesterol kosa koža liječenje mediteranska prehrana Mg minerali mršavljenje namirnice njega omega 3 povrće prehrana prevencija prirodna kozmetika proteini protuupalno djelovanje regeneracija savjeti simptomi tjelovježba tuna vitamin A vitamin C vitamin E vitamini vlakna voće zdrava prehrana zdravlje zdravlje srca i krvnih žila

    Arhiva

    Pratite nas

    Više

    • Impressum
    • Pravila privatnosti
    • Izjava o kolačićima

    Kontakt

    • Žnjanska 4, 21 000 Split
      Kako do nas
    • 021-461-874
    • info@ordinacija-petricevic.hr

    • 2022 © Ordinacija dr. Diana Petričević |  Web dizajn Studio Rebus