+
Home Tag: "smoothie"

Oznaka: smoothie

Smoothie od miješanog bobičastog voća
1kol
Tajna ovog nevjerojatnog napitka je u savršenoj kombinaciji vitamina, antioksidansa i slatkog voćnog zanosa. Bez obzira jeste li ljubitelj voća ili ne, ovaj smoothie će vas osvojiti u trenu.

 

Smoothie od miješanog bobičastog voća se bez sumnje pokazao kao osvježavajući i ukusan napitak koji donosi brojne zdravstvene blagodati. Ova fantastična kombinacija jagoda, borovnica, malina, kupina ili drugog bobičastog voća donosi nevjerojatnu raskoš vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana, što ga čini idealnim izborom za sve koji žele unaprijediti svoje zdravlje.

Smoothie od miješanog bobičastog voća priprema
SASTOJCI (1 serviranje)
  • 1 banana
  • 100 g miješanog bobičastog voća
  • 160g laganog kvarka – svježeg sira
PRIPREMA
  • Stavite sve u blender i izmiksajte
  • Želite li ledeni smoothie – dodajte led ili upotrijebite smrznuto bobičasto voće

Priprema je jednostavna, a okus svjež i zavodljiv. Smoothie je savršen napitak za svakog sladokusca, bez dodavanja nepotrebnog šećera i kalorija. Ovaj napitak možete uživati kao zdravu alternativu za doručak, međuobrok ili osvježenje tijekom vrućih ljetnih dana.

Nadalje, bobičasto voće je poznato po svojoj sposobnosti u borbi protiv slobodnih radikala i jačanju imunološkog sustava. Redovito konzumiranje smoothieja od ovog voća može pomoći u očuvanju zdravlja srca, poboljšanju probave i poticanju prirodnog sjaja kože.

Bilo da se odlučite za jednostavnu kombinaciju samo s bobičastim voćem ili dodate neke dodatne sastojke poput jogurta, badema, chia sjemenki ili zelenog lisnatog povrća, ovaj smoothie će vas oduševiti svojom svestranošću i okusom.

25srp
Otkrijte tajnu osvežavajućih smoothija: lubenica – najslađi način da preživite vruće ljetnje dane! Prepustite se eksploziji okusa i boja dok otkrivamo najsočnije tajne ovog osvježavajućeg ljetnjeg napitka.

 

 Jednostavno nećete verovati koliko je ukusna i zdrava ova voćna bomba! Pripremite se da vaše nepce bude oduševljeno, jer ovo su smoothiji koji će vas ostaviti bez daha! Lubenica je kao što smo idealna ljetna namirnica. Osim što osvježava, prepuna je zdravih nutrijenata, a sadrži vrlo malo kalorija.

Mnogi ne znaju, ali lubenica je ustvari povrće i to afričkog porijekla. Stotinu grama lubenice sadrži svega 30kcal, što ju čini idealnom dijetnom namirnicom.

Od toga je oko 10% šećera, a ostalo je voda. Točnije sadrži  vrlo poželjan betakaroten, željezo, kalcij, fosfor i velike količine vitamina A, B i C.

Lubenica je izvrsna za hidrataciju jer sadrži visok udio vode. Također sadrži nekoliko drugih hranjivih tvari kao što su likopen, antioksidans koji je povezan s brojnim zdravstvenim koristima.

Likopen, najjači je antioksidans iz skupine karotenoida (prirodnih biljnih pigmenata). Neka znanstvena istraživanja potvrdila su da likopen može spriječiti malignu transformaciju stanica. On obnavlja komunikacijske kanale i pomaže eliminirati kancerogene tvari i toksine iz tijela. Isto tako likopen smanjuje razinu LDL kolesterola, a pomaže i u borbi protiv bora. Stoga smo za vas odabrali par osvježavajućih ljetnih smoothie recepata od lubenica.

1. Smoothie od lubenice i limete
Izvor: Pexels

Sastojci:

  • 2-3 kriške lubenice, narezane na kockice
  • 1 dl soka od limete, svježe iscijeđen
  • 3-4 lista metvice
  • led (po želji)
  • prstohvat soli (po želji)

Priprema: Vrlo jednostavno stavite sve sastojke u blender, dobro izmješajte po potrebi rashladite te u konačnici poslužite.

2. Smoothie od lubenice i jagode
Izvor: Pixabay

Sastojci:

  • 2 šalice lubenice nasjeckane na kockice
  • 1 šalica zaleđenih jagoda
  • 1 narezana i zaleđena banana
  • 50 ml bademova mlijeka
  • med, agavin sirup ili stevia

Priprema:

Bademovo mlijeko ulij u blender i dodaj mu komadiće lubenice, jagode i bananu te dobro izblendaj. Dobivenu smjesu zasladi medom ili nekim drugim sladilom po želji. Dobro izmiksati u blenderu dok smjesa ne postane glatka te servirati.

3. Smoothie od lubenice, kokosa i mente
Izvor: Pixabay

Sastojci:

  • šaka očišćene i narezane lubenice
  • 1 žlica kokosovog brašna
  • 4 listića mente
  • 100 ml bademovog mlijeka
  • 1 banana

Priprema: Vrlo jednostavna kao i obično, sve sastojke stavite u blender. Dobro izmiješajte dok ne dobijete glatku, gustu smjesu, te poslužite.

4. Smoothie od lubenice, chia sjemenki i jagoda
smoothie recepti lubenica
Image by Shutterstock

Sastojci:

  • 1.5 šalica lubenice
  • 1 šalica smrznutih jagoda
  • 1/2 zrele banane
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • sok od 1 limete
  • 1 žlica chia sjemenki

Priprema: Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

5. Smoothie od lubenice i grčkog jogurta
smoothie recepti lubenica
Image by Shutterstock

Sastojci:

  • 2 šake očišćene i narezane lubenice
  • 100 ml grčkog jogurta
  • 3 listića mente
  • 1 žličica meda
  • 1 žličica soka limete

Priprema: Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Smoothie za mršavljenje
29lip
Smoothie jest idealan nadomjestak za obrok, bogat esencijalnim nutrijentima. Pogotovo ljeti kad preferiramo osvježavajuću hranu i piće. Ako je uz to i smoothie za mršavljenje onda je to dobitna kombinacija.

 

Kada je riječ o mršavljenju, ishrana ima ključnu ulogu u postizanju ciljeva i održavanju zdrave tjelesne težine. U tom kontekstu, smoothieji su postali popularan izbor za mnoge koji žele izgubiti kilograme.

Prilikom kreiranja dijeta, uvijek brinemo o potrebama naših klijenata. Nastojimo im uvijek sastaviti maštovite i ukusne jelovnike, koji će im ponuditi optimalnu i zdravu prehranu za njihov organizam. Također im nastojimo olakšati proces mršavljenja bez ikakvih izgladnjivanja i mučenja organizma. Neizostavan element svake naše dijete jest dobar smoothie za mršavljenje.

Smoothija ima puno vrsta, a već smo i dijelili neke recepte u prijašnjim blog postovima.

Oni su idealni za međuobrok ili čak nadomjestak za regularni obrok.

Pri  njihovu odabiru uvijek pazimo  na nutritivne vrijednosti te na broj kalorija.

Razlozi zašto su smoothiji dobri za mršavljenje:
  1. Niskokalorični, a bogati nutrijentima: Smoothieji se mogu pripremiti sa svježim voćem, povrćem, nemasnim jogurtom ili biljnim mlijekom. Ovi sastojci su niskokalorični, a istovremeno bogati vitaminima, mineralima i vlaknima, što je ključno za osjećaj sitosti i zadovoljenje nutritivnih potreba.
  2. Kontrolirane porcije: Priprema smoothieja omogućava precizno mjerenje sastojaka i kontroliranje unosa kalorija. To je korisno za one koji prate unos kalorija kao dio svog plana mršavljenja.
  3. Smanjenje žudnje za grickalicama: Smoothieji se mogu napraviti sa dodatkom proteina i vlakana, što pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i smanjenju žudnje za grickalicama između obroka.
  4. Hidratacija: Voće i povrće u smoothieji sadrže velike količine vode, što pomaže u hidrataciji tijela, a ponekad dehidratacija može biti pogrešno shvaćena kao glad.
  5. Brza priprema: Smoothieji se lako pripremaju i mogu biti sjajan obrok ili užina za osobe koje nemaju mnogo vremena za kuhanje.

 

Top 3 smoothija za mršavljenje

 

1. Sunrise Smoothie

Smoothie za mršavljenje

Priprema ovog ukusnog Sunrise smoothieja koji je prepun vrijednih nutrijenata je laka i jednostavna. Njegovi glavni sastojci su supernamirnica borovnica, naranča bogata vitaminom C te banana koja obiluje kalijem. Kad ste prikupili sve sastojke stavite ih u mikser i dobro promiksajte dok ne dobijete gustu, vitaminima bogatu smjesu. Ovaj smoothie sadrži svega 209 kalorija i odličan je nadomjestak za obrok ili međuobrok.

 

2. Peach Breakfast Smoothie

Smoothie za mršavljenje

 

Priprema ovog smoothieja je također jednostavna, svega 3 minute. Sastojke stavite u mikser i sve dobro promiksajte dok ne dobijete gustu tekuću smjesu puno vitamina i proteina. Za pripremu ovog smoothija se koriste žitarice i sezonsko voće te je ovaj recep dostatan za dva serviranja. Ovaj ukusni smoothie sadrži svega 263 kalorije po serviranju.

 

3. Smoothie od mrkve

Smoothie za mršavljenje

 

Ovaj smoothie je bogat korisnim omega-3 masnim kiselinama sadržanim u orasima. Orasi također vrlo povoljno djeluju na vaš metabolizam. Oni ga ubrzavaju te pomažu u sagorijevanju kalorija. Tu su još i mrkve bogate vitaminom A te  đumbir i cimet. Jedno serviranje ovog smoothija sadrži 219 kalorija teu potpunosti zadovoljava vašu dnevnu potrebu za vitaminom A.

Praktični savjeti za konzumaciju smoothija za mršavljenje

Narvano kao što smo spomenuli ima jako puno recepata za smoothije, ali ako želite smršaviti preporučamo vam da birate prema ovim navedenim smjernicama.

  1. Balansirajte nutrijente: Dodajte proteine (poput grčkog jogurta, proteinskog praška ili bademovog maslaca) kako biste povećali osjećaj sitosti. Dodajte i zdrave masti (npr. avokado) kako biste održali energiju tokom dana.
  2. Izaberite voće i povrće sa niskim GI: Voće i povrće sa niskim glikemijskim indeksom (GI) sporije podižu nivo šećera u krvi, čime se sprečava nagli pad glukoze i osjećaj gladi.
  3. Vodite evidenciju kalorija: Ako pratite unos kalorija, vodite evidenciju sastojaka koje koristite u smoothieji kako biste precizno izračunali nutritivnu vrijednost.
  4. Izbjegavajte dodavanje šećera: Izbjegavajte dodavanje rafiniranog šećera u smoothieje. Umjesto toga, koristite zaslađivače poput meda ili javorovog sirupa u umjerenim količinama.

Smoothieji su ukusna i zdrava opcija koja može biti korisna za mršavljenje kada se pravilno pripreme. Niskokalorični, bogati nutrijentima i kontrolirane porcije smoothieja mogu pomoći u održavanju osjećaja sitosti i podržavanju zdravih ciljeva mršavljenja. Ključ je u balansiranju sastojaka i pažljivom praćenju unosa kalorija. Uz pravilan pristup, smoothieji mogu biti ukusan dodatak vašem planu mršavljenja.

22kol
Ukusna, sočna, zdrava i s malo kalorija, sve je to upravo breskva. Ovo ukusno voće sazrijeva u ljetnim mjesecima. Stoga iskoristite ovo još malo preostalog ljeta i napravite ukusne smoothije od breskve.

 

Smoothiji su ukusni i osvježavajući napici koji mogu biti izvrsni dodatak uravnoteženoj prehrani. Kada se radi o smoothijima, breskve su jedan od najukusnijih sastojaka koji donose brojne blagodati za zdravlje. Njihova sočnost, slatkoća i bogatstvo hranjivih sastojaka čine ih idealnim izborom za ukusan i zdrav napitak.

Evo nekoliko razloga zašto smoothiji od breskve mogu pozitivno utjecati na vaše zdravlje:

Breskva (Prunus Persica) je ukusno voće porijeklom iz Kine, koje se danas vrlo uspješno kultivira diljem svijeta. Ona je crvenkasto-žute boje i ovalnog oblika, čija površina je prekrivena dlačicama. Ima vrlo specifičan okus i miris, a njezinim križanjem je nastao čitav niz podsorti poput recimo nektarine. Od važnih i korsnih nutrijenata ona sadrži vitamin C i beta karoten  i njima pripradajuće antioksidanse. Također ona ima vrlo nisku energetsku vrijednost, svega 40 kalorija i čak između 80-90% vode, što je čini idealnom namirnicom za sve one koji nastoje regulirati svoju tjelesnu težinu. Breskve sazrijevaju u ljetnim mjesecima i njihova sezona se lagano bliži kraju. Stoga je krajnje vrijeme za pripremu ukusnih i zdravih smoothija. Smoothie od breskve priprema se brzo i jednostavno. Sve sastojke stavite u blender, odnosno mikser, dobro promiješajte dok ne dobijete kompaktnu smjesu i poslužite.

1.  Smoothie od banane i breskve

Smoothie od banane i breskve
Izvor: Unsplash

  • 1 breskva
  • 1 banana
  • 1 žlica grčkog jogurta
  • 1 žlica meda
  • 1 žlica mlijeka od badema ili običnog kravljeg mlijeka

 

2. Smoothie od breskve i bosiljka

Smoothie od breskve i bosiljka
Izvor: Pexels

  • 2 breskve
  • 1 banana
  • sok od jedne naranče
  • 1 list bosiljka

 

3. Smoothie od breskve i borovnice

Smoothie od breskve i borovnice
Izvor: Pixabay

 

4.  Chia-green smoothie od breskve

Chia-green smoothie od breskve
Izvor: Pexels

5. Smoothie od breskve i naranče

Smoothie od breskve i naranče
Izvor: Pexels

  • sok od 1 naranče
  • 1/2 breskve
  • 1 banana
  • 2 kriške grejpa