Ordinacija dr. Diana Petričević
  • O nama
  • Usluge
    • Opis usluga
    • Cjenik
  • Specijalisti
  • Blog
  • Web Shop
  • Kontakt
Lokacija

Radno vrijeme
Radno vrijeme
Pon-Uto-Pet 07:30 – 13:00
Sri-Čet 13:30 – 19:00
Subota 1. i 3. u mjesecu
Nedjelja Zatvoreno
Upit
Rezervacija termina

    Cjenik
    Cjenik
    Nutricionističko savjetovanje 500 KN
    Program mršavljenja 500 KN
    UZV abdomena 350 KN
    EKG 100 KN
    Presoterapija 100 KN
    Holter tlaka 250 KN
    +
    Home Tjelovježba Vježbe za vratnu kralježnicu
    31lis

    Vježbe za vratnu kralježnicu

    by admin

    Bolesti kralježnice danas su vrlo visoko na ljestvicama najčešćih bolesti. Uzroci leže prvenstveno u današnjem načinu života koji je pretežno sjedilački

     

    Nedovoljno kretanja, loše držanje, sjedenje u uredu ispred računala, sve to pogoduje nastanku problema s kralježnicom stoga prevencija nije na odmet. Donosimo vam par vježbi koje možete vježbati sami kod kuće, a možete ih koristiti i u uredu za vrijeme pauze.

    Vježba 1
    Vježbe za vratnu kralježnicu
    Izvor: universityorthopedics.com

    Početni položaj: Ova vježba se može izvoditi u sjedećem ili stojećem položaju, ovisno o vašem izboru. Dlan desne ruke položite na vrh glave.

    Vježba: Radimo otklon glave i vrata u desnu stranu dok ostatak tijela ostaje čvrst i nepomičan. Zadržimo glavu u tom položaju par sekundi, a potom vrat i glavu vratimo u početni položaj.

    Naizmjenično ponoviti vježbu 2 do 3 puta, s desnom rukom u desnu i lijevom rukom u lijevu stranu.

    Vježba 2

    Početni položaj: Ova vježba se može izvoditi u sjedećem ili stojećem položaju, ovisno o vašem izboru. Stavite ruke na čelo i raširite laktove.

    Vježba: Pritišćite čelom o dlanove prema naprijed, ali bez pomicanja glave. Držite tako par sekundi, a potom lagano opustite.

    Vježbu ponovite 2 do 3 puta.

     Vježba 3

    Početni položaj: Ova vježba se može izvoditi u sjedećem ili stojećem položaju, ovisno o vašem izboru. Ruke stavite na zatiljak, glava je statična, laktovi rašireni.

    Vježba: Zatiljkom radite pritisak na vaše dlanove prema nazad bez većih pokreta glave. Zadržite tako par sekundi, a zatim lagano opustite zatiljak.

    Vježbu ponovite 2 do 3 puta.

     Vježba 4
    Vježbe za vratnu kralježnicu1
    Izvor: universityorthopedics.com

    Početni položaj: Stanite ravno i uspravno.

    Vježba: Glavu postupno okrenete na desno, nastojte što više bradu okrenuti prema desnom ramenu. Potom glavu vratite u ravni položaj i isto to ponovite, ali na lijevu stranu.

    Vježbu ponovite 3 do 5 puta.

     Vježba 5

    Početni položaj: Stanite ravno i uspravno.

    Vježba: Svojom bradom dodirnite prsa, potom je postupno vratite u uspravan položaj. Zatim nagnite glavu unatrag prema lopaticama što više možete. Zatim nagnite glavu udesno tako da desnim uhom pokušate dodirnuti desno rame i isto tako lijevim uhom lijevo rame. Naizmjence pomičite glavu naprijed, nazad i lijevo, desno nekih 20 do 30 sekundi.

    Vježbu ponovite 3 do 5 puta.

     Vježba 6
    Vježbe za vratnu kraljenicu2
    Izvor: universityorthopedics.com

    Početni položaj: Stanite ravno i uspravno.

    Vježba: Glavu postupno kružno rotirate u smjeru kazaljke na satu, a potom napravite promijenu smjera.

    Vježbu ponovite 3 do 5 puta.

    Tags
    • bol
    • prevencija
    • tjelovježba
    • vratna kralježnica
    Categories:
    Categories
    • Tjelovježba

    Navigacija objava

    srčana oboljenja Previous Post Porast srčanih oboljenja
    Sicilijanski špageti Next Post Sicilijanski špageti

    Datumi objava

    srpanj 2022
    P U S Č P S N
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
    « svi    

    Tagovi

    alergije analgetik anti-age antikancerogen antioksidans antioksidansi biljna vlakna detoks dijabetes dijeta flavonoidi imunitet kalcij kalij kolesterol kosa koža liječenje mediteranska prehrana Mg minerali mršavljenje namirnice njega omega 3 povrće prehrana prevencija prirodna kozmetika proteini protuupalno djelovanje regeneracija savjeti simptomi tjelovježba tuna vitamin A vitamin C vitamin E vitamini vlakna voće zdrava prehrana zdravlje zdravlje srca i krvnih žila

    Arhiva

    Pratite nas

    Više

    • Impressum
    • Pravila privatnosti
    • Izjava o kolačićima

    Kontakt

    • Žnjanska 4, 21 000 Split
      Kako do nas
    • 021-461-874
    • info@ordinacija-petricevic.hr

    • 2022 © Ordinacija dr. Diana Petričević |  Web dizajn Studio Rebus