Ordinacija dr. Diana Petričević
  • O nama
  • Usluge
    • Opis usluga
    • Cjenik
  • Specijalisti
  • Blog
  • Web Shop
  • Kontakt
Lokacija

Radno vrijeme
Radno vrijeme
Pon-Uto-Pet 07:30 – 13:00
Sri-Čet 13:30 – 19:00
Subota 1. i 3. u mjesecu
Nedjelja Zatvoreno
Upit
Rezervacija termina
Loading
Cjenik
Cjenik
Nutricionističko savjetovanje 500 KN
Program mršavljenja 500 KN
UZV abdomena 400 KN
EKG 100 KN
Presoterapija 100 KN
Holter tlaka 250 KN
+
Home Tjelovježba Vježbe za oblikovanje bedara i listova
27lip

Vježbe za oblikovanje bedara i listova

by admin

Dolaskom ljeta te nošenjem laganijih i kraćih odjevnih predmeta, više do izražaja dolazi muskulatura i oblik donjeg dijela tijela. Vitka i lijepo oblikovana bedra i listovi su ono što svi priželjkujemo. Ali i ako tomu nije tako, ne očajavajte! Imamo za vas par odličnih vježbi za mršavljenje i bolje oblikovanje donjeg tijela.

 

Vitka i lijepo oblikovana bedra i listovi su nešto što svi priželjkujemo u ljetnim mjesecima. Ako vas je u tome pogledu genetika i malo zakinula ne morate se brinuti. Svatko ima kritična mjesta na svom tijelu i svatko mora raditi malo više na određenim tjelesnim pozicijama. Ukoliko su bedra i listovi vaša bolna točka onda kako biste smanjili obujam bedara i listova, a zadržali tonus mišića imamo za vas vježbe za oblikovanje bedara i listova. Izvedite intervalni trening u kojem se izmjenjuju setovi kardio vježbi sa setovima vježbi snage.

Za početak izvedite zagrijavanje čitavog tijela u trajanju od 5 minuta, možete se primjerice koristiti vijačom. Trening je koncipiran na način (3+3), tri seta vježbi snage za bedra i listove s tri kardio intervala. Izvodite ih jedan za drugim s pauzom od 30 sekundi između intervala snage i kardio intervala. Napravite 15-20 ponavljanja pojedinačne vježbe snage bez pauze, a svaki kardio interval izvodite u trajanju od 5 minuta. Nakon posljednjeg seta, odmorite 2 minute, te ovisno o kondiciji, ponovite još dvije serije cjelokupnog intervalnog treninga.

1. vježba – široki čučanj s bučicom
široki čučanj s bučicom
Izvor: onlymyhealth.com

U uspravnom položaju s neutralnom kralježnicom i zdjelicom, razmaknite noge malo šire od širine ramena i postavite ih u vanjsku rotaciju kukova, koljena i skočnih zglobova. Stopala su punom površinom na podlozi s prstima prema van i petama prema unutra, a između dlanova je bučica proizvoljne težine. Spuštajte se u široki lateralni čučanj dok vam bučica ne dođe u razinu potkoljenica. Prilikom spuštanja u široki lateralni čučanj, pripazite da vam potkoljenica i natkoljenica ne prelaze pravi kut te se zaustavljaju u liniji skočnih zglobova stopala jer u protivnom riskirate ozlijedu koljena.

2. vježba škare & skipp – kardio set I.
škarice u doskoku
Izvor: menshealth.com

U prvom kardio setu radimo kombinaciju brzog skippa na mjestu i škara, naizmjenično izvodite nožne poskoke naprijed-natrag u blagom pretklonu trupa. Ovo također spada u važne vježbe za oblikovanje bedara i listova, pogotovo za sam tonus mišića.

3. vježba – čučanj
čučanj
Izvor: 9posts.com

Izvođenjem paralelnog čučnja, tijelo istovremeno vrši više pokreta: fleksiju i ekstenziju skočnog zgloba, koljena i kuka te pretklon i uspravljanje trupa. Sve tri točke – kukovi koljena i skočni zglob su paralelne, a stopala su paralelna i u širini kukova.

 4. vježba vijačom – kardio set II.
vijača01
Izvor: Adobe stock

 

Drugi kardio set su ponovno skippovi ovaj put u kombinacji s vježbama vijačom. Izvedene zajedno ovo su idealne vježbe za oblikovanje bedara i listova.

5. vježba – bočne vježbe za bedra na podlaktici
bočne vježbe za bedra
Izvor: Adobe stock

Bočne vježbe za bedra na podlaktici (izvedite na obje bočne strane):

  • podizanje i spuštanje paralelnih bedara (ispruženi skočni zglobovi)
  • plivanje
  • škare

Ležeći položaj na leđima s koljenima u pregibu:

  • podizanje kukova u most na ramenima
  • titranje kukovima prema stropu

U izdržaju mosta na ramenima:

  • podizanje na prste obje noge i spuštanje o puna stopala
  • naizmjenični brzi pokreti ispružanja i pregiba skočnih zglobova bez rotacije zdjelice
 6. vježba škare & skipp – kardio set III.

Ponovite istu seriju skippa i škara poput onoga u prvom kardio setu.

Tags
  • bedra
  • listovi
  • tjelovježba za mršavljenje
Categories:
Categories
  • Tjelovježba

Navigacija objava

Previous Post Ukusna juha od rajčice i mrkve
Next Post Vitamini B skupine

Datumi objava

veljača 2023
P U S Č P S N
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728  
« sij    

Tagovi

alergije anti-age antikancerogen antioksidans antioksidansi biljna vlakna detoks dijabetes dijeta flavonoidi imunitet istezanje kalij kolesterol koža liječenje mediteranska prehrana minerali mršavljenje namirnice njega nutricionizam omega 3 povrće prehrana prevencija prirodna kozmetika proteini protuupalno djelovanje rajčica regeneracija savjeti simptomi supernamirnica tjelovježba tuna vitamin A vitamin C vitamin E vitamini vlakna voće zdrava prehrana zdravlje zdravlje srca i krvnih žila

Arhiva

Pratite nas

Više

  • Impressum
  • Pravila privatnosti
  • Izjava o kolačićima

Kontakt

  • Žnjanska 4, 21 000 Split
    Kako do nas
  • 021-461-874
  • info@ordinacija-petricevic.hr

  • 2023 © Ordinacija dr. Diana Petričević |  Web dizajn Studio Rebus