Lavanda je mediteranska biljka interesantna mirisa i predivna ljubičasta cvijeta. Njezin izgled i miris samo su uvod u njezinu priču jer se u njoj krije ljekovitost.
Priča o lavandi počinje na Sredozemlju u staroj Grčkoj. Danas je ova ljekovita biljka rasprostranjena duž čitavog Mediterana, Afrike sve do daleke jugoistočne Indije. Poznato je između 25 do 40 različitih grmolikih, travolikih, jednogodišnjih i višegodišnjih biljaka. Ustvari govorimo o čitavom rodu Lavandula, koji se sastoji od čitavog niza podvrsta, križanaca, itd. Kod nas je zasigurno najpoznatija hvarska lavanda ili lavandin, koja je nastala križanjem dvaju vrsta tzv. prave lavande i širokolisne lavande.
Lavanda i lavandino eterično ulje su veoma traženi proizvodi u farmaceutskoj industriji. U svijetu se proizvodi oko 200 tona ulja prave lavande, te nešto više ulja hibridne lavande.
U aromaterapiji najčešću primjenu imaju upravo spomenute: prava lavanda, širokolisna lavanda, lavadin te španjolska lavanda. Eterična ulja koja se proizvode su poznata po svojim ljekovitim svojstvima i svako od njih ima različito djelovanje.
Primjerice eterično ulje španjolske lavande, čije samo ime govori o zemlji porijekla je u većim količinama toksično. S njegovom primjenom treba biti vrlo oprezan, ne preporuča se njegovo korištenje trudnicama i djeci. Koristi se isključivo u dermalnim pripravcima i to za lokalnu primjenu. Bogato je ketonima kamforom i fenhonom.
Unatoč već spomenutom potrebnom oprezu pri doziranju, ovo ulje ima i izrazito ljekovita svojstva. Najčešće se koristi u terapiji kožnih oštećenja primjerice strija.
Ulje tzv. prave lavande je slatkasta mirisa, djeluje opuštajuće te pomaže kod nervoza i nesanica. Opušta mišiće uslijed intezivnijih fizičkih aktivnosti i stresa. Vrlo je učinkovito kod bolnih menstruacija, probavnih problema i grčeva. Ulje prave lavande ubrzava zacjeljivanje kože. Naročito se primjenjuje kod oštećene ili osjetljive kože te je samim time čest sastojak brojnih kozmetičkih pripravaka.
Ovo eterično ulje je fototoksično, pa se ne smije nanositi na kožu barem 8 sati prije izlaganja suncu.
Eterično ulje širokolisne lavande ima karakterističan bockav miris i najčešće se koristi kod opekotina. Izvrsno regenerira masnu, suhu i oštećenu kožu. Antibakterijskog i antivirusnog je djelovanja, dobro je kod virusnih upala crijeva i dišnih puteva te gljivičnih infekcija. Ne preporuča se oralna konzumacija, a opčenito se ne preporuča trudnicama.
Izvor: Pexels
Lavandin, odnosno eterično ulje ima jače antibakterijsko djelovanje na kožne infekcije te antivirusno djelovanje nego primjerice ulje prave lavande. Ima i djelomično analgetsko, smirujuće i protuupalno djelovanje te protugljivično djelovanje.
Primjena
ako patite od nesanice, prije spavanje namažite sljepoočnice, područje oko nosa i vrat s nekoliko kapi lavande
ako imate česte bolove u mišićima, na bolno mjesto više puta dnevno nanesite pripravak od 10 kapi prave lavande i 1 velike žlice lješnjakova ili makadamijinog ulja
Osnove tjelovježbe – ključ za savršenu formu, nevjerojatnu energičnost i bezvremensku vitalnost! Otkrijte kako tjelovježba funkcionira i kako njena isparvna primjena može promijeniti vaš život iz korijena.
Tjelovježba je ključna komponenta zdravog načina života koja pruža brojne blagodati za tijelo i um. Osim što podržava fizičko zdravlje, redovita tjelovježba ima pozitivan utjecaj na mentalno blagostanje, energiju i dugoročno kvalitetno starenje. U ovom članku istražujemo osnove tjelovježbe, važnost njezine pravilne primjene i kako postići optimalne rezultate.
Fiziološke prednosti tjelovježbe
Kardiovaskularno zdravlje: redovita tjelovježba jača srčani mišić, povećava kapacitet pluća i poboljšava cirkulaciju krvi. To smanjuje rizik od srčanih bolesti, hipertenzije i drugih kardiovaskularnih problema.
Mišićno-skeletni sustav: vježbanje održava jaku muskulaturu i potiče zdravlje kostiju. Ovime se smanjuje rizik od osteoporoze i ozljeda zglobova.
Metabolička regulacija: tjelovježba pomaže u regulaciji tjelesne težine, održavanju ravnoteže šećera u krvi i potiče optimalan metabolizam.
Otpornost: redovita tjelesna aktivnost poboljšava funkciju imunološkog sustava, čineći tijelo otpornijim na bolesti.
Mentalne prednosti tjelovježbe
Smanjenje stresa: vježbanje potiče oslobađanje endorfina, prirodnih kemikalija koje smanjuju stres i poboljšavaju raspoloženje.
Mentalna stabilnost: tjelovježba poboljšava protok krvi u mozgu, potičući kognitivne funkcije poput koncentracije, pažnje i pamćenja.
Samopouzdanje: redovita tjelovježba može poboljšati samopouzdanje i sliku tijela, doprinoseći pozitivnom mentalnom okviru.
Vrste tjelovježbe
Vježbe su općenito grupirane u 3 tipa ovisno o sveukupnom učinku koje imaju na tijelo.
Aerobne ili kardio vježbe kao što su vožnja biciklom, hodanje, trčanje, planinarenje i igranje tenisa fokusiraju se na povećanje kardiovaskularne izdržljivosti.
Anaerobne ili vježbe snage kao što su dizanje utega povećavaju kratkoročnu snagu mišića.
Vježbe fleksibilnosti kao što su istezanje poboljšavaju pokretljivost mišića i zglobova.
Aerobne i anaerobne vježbe su najuobičajenije vježbe koje se izvode, stoga evo pregled njihovih osobina:
Aerobna vježba
Aerobna ili kardiovaskularna vježba je termin koji se pridodaje ovakvoj vrsti vježbe zbog različitih koristi za kardiovaskularno zdravlje.
Odnosi se na vježbu koja uključuje ili poboljšava potrošnju kisika u tijelu. Aerobno znači “s kisikom” i odnosi se na upotrebu kisika u metaboličkom procesu u tijelu.
Mnogi tipovi vježbi su aerobni. Oni se po definiciji izvode s umjerenim razinama intenziteta. Ovaj intenzitet može varirati od 50 – 80 % maksimalne brzine srca.
Postoje različiti tipovi aerobnih vježbi. Općenito, aerobna vježba je ona koja se izvodi u malom do umjerenom intenzitetu kroz duži period vremena. Npr. trčanje velikih udaljenosti umjerenim tempom je aerobna vježba, dok šprintanje nije. Igranje tenisa s gotovo kontinuiranim pokretima se općenito smatra aerobnom aktivnošću. Dok tenis u parovima sa svojim kratkim naletima aktivnosti s češćim prekidima ne mora biti aerobna aktivnost.
Među prepoznatim koristima izvođenja kadrio vježbi su:
Jače srce: srčani mišić ojačava i povećava se kako bi se povećala učinkovitost pumpanja i smanjila brzina otkucaja srca.
Povećanje ukupnog broja crvenih krvnih stanica u tijelu kako bi se olakšao transport kisika kroz tijelo.
Poboljšano disanje: mišići uključeni u disanje jačaju kako bi olakšali protok zraka u i van pluća.
Poboljšano zdravlje mišića: aerobne vježbe stimuliraju rast sitnih krvnih žila ( kapilara) u mišićima. Ovo pomaže našim tijelima da učinkovitije prenose kisik do mišića, također može poboljšati sveukupnu cirkulaciju i smanjiti krvni tlak i odstraniti iritirajuće produkte metaboličkog otpada kao što je laktička kiselina iz mišića.
Gubitak težine: kombinacija zdrave prehrane i primjerenog treninga snage s aerobnim vježbama može pomoći smanjiti težinu.
Smanjivanje bolesti: dodatna težina je faktor koji doprinosi pojavljivanju stanja kao što su srčane bolesti, visoki krvni tlak, kap, dijabetes i neki oblici raka. Kako se gubljenje težine dogodi tako se rizik od pojavljivanja ovih bolesti smanjuje. Uz dodatak, aerobne vježbe držanja težine kao što su hodanje mogu smanjiti rizik od osteoporoze i njezinih komplikacija. Nisko-udarne aerobne vježbe kao što su plivanje, vožnja bicikla i vježbe u bazenu mogu pomoći da ostanu u formi onima koji imaju artritis bez pretjeranog opterećivanja zglobova.
Poboljšani imunološki sustav: ljudi koji vježbaju redovito su manje podložni manje opasnim virusnim bolestima kao što su prehlade i gripa. Moguće je da aerobne vježbe mogu pomoći aktivirati vaš imunološki sustav i pripremiti ga za borbu protiv infekcija.
Poboljšano mentalno zdravlje: redovite aerobne vježbe oslobađaju endorfine, prirodne ublažitelje boli našeg tijela. Endorfini također smanjuju stres, depresiju i tjeskobu.
Povećana izdržljivost: vježbe nas čine umornim kratkoročno tj. tijekom i odmah poslije aktivnosti no dugoročno povećat će izdržljivost i smanjiti umor.
Anaerobne vježbe
Anaerobne vježbe su tip vježbi koje povećavaju snagu i mišićnu masu. Mišići koji su trenirani pod anaerobnim uvjetima razvijaju se drugačije što vodi do boljeg performansa u kratkim, visoko intenzivnim aktivnostima koje traju oko 2 minute.
Najuobičajenije anaerobne vježbe su vježbe snage. Vježbe snage su upotreba otpora na mišićne kontrakcije kako bi se povećala snaga, anaerobna izdržljivost i veličina skeletnih mišića.
Postoje različite metode treninga snage od koje su najuobičajenije vježbe s utezima i vježbe s otporom. Kada se ispravno izvode, vježbe snage mogu pružiti značajne funkcionalne koristi i poboljšanje sveukupnog zdravlja i dobrobiti uključujući povećanu koštanu, mišićnu snagu te snagu tetiva i ligamenata, žilavost i izdržljivost, poboljšanu funkciju zglobova i smanjenu mogućnost za ozljede koje su rezultat slabih mišića, poboljšanu srčanu funkciju i podignuti “dobri” HDL – kolesterol.
Također mogu pomoći u održavanju nemasne mišićne mase (važno za pojedince koji pokušavaju izgubiti na težini), smanjiti rizik od osteoporoze te razviti koordinaciju i ravnotežu.
Aerobno vs. Anaerobno
Česte i redovite aerobne vježbe su pokazale da pomažu spriječiti ili liječiti ozbiljna i životno prijeteća kronična stanja kao što su visok krvni tlak, pretilost, srčana bolest, tip 2 dijabetes, nesanica i depresija.
Vježbe snage se čine da imaju kontinuirani učinak trošenja energije koji traje oko 24 sata nakon treninga, iako ne nude iste kardiovaskularne koristi koje nude aerobne vježbe. Obje i aerobne i anaerobne vježbe također povećavaju mehaničku učinkovitost srca tako da povećavaju srčani opseg (aerobne vježbe) ili miokardijalnu debljinu ( vježbe snage).
Različiti tipovi vježbi i njihova učinkovitost
Nemaju svi jednake koristi od istih tipova vježbi.
Postoji značajna varijacija kod pojedinih reakcija na vježbe: gdje većina ljudi vidi umjeren porast u izdržljivosti od aerobnih vježbi, neki pojedinci će dobivati dvostruko više kisika, dok drugi nikada neće dobiti nikakvu korist od vježbi. Također, samo manjina ljudi će pokazati značajan rast mišića nakon prouduženog treninga s utezima, dok veći dio njih iskusi povećanje u snazi. Upravo ovo je razlog zašto bi ljudi trebali eksperimentirati i iskušavati fizičke aktivnosti kako bi zaključili koji tip fizičke aktivnosti im se stvarno sviđa i što njima odgovara.
U svakom slučaju kada se bavite aerobnom ili anaerobnom programom vježbanja morate biti pažljivi i odgovorni. Oboje vam mogu pružiti tip energičnog treninga koji vam je potreban. Tako da slušajte svoje tijelo i trenirajte svoj zdrav razum kao i vaše mišiće.
Pravilna implementacija
Postupnost: počnite lagano i postupno povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja kako biste izbjegli ozljede.
Raznolikost: uključite različite vrste vježbi kako biste radili na svim aspektima fizičke kondicije.
Ravnoteža: kombinirajte kardiovaskularne vježbe, vježbe za snagu i fleksibilnost kako biste postigli sveobuhvatne rezultate.
Radikalne promjene u intenzitetu vježbanja i prijelaz iz potpuno sjedilačkog načina života na trčanje od 6 km ili prisiljavanje na tip sporta koji vam se ne odgovara proizvest će samo negativan učinak.
Ako nađete oblik aktivnosti koji odgovara vašem tijelu i izvodite je u pravom tempu, bez ozljeda, znojeći se stimulirate oslobađanje kemikalija u tijelu od kojih se osjećate dobro i zdravo.
Tjelovježba je temeljni stup zdravog načina života s mnogobrojnim fizičkim i mentalnim koristima. Razumijevanje osnovnih komponenata i pravilna implementacija ključni su za postizanje najboljih rezultata. Uz stručno vođenje i motivaciju, svatko može iskoristiti prednosti koje tjelovježba nudi za dugotrajno zdravlje i dobrobit.
Pilates vježbe su osmišljene s ciljem da poboljšaju vašu izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju vašeg tijela.
Pilates, revolucionarna metoda tjelesne kondicije koja kombinira snagu, fleksibilnost i kontrolu disanja, postaje sve popularniji među svim dobnim skupinama. Ovaj članak je namijenjen početnicima, istražujući osnovne principe pilatesa kako bi vam pružio uvid u ovu holističku formu vježbanja koja pozitivno utječe na tijelo i um.
Pilates je početkom 20. st. osmislio Joseph H. Pilates s ciljem da poboljša izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju ljudskog tijela.
Ovaj sustav vježbi stavlja naglasak na pravilno disanje, ravnotežu, usklađivanje i bolju koordinaciju pokreta. Pilates vježbe se prilagođavaju ovisno o mogućnostima pojedinca i gradiraju od jednostavnijh ka kompleksnijim.
Sveukupno uključuje oko petstotinjak različitih vježbi koje se izvode na posebnim spravama, koje je dizajnirao sam Josep H. Pilates. Tijekom stoljeća pilates tehnike su se usavršavale, a s vremenom su nastala dva glavna pravca: fitness pilates i rehabilitacijski pilates. Oba imaju istu polazišnu osnovu koja se sastoji od: principa, vježbi, opreme. Ono po čemu se razlikuju jest sam konačni cilj, odnosno svrha vježbanja.
Fitness pilates namijenjen je ljudima koji žele poboljšati neki aspekt vlastite tjelesne forme, zdravlje ili primjerice potreba da se ispravi neki dio posture tijela.
Rehabilitacijski pilates prakticira se poslije različitih tjelesnih ozljeda i uglavnom se radi uz superviziju stručnjaka za rehabilitacijsko vježbanje, najčešće fizioterapeuta. Uobičajeno je da se vježbe tada izvode na spravama.
Osnove pilatesa i glavni principi
Pilates jest zapadnjački sustav vježbanja u kojim su vrlo uspješno inkorporirani elementi istočnjačkih tradicija vježbanja. To mu daje jednu kompleksnost i dubinu koju većina zapadnjačkih oblika vježbanja nema. Od istočnjaka je preuzeto: pravilno pozicioniranje tijela, svijest o prostoru, mehanika tijela, disanje u skladu s pokretima tijela, ravnoteža, koordinacija, snaga i fleksibilnost.
Izvor: Pexels
1. Utvrđivanje osnovnih principa pilatesa
Pilates se temelji na šest osnovnih principa: koncentracija, kontrola, centriranje, preciznost, disanje i fluidnost pokreta. Koncentracija se odnosi na usmjeravanje pažnje na izvođenje svake vježbe s potpunom prisutnošću. Kontrola naglašava precizno i kontrolirano izvođenje pokreta, a centriranje se fokusira na stabilizaciju središnjeg dijela tijela (core) kako bi se podržali ostali pokreti. Preciznost, kao četvrti princip, osigurava točnost i pravilno usklađivanje tijela tijekom vježbanja. Disanje i fluidnost pokreta pomažu usklađivanju tijela s ritmom disanja, čime se postiže veća svjesnost o pokretima.
2. Joga vs. pilates
Iako su joga i pilates često povezani, postoje razlike. Pilates se usredotočuje na stabilnost i snagu mišića koristeći specifične vježbe usmjerene na core. S druge strane, joga naglašava fleksibilnost, ravnotežu i duboko disanje.
3. Uloga corea
Centralni princip pilatesa je core, skupina mišića koji podržava kralježnicu i pruža stabilnost tijelu. Snažan core ima pozitivan učinak na držanje tijela i smanjuje rizik od ozljeda.
4. Vježbe za početnike
Za početnike, osnovne vježbe usmjerene na jačanje corea i poboljšanje svijesti o tijelu su ključne. Ležeće vježbe poput “The Hundred”, “Single Leg Stretch” i “Double Leg Stretch” često su prve vježbe koje se uče.
5. Važnost pravilnog disanja
Disanje je integralni dio pilatesa. Učenje disanja koje podržava svaki pokret povećava učinkovitost vježbi i pomaže smanjiti napetost.
6. Postupno napredovanje
Početnici bi trebali započeti s osnovnim vježbama kako bi izgradili snagu i svijest o tijelu prije nego što pređu na složenije vježbe.
Pilates vježbe
Sve vježbe se izvode vrlo lagano i bez naglih pokreta, radi se o tzv. izometričnim vježbama koje iziskuju izdržljivost. Sama metoda sastoji se od različitih pokreta istezanja kojima stvara veliku fleksibilnost i koordinaciju mišićne mase, čime djeluje na sposobnost boljeg snalaženja u prostoru. Kralježnica i zglobovi se vrlo dobro tretiraju, a volumen mišića se ne pojačava već postaje elastičan, gibak i vretenast. Pristup osobi je individualan, a kompetitivnost pri vježbanju je svedena na minimum.
Pilates oprema i sprave za vježbanje
Za vježbanje dostatna vam je klasična podloga koja se koristi u gimnastici, plesu i jogi tu je naravno i nezaobilazna pilates lopta. Međutim, za kompletnije i potpuno vježbanje potrebne su vam sprave za istezanje i naprave kojima vježbate gravitaciju poput: barrels, ladder barrel, reformers, circles, cadillac/trap table, wunda chair, pedipole. Takva oprema nažalost nije uvijek dostupna zato potražite bolje opremljene pilates studije kako bi postigli maksimum vježbanja.
Osnovni principi pilatesa su naglasak na coreu, pravilno disanje i postupno napredovanje koji su ključni za postizanje uspješnih rezultata. Bez obzira jeste li potpuni početnik ili već iskusni vježbač, pilates pruža priliku za razvoj snage, fleksibilnosti i mentalne ravnoteže – sveobuhvatan put prema jačem tijelu i umirenijem umu.
Bolesti kralježnice danas su vrlo visoko na ljestvicama najčešćih bolesti. Uzroci leže prvenstveno u današnjem načinu života koji je pretežno sjedilački.
Vratna kralježnica, koja se sastoji od sedam sitnih kralježaka, ima ključnu ulogu u podržavanju glave i omogućavanju različitih pokreta vrata. No, moderni način života koji uključuje dugotrajno sjedenje za računalima, sklonost mobitelima i tabletima te loša postura mogu dovesti do nelagodnosti, bolova i problema sa vratnom kralježnicom. Srećom, redovito izvođenje vježbi za vratnu kralježnicu može značajno poboljšati njezino zdravlje i funkcioniranje.
Važnost Vježbi za Vratnu Kralježnicu
Vratna kralježnica igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tijela i glave, te omogućava različite pokrete kao što su okretanje, naginjanje i podizanje glave. Loša postura, sjedilački način života i nedostatak aktivnosti mogu dovesti do mišićnih neravnoteža, krutosti i bolova u vratu, ramenima i leđima. Osim toga, dugotrajno gledanje prema dolje na mobitele i druge uređaje može uzrokovati tzv. “tekstualni vrat” ili “tekstualni vratni sindrom”, što može rezultirati kroničnim bolovima i nelagodnostima.
Donosimo vam par vježbi koje možete vježbati sami kod kuće, ili u uredu za vrijeme pauze.
Vježba 1
Početni položaj: Ova vježba se može izvoditi u sjedećem ili stojećem položaju, ovisno o vašem izboru. Dlan desne ruke položite na vrh glave.
Vježba: Radimo otklon glave i vrata u desnu stranu dok ostatak tijela ostaje čvrst i nepomičan. Zadržimo glavu u tom položaju par sekundi, a potom vrat i glavu vratimo u početni položaj.
Naizmjenično ponoviti vježbu 2 do 3 puta, s desnom rukom u desnu i lijevom rukom u lijevu stranu.
Vježba 2
Početni položaj: Ova vježba se može izvoditi u sjedećem ili stojećem položaju, ovisno o vašem izboru. Stavite ruke na čelo i raširite laktove.
Vježba: Pritišćite čelom o dlanove prema naprijed, ali bez pomicanja glave. Držite tako par sekundi, a potom lagano opustite.
Vježbu ponovite 2 do 3 puta.
Vježba 3
Izvor: Pexels
Početni položaj: Ova vježba se može izvoditi u sjedećem ili stojećem položaju, ovisno o vašem izboru. Ruke stavite na zatiljak, glava je statična, laktovi rašireni.
Vježba: Zatiljkom radite pritisak na vaše dlanove prema nazad bez većih pokreta glave. Zadržite tako par sekundi, a zatim lagano opustite zatiljak.
Vježbu ponovite 2 do 3 puta.
Vježba 4
Izvor: Pexels
Početni položaj: Stanite ravno i uspravno.
Vježba: Glavu postupno okrenete na desno, nastojte što više bradu okrenuti prema desnom ramenu. Potom glavu vratite u ravni položaj i isto to ponovite, ali na lijevu stranu.
Vježbu ponovite 3 do 5 puta.
Vježba 5
Početni položaj: Stanite ravno i uspravno.
Vježba: Svojom bradom dodirnite prsa, potom je postupno vratite u uspravan položaj. Zatim nagnite glavu unatrag prema lopaticama što više možete. Zatim nagnite glavu udesno tako da desnim uhom pokušate dodirnuti desno rame i isto tako lijevim uhom lijevo rame. Naizmjence pomičite glavu naprijed, nazad i lijevo, desno nekih 20 do 30 sekundi.
Vježbu ponovite 3 do 5 puta.
Vježba 6
Početni položaj: Stanite ravno i uspravno.
Vježba: Glavu postupno kružno rotirate u smjeru kazaljke na satu, a potom napravite promijenu smjera.
Vježbu ponovite 3 do 5 puta.
Preporuke i Zaključak
Prije izvođenja bilo kakvih vježbi za vratnu kralježnicu, važno je konzultirati se s liječnikom ili stručnjakom za tjelesnu aktivnost, posebno ako već imate probleme s vratnom kralježnicom ili drugim zdravstvenim stanjima. Vježbe treba izvoditi polako i pažljivo, izbjegavajući prekomjerno istezanje ili naglo pomicanje vrata.
Redovito izvođenje ovih vježbi, zajedno s usvajanjem ispravne posture tijekom svakodnevnih aktivnosti, može značajno poboljšati zdravlje i funkciju vratne kralježnice te smanjiti rizik od bolova i nelagodnosti.
Zapamtite da je prevencija ključna – briga o vratnoj kralježnici sada može značiti bolju kvalitetu života u budućnosti.
Najdragocijeniji dio kamilice su njezini cvjetovi, nadaleko prepoznatljiva izgleda. jednoPoznati su po svojim mnogobrojnim lijekovitim svojstvima.
Kamilica je široko rasprostranjena biljka, a njen čajni napitak je ono po čemu je najprepoznatljivija. Svima možda nije poznato da postoji više vrsta kamilice. Preciznije rečeno dvije: rimska (Chamaemelumnobile) i njemačka kamilica (Chamomilla recutita). Na našem tržištu prevladava ova potonja, njemačka kamilica. Riječ je dakle o jednogodišnjoj biljci iz porodice glavočika koja u prosjeku može narasti u visinu u rasponu od 15 do 60 cm.
Najdragocijeniji dio ove biljke su njezini cvjetovi nadaleko prepoznatljiva izgleda. Cvjetna glavica je promjera 2,5 cm, a u njezinu središtu su žuti cjevasti cvjetovi koje okružuju bijeli jezičasti cvjetovi.
Svojim blagotvornim svojstvima i širokim spektrom primjena, kamilica se ističe kao jedna od najpopularnijih ljekovitih biljaka.
Njezina ljekovita svojstva proizlaze iz bogatstva aktivnih spojeva koji se nalaze u njenim cvjetovima. U ovom članku istražujemo različite aspekte ljekovitosti kamilice.
Djeluje povoljno na probavni, živčani i respiratorni sustav…
Izvor: Pexels
Njeni cvjetovi su poznati po mnogobrojnim lijekovitim svojstvima. Djeluje protuupalno, antibakterijski, sedativno, antialergijski. Djelotvorna je u liječenju groznice, mučnine, astme, kožnih bolesti i upala, želučanih bolesti, prehlada.
Antioksidansi iz kamilice štite kožu od UV zračenja, sadrži i levomenol koji može poboljšati strukturu kože, smanjuje bore. Također pomaže kod akni, različitih iritacija, osipa i drugih kožnih problema.
Kamilica je ima specifičan kemijski sastav koji je uzrokom njezine ljekovitosti.
Najvažniji aktivni spojevi u kamilici su seskviterpenski laktioni, flavonoidi, kumarini, poliacetileni i eterična ulja. Ovi spojevi djeluju sinergijski kako bi pružili različite koristi za zdravlje.
Blagotvorni učinci kamilice
1. Protuupalno djelovanje
Kamilica je poznata po svojim protuupalnim svojstvima koja pomažu u smanjenju upala u tijelu. Ovo svojstvo čini je korisnom u tretiranju različitih stanja kao što su upalne bolesti crijeva, reumatoidni artritis i druge autoimune bolesti.
2. Smirujući učinak
Kamilica ima izražen smirujući učinak na živčani sustav. Čaj od kamilice često se koristi za opuštanje i olakšavanje nesanice. Također može pomoći u smanjenju tjeskobe i napetosti.
3. Probavni sustav
Kamilica je tradicionalno sredstvo za smirivanje želuca i probavnih tegoba. Čaj od kamilice može pomoći u ublažavanju simptoma kao što su nadutost, grčevi i mučnina.
4. Antiseptičko djelovanje
Eterična ulja prisutna u kamilici imaju blago antiseptičko djelovanje, što znači da se kamilica može koristiti za njegu kože te za tretiranje manjih rana i iritacija.
5. Antialergijska svojstva
Flavonoidi i ostali spojevi u kamilici imaju antialergijska svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju simptoma alergijskih reakcija.
Primjene kamilice
Čaj od kamilice: Čaj je najčešći način korištenja kamilice. Pijenje čaja od kamilice može pomoći u opuštanju, smanjenju tjeskobe te ublažavanju probavnih smetnji.
Eterično ulje kamilice: Eterično ulje kamilice koristi se u aromaterapiji za smirenje i opuštanje. Također se može razrijediti i koristiti za masažu ili dodati u kupku.
Kamilični oblozi: Kamilica se može koristiti za izradu obloga koje se primjenjuju na upaljeno područje kože radi ublažavanja iritacija.
Kamilica u kozmetici: Kamilica se često dodaje kozmetičkim proizvodima kao što su losioni, kreme i šamponi zbog svojih umirujućih svojstava.
Obje navedene vrste kamilice njemačka i rimska su se tradicionalno koristile kao protuupalne i opuštajuće biljke za različite tegobe i bolesti. Ono po čemu se ove dvije vrste najviše razlikuju su njihova eterična ulja.
Eterična ulja kamilice
Rimska kamilica sadrži prozirno ulje bogato esterima, a njemačka kamilica ima ulje specifične plavo-zelene boje koja potječe od spoja kamazulena. Ovisno o udjelu kamazulena eterično ulje njemačke kamilice dijeli se na: egipatski tip (2-5 %), mađarski tip (5 – 22 %).
Iako različita kemijskog sastava oba se koriste u kremama i uljima pogotovo za razne oblike upale kože, pogotovo kod alergijskih bolesti kože i atopijskog dermatitisa. Eterično ulje njemačke kamilice ima jači antialergijski učinak, dok ulje rimske kamilice pokazuje vrlo jak spazmolitički učinak zbog prisutnosti već spomenutog estera.
Zaključak
Kamilica je biljka s iznimno raznolikim ljekovitim svojstvima koja se koriste već stoljećima. Njezino protuupalno, smirujuće, probavno i antiseptičko djelovanje čine je korisnom za različite svakodnevne zdravstvene tegobe. Bez obzira koristite li je u obliku čaja, eteričnog ulja ili obloga, važno je uvijek voditi računa o individualnim potrebama i konzultirati se s stručnjakom prije dugotrajne primjene.
Kantarionovo ulje ima snažno protuupalno djelovanje stoga se često koristi kod upale živaca, mišića, upaljenih vena te za regeneraciju kože. Jako je učinkovito kod liječenja reume, išijasa, neuralgija, mialgija, lumbaga i gihta.
Kantarionovo ulje poznato još i kao ulje gospine trave (Hipericum perforatum L.) je macerat crvene boje vrlo širokog spektra primjene. Sadrži hipercinom, tanine i flavonoide koji imaju protuupalno djelovanje te pospješuju regeneraciju kože. Još od davnina se upotrebljavalo kod tretiranja raznih oblika rana. Danas se također upotrebljava za liječenje raznih oštećenja na koži poput ožiljaka, rana koje teže zacijeljuju, zatim bora, strija, oštećenja nastalih djelovanjem sunca, kod suhoće kože pa čak i akni.
Već je spomenuto kako ima protuupalno djelovanje pa se uspješno koristi i kod upale živaca i mišića te upaljenih vena i hemeroida. Kantarionovo ulje se koristi za masažu radi povoljnog djelovanja na cirkulaciju. Jako je učinkovito kod liječenja reume, išijasa, neuralgija, mialgija, lumbaga i gihta. Važno je napomenuti kako prilikom vanjske upotrebe kantarionovog ulja treba biti oprezan.
Macerat je fototoksičan! Nakon njegova nanošenja treba izbjegavati izlaganje suncu kako nebi došlo do nastajanja opeklina. Također se ne preporuča njegovo nanošenje na svježu ranu.
Ulje je jako učinkovito i kod tzv. ženskih problema cista, upale jajnika, raznih vaginalnih infekcija: gljivičnih, virusnih (herpes, HPV, čak i HIV). Tu naravno govorimo o unutar tjelesnoj primjeni macerata u obliku vaginaleta ili namakanjem tampona u ulju koji se potom stavlja u rodnicu (držati par sati).
Prednosti kantarionovog ulja
Ljekovito djelovanje na kožu
Kantarionovo ulje je najpoznatije po svojem ljekovitom djelovanju na kožu. Koristi se za ublažavanje različitih kožnih problema kao što su opekline, rane, ogrebotine, modrice, akne, ekcemi i psorijaza. Ulje ima protuupalna svojstva, potiče regeneraciju stanica kože i ubrzava zacjeljivanje rana. Također može smanjiti upalu i svrbež te hidratizirati kožu.
Antidepresivno djelovanje
Istraživanja su sugerirala da kantarionovo ulje može imati blago antidepresivno djelovanje. Hipericin u ulju može povećati razinu neurotransmitera poput serotonina, dopamina i noradrenalina koji su uključeni u regulaciju raspoloženja. Međutim, važno je napomenuti da je kantarionovo ulje prikladno samo za blage do umjerene oblike depresije, a za teže oblike depresije treba se konzultirati s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom.
Antimikrobno djelovanje
Kantarionovo ulje pokazuje antimikrobno djelovanje protiv različitih mikroorganizama, uključujući bakterije, gljivice i viruse. Ovo svojstvo čini ga korisnim za tretiranje infekcija kože, posebno opeklina i rana. Također se koristi u liječenju herpesa, jer hipericin može inhibirati replikaciju herpes virusa.
Kod već spomenutih drugih problema poput hemeroida, čireva, proširenih vena, herpesa, akni, ožiljaka, iritacija i opekotina preporučuje se mazanje uljem nekoliko puta dnevno.
Kantarionovo ulje može se koristiti lokalno na koži za tretiranje različitih problema. Prije nanošenja ulja, važno je očistiti područje kože i osigurati da nema otvorenih rana. Ulje se može nanositi nekoliko puta dnevno i pažljivo utrljavati na zahvaćeno područje.
Izvor: Pexels
Receptura:
Ukoliko želite možete i sami napraviti ovaj ljekoviti preparat te uvrstiti ga u svoj malu kućnu ljekarnu. Svježe ubrane cvjetove i pupoljke gospine trave ostavite nekoliko sati na čistoj tkanini, da se osuše. Zatim cvjetove usitnite odnosno razmrvite i stavite u staklenku veličine koje želite. Zatim cvjetove prelijte hladno prešanim uljem. Ulja koja se koriste za pripremu mogu biti različita, najuobičajenije je ekstradjevičansko maslinovo ulje, ali možete koristiti i druga poput: bademovog , lješnjakovog, makadamijinog, itd.
Važno je napomenuti kako različita ulja imaju različito djelovanje pa će tako makadamijino ulje, lješnjakovo i druga već nabrojena koja imaju bolju mogućnost apsorbcije biti efikasnija kod problema s venama, cirkulacijom, upalama, reumom.
Dok primjerice maslinovo ulje koje se slabije apsorbira je najbolje koristiti za razne površinske, kožne probleme. Kad ste se odlučili za vrstu ulja napunite njime staklenku do vrha, zatvorite gazom i gumicom te ostavite da stoji na suncu narednih 40 dana. Nakon tog vremenskog perioda trebate ulje dobro procijediti kroz cjedaljku i stavite ga po mogućnosti u tamnu bočicu. Čuvajte ga na tamnom mjestu! Ulje je najbolje potrošiti u roku godinu dana.
Kantarionovo ulje je biljni preparat s ljekovitim svojstvima koji ima dugu povijest upotrebe u tradicionalnoj medicini. Njegova primjena se uglavnom fokusira na tretiranje kožnih problema, poput opeklina, rana i upalnih stanja kože. Također pokazuje obećavajuće rezultate u blagom antidepresivnom djelovanju i ima antimikrobna svojstva. Važno je koristiti kantarionovo ulje prema uputama i konzultirati se s kvalificiranim stručnjakom prije njegove primjene.
