Badem kalorije i nutritivna vrijednost — kratki odgovor: Na 100 g badema dolazi oko 579 kcal, 21 g proteina, 50 g zdravih masti i 22 g ugljikohidrata (od čega 13 g vlakana). Jedan badem ima oko 7 kcal, a 10 badema oko 70 kcal. Preporučena dnevna doza je 10 do 15 badema (oko 20 do 30 g). Bademi su vodeći prehrambeni izvor vitamina E i bogati magnezijem, manganom i bakrom.
10 do 15 badema dnevno — zvuči malo, ali nutritivni učinak je impresivan.
Badem je jedan od rijetkih orašastih plodova koji su prešli put od kulinarskog sastojka do predmeta ozbiljnih kliničkih istraživanja — i s odličnim rezultatima. Visok udio zdravih masti, proteina, vlakana i antioksidansa čini ga jednom od nutritivno najgušćih namirnica koje možete jesti.
Dr. Diana Petričević objašnjava koliko kalorija ima badem, kakva je nutritivna vrijednost badema, koliko ih jesti dnevno — i je li mit da su bademi navečer loši za liniju.
Badem kalorije i nutritivna vrijednost
Na 100 grama badema dolazi:
579 kcal
21,3 g proteina — viši udio od većine orašastih plodova
50,6 g masti — pretežno mononezasićene (omega-9) i polinezasićene
Badem kalorije — koliko kalorija ima badem? Jedan badem ima oko 7 kcal. Na 10 badema dolazi oko 70 kcal, a na 100 g oko 579 kcal. Unatoč visokom kalorijskom sadržaju, bademi su nutritivno iznimno bogati — proteini, vlakna i zdrave masti osiguravaju dugotrajnu sitost i smanjuju ukupan kalorijski unos. Preporučena dnevna doza je 10 do 15 badema.
Izvor: Pexels
Bademi proteini i ugljikohidrati — makronutrijentski profil
Proteini
Bademi sadrže 21,3 g proteina na 100 g — to je viši udio od većine orašastih plodova i čini ih dobrim biljnim izvorom proteina. Proteini iz badema sadrže sve esencijalne aminokiseline, premda je lizin limitirajuća aminokiselina. Za vegetarijance i vegane, bademi su vrijedan proteinski izvor u kombinaciji s mahunarkama.
Ugljikohidrati i vlakna
Od ukupnih 19,7 g ugljikohidrata, čak 13 g su prehrambena vlakna— što znači da je neto ugljikohidrata (probavljivih šećera) samo oko 7 g na 100 g. Ova karakteristika daje bademima nizak glikemijski indeks i čini ih izvrsnim izborom za osobe s dijabetesom i one koji paze na razinu šećera u krvi.
Masti
Bademi su bogati mononezasićenim masnim kiselinama (iste koje nalazimo u maslinovom ulju) i polinezasićenim masnim kiselinama. Ove zdrave masti smanjuju LDL kolesterol, podržavaju zdravlje srca i pomažu apsorpciji vitamina topljivih u mastima (A, D, E, K).
Bademi proteini i ugljikohidrati — što sadrže? Na 100 g badema dolazi 21 g proteina, 50 g zdravih masti (pretežno mononezasićene) i 20 g ugljikohidrata od kojih je 13 g vlakana. Neto ugljikohidrata (probavljivih šećera) samo je oko 7 g na 100 g, što bademima daje nizak glikemijski indeks. Bademi su izvrstan biljni izvor proteina i vodeći prehrambeni izvor vitamina E.
Zdravstvene koristi badema
Zdravlje srca — vitamin E i mononezasićene masti
Bademi su vodeći prehrambeni izvor vitamina E u obliku alfa-tokoferola — moćnog antioksidansa koji štiti LDL kolesterol od oksidacije i smanjuje rizik od aterosklerotskih promjena. Svakodnevna konzumacija 45 g badema može sniziti razinu LDL kolesterola za 8 do 12%. Mononezasićene masti i magnezij dodatno podržavaju zdravlje srca i regulaciju krvnog tlaka.
Konzumacija badema statistički je značajno snizila LDL kolesterol i ukupni kolesterol bez smanjenja HDL kolesterola u randomiziranoj kontroliranoj studiji. — Journal of the American Dietetic Association, 2010., PubMed
Regulacija šećera u krvi
Konzumacija 60 do 90 g badema zajedno s hranom visokog glikemijskog indeksa smanjuje glikemijski indeks cijelog obroka i usporava porast šećera u krvi. Vlakna i zdrave masti usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, dok magnezij poboljšava inzulinsku osjetljivost. Bademi su izvrstan međuobrok za osobe s dijabetesom i predijabetesom.
Mršavljenje i kontrola tjelesne težine
Unatoč visokom kalorijskom sadržaju, istraživanja pokazuju da bademi podržavaju, a ne ometaju mršavljenje. Kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti produljuje sitost, smanjuje ukupan kalorijski unos i smanjuje žudnju za rafiniranim ugljikohidratima. Niskokalorična dijeta obogaćena bademima pokazala se učinkovitijom od dijete bez badema.
Antioksidativno djelovanje — vitamin E i flavonoidi
U kožici badema identificirano je čak 20 različitih flavonoida koji zajedno s vitaminom E udvostručuju antioksidativno djelovanje. Ova kombinacija štiti stanice od oksidativnog stresa, usporava starenje i smanjuje rizik od kroničnih bolesti uključujući određene vrste raka.
Zdravlje kostiju i živčanog sustava
Mangan iz badema sudjeluje u metabolizmu energije iz proteina i ugljikohidrata, sintezi masnih kiselina i održavanju zdravlja kostiju. Magnezij je ključan za opuštanje mišića, zdravlje živčanog sustava i rad štitne žlijezde. Kalcij i fosfor doprinose gustoći kostiju.
Konzumacija badema poboljšala je markere metaboličkog sindroma, uključujući opseg struka, razinu glukoze natašte i krvni tlak u meta-analizi randomiziranih kontroliranih studija. — Nutrients, 2019., PubMed
Zašto su bademi zdravi — koje su koristi? Bademi su zdravi jer snižavaju LDL kolesterol (vitamin E, mononezasićene masti), reguliraju šećer u krvi (vlakna, magnezij), podržavaju mršavljenje (proteini, vlakna — dugotrajana sitost), štite od slobodnih radikala (20 flavonoida + vitamin E) i podržavaju zdravlje kostiju i živčanog sustava (magnezij, mangan, kalcij).
Koliko badema jesti dnevno?
Preporučena dnevna doza badema je 10 do 15 komada — oko 20 do 30 grama. To odgovara otprilike jednoj šaci. Ova količina osigurava zdravstvene koristi bez prekomjernog kalorijskog unosa.
10 badema — oko 70 kcal, dobra osnovna doza
15 badema — oko 105 kcal, idealna doza za snack
45 g dnevno — doza koja je u istraživanjima pokazala kardioprotektivni učinak
Prekomjerna konzumacija (100+ g dnevno) — visok kalorijski unos koji može otežati kontrolu težine
Bademi navečer — jesu li dobri ili loši?
Jedno od najčešćih pitanja — i odgovor je: bademi navečer nisu loši, ali treba paziti na količinu.
Bademi su bogati magnezijem koji podržava opuštanje mišića i kvalitetu sna — što ih čini dobrim večernjim snackom. Proteini i masti iz badema ne povećavaju razinu šećera u krvi navečer, za razliku od ugljikohidratnih grickalica. Ključ je umjerenost — 10 badema navečer potpuno je prihvatljivo, ali 100 g badema navečer može doprinijeti prekomjernom kalorijskom unosu.
Bademi navečer — smiju li se jesti? Da, bademi navečer su prihvatljivi u umjerenim količinama (10 do 15 komada). Magnezij iz badema podržava opuštanje i kvalitetan san. Proteini i zdrave masti ne uzrokuju nagle skokove šećera. Izbjegavajte veće količine navečer zbog visokog kalorijskog sadržaja — 100 g badema ima gotovo 580 kcal.
4 badema u vodi — što to znači?
Namakanje badema u vodi preko noći jedna je od metoda koja se preporučuje iz više razloga. Namočeni bademi lakše se probavljaju jer se smanjuje udio fitinske kiseline — antinutrijenta koji može smanjiti apsorpciju željeza, cinka i kalcija. Kožica namočenih badema lakše se skida, a sam badem postaje mekši i blaži okusa. 4 badema u vodi popularna je preporuka ajurvedske medicine, ali nutritivno je važnija od toga sama konzumacija — bez obzira je li badem namočen ili ne.
Načini konzumacije badema
Svježi, neprženi bademi — najzdravija opcija, sačuvani svi nutrijenti
Bademovo mlijeko— zamjena za kravlje mlijeko u smoothiejima i kavi
Bademovo brašno — zamjena za pšenično brašno, niski GI, bez glutena
Bademov maslac — bogat proteinski namaz, idealan za tost ili smoothie
Bademovo ulje — kozmetička primjena za njegu kože i kose
Često postavljana pitanja o bademima
Koliko kalorija ima badem?
Jedan badem ima oko 7 kcal. Na 10 badema dolazi oko 70 kcal, na 15 badema oko 105 kcal, a na 100 g badema oko 579 kcal. Unatoč visokoj kalorijskoj gustoći, bademi su nutritivno iznimno bogati i pomažu u kontroli tjelesne težine kroz dugotrajnu sitost.
Koliko proteina ima badem?
Na 100 g badema dolazi 21,3 g proteina — što je viši udio od većine orašastih plodova. Na 10 badema (oko 14 g) dolazi oko 3 g proteina. Bademi su dobar biljni izvor proteina, posebno za vegetarijance i vegane.
Koliko ugljikohidrata ima badem?
Na 100 g badema dolazi 19,7 g ugljikohidrata, od čega je 13 g vlakana. Neto ugljikohidrata (probavljivih šećera) samo je oko 7 g na 100 g. Ova karakteristika daje bademima nizak glikemijski indeks i čini ih pogodnim za osobe s dijabetesom.
Koliko badema dnevno treba jesti?
Preporučena dnevna doza je 10 do 15 badema (oko 20 do 30 g). Doza od 45 g (oko 30 badema) pokazala je kardioprotektivni učinak u kliničkim istraživanjima. Prekomjerna konzumacija zbog visokog kalorijskog sadržaja može otežati kontrolu tjelesne težine.
Smiju li se bademi jesti navečer?
Da, 10 do 15 badema navečer potpuno je prihvatljivo. Magnezij iz badema podržava opuštanje i kvalitetu sna. Proteini i zdrave masti ne uzrokuju skokove šećera. Izbjegavajte veće količine navečer zbog visokog kalorijskog sadržaja.
Jesu li bademi dobri za mršavljenje?
Da, umjerena konzumacija badema podržava mršavljenje — kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti produljuje sitost i smanjuje ukupan kalorijski unos. Niskokalorična dijeta obogaćena bademima pokazala se učinkovitijom od dijete bez badema. Ključ je umjerenost — 10 do 15 badema kao međuobrok, ne cijela vrećica.
Zaključak
Bademi su jedna od namirnica koje uvijek preporučujem pacijentima koji traže zdrav međuobrok — i koji žele nešto što je istovremeno hranjivo, zasitno i praktično. 10 do 15 badema između obroka odlična je zamjena za kekse ili čokoladu. Posebno ih preporučujem pacijentima s visokim LDL kolesterolom, dijabetičarima i onima koji imaju problema s magnezijemom — a to je, kao što smo utvrdili, gotovo polovica populacije. I ne — bademi navečer nisu problem ako je u pitanju razumna količina. Magnezij u njima zapravo može pomoći da se bolje naspavate.
Cink — kratki odgovor:
Cink je esencijalni mineral koji sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija u organizmu. Važan je za normalan rad imunološkog sustava, zacjeljivanje rana, sintezu DNK, rast, plodnost te zdravlje kože, kose i noktiju. Najviše ga sadrže kamenice, crveno meso, riba, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.
Cink je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu. Iako je potreban u relativno malim količinama, sudjeluje u stotinama bioloških procesa koji omogućuju normalno funkcioniranje imunološkog sustava, zacjeljivanje rana, sintezu proteina, rast i razvoj organizma te očuvanje zdravlja kože, kose i noktiju.
Budući da ljudsko tijelo ne može samo proizvesti niti skladištiti cink, potrebno ga je svakodnevno unositi prehranom ili, prema preporuci liječnika, dodacima prehrani. Nedovoljan unos tijekom duljeg razdoblja može dovesti do različitih zdravstvenih tegoba, dok pretjerana konzumacija dodataka prehrani može izazvati nuspojave i narušiti ravnotežu drugih minerala.
Što je cink?
Cink je esencijalni mineral u tragovima, što znači da ga organizam treba u malim količinama, ali je njegova uloga iznimno važna. Nakon željeza, predstavlja drugi najzastupljeniji mineral u tragovima u ljudskom tijelu te se nalazi u gotovo svakoj stanici.
Sudjeluje u radu više od 300 enzima koji omogućuju normalno odvijanje brojnih metaboličkih procesa. Bez dovoljno cinka organizam ne može učinkovito stvarati nove stanice, proizvoditi proteine, obnavljati tkiva niti održavati snažan imunološki odgovor.
Za razliku od nekih vitamina koji se mogu skladištiti u jetri ili masnom tkivu, zalihe cinka u organizmu vrlo su ograničene. Upravo zato redovit unos hranom predstavlja najbolji način održavanja optimalne razine ovog važnog minerala.
Zašto je cink važan za organizam?
Cink ima brojne funkcije u gotovo svim organskim sustavima. Njegove najvažnije uloge uključuju:
normalnu funkciju imunološkog sustava
sintezu proteina i DNK
rast i diobu stanica
zacjeljivanje rana
razvoj djece i adolescenata
očuvanje zdravlja kože
održavanje normalnog osjeta okusa i mirisa
zaštitu stanica od oksidativnog stresa.
Zbog ovako širokog spektra djelovanja, čak i blaži nedostatak cinka može utjecati na različite funkcije organizma.
Cink i imunološki sustav
Jedna od najpoznatijih uloga cinka odnosi se na podršku imunološkom sustavu. Ovaj mineral sudjeluje u razvoju i aktivaciji brojnih imunoloških stanica koje štite organizam od bakterija, virusa i drugih uzročnika bolesti.
Kada organizmu nedostaje cinka, imunološki odgovor može biti oslabljen, zbog čega osobe češće obolijevaju od respiratornih infekcija, a oporavak nakon bolesti može trajati dulje.
Zbog toga se cink često nalazi u sastavu dodataka prehrani namijenjenih podršci imunitetu te proizvoda za ublažavanje simptoma prehlade. Međutim, njegova primjena ima smisla prvenstveno kod osoba s dokazanim manjkom ili povećanim potrebama, dok rutinsko uzimanje visokih doza nije opravdano bez stručnog savjeta.
Cink je potreban za normalan razvoj i funkciju stanica koje sudjeluju u urođenom i stečenom imunitetu. – NIH
Cink i zacjeljivanje rana
Cink ima važnu ulogu u obnovi tkiva i stvaranju kolagena, proteina koji čini osnovu kože, kostiju i vezivnog tkiva. Upravo zbog toga sudjeluje u procesu zacjeljivanja rana, opeklina i drugih ozljeda kože.
Kod osoba koje imaju manjak cinka proces cijeljenja može biti sporiji, a rizik od infekcije veći. Zbog toga se u kliničkoj praksi kod određenih bolesnika procjenjuje nutritivni status kako bi se pravodobno otkrili mogući nedostaci.
Važno je naglasiti da uzimanje dodatnih količina cinka neće ubrzati cijeljenje rana kod osoba koje već imaju odgovarajuću razinu ovog minerala.
Cink i zdravlje kože
Osim što sudjeluje u obnovi kože, cink ima važnu ulogu u regulaciji upalnih procesa. Upravo zbog toga često se koristi kao pomoćna terapija kod određenih dermatoloških stanja, osobito akni.
Neka istraživanja pokazala su da osobe s aknama često imaju niže koncentracije cinka u krvi u usporedbi sa zdravom populacijom. Smatra se da cink može pomoći smanjenju upale i regulaciji lučenja sebuma, iako nije zamjena za dermatološko liječenje.
Osim kod akni, dovoljan unos cinka važan je za održavanje zdrave kože, kose i noktiju te normalnu obnovu površinskog sloja kože.
Izvor: Calvita
Izvor: Pixabay
Cink i rast, razvoj te plodnost
Tijekom trudnoće, djetinjstva i adolescencije potrebe za cinkom povećane su zbog intenzivnog rasta i razvoja organizma.
Cink sudjeluje u diobi stanica i sintezi DNK, zbog čega je važan za normalan razvoj svih tkiva. Dugotrajan manjak može usporiti rast djece te negativno utjecati na spolno sazrijevanje.
Kod odraslih osoba cink doprinosi normalnoj plodnosti i reproduktivnoj funkciji. Sudjeluje u stvaranju spolnih hormona te razvoju i pokretljivosti spermija, zbog čega se često nalazi u dodacima prehrani namijenjenima muškom reproduktivnom zdravlju.
Cink i osjet okusa i mirisa
Jedan od manje poznatih simptoma nedostatka cinka jest smanjena sposobnost osjeta okusa i mirisa. Razlog tome je što je cink potreban za normalnu funkciju enzima uključenih u rad osjetnih receptora.
Osobe koje primijete iznenadne promjene okusa ili mirisa trebaju se javiti liječniku jer uzrok ne mora biti isključivo nedostatak cinka, već i brojna druga zdravstvena stanja ili nuspojave pojedinih lijekova.
Simptomi nedostatka cinka
Iako je teži nedostatak cinka u razvijenim zemljama relativno rijedak, blaži manjak može biti prisutan kod osoba s neuravnoteženom prehranom, kroničnim bolestima probavnog sustava ili povećanim potrebama organizma. Budući da cink sudjeluje u brojnim fiziološkim procesima, njegovo pomanjkanje može se očitovati različitim, često nespecifičnim simptomima.
Najčešći simptomi nedostatka cinka uključuju:
učestale infekcije i oslabljen imunitet
sporije zacjeljivanje rana
gubitak ili prorjeđivanje kose
lomljive nokte
suhu i nadraženu kožu
smanjen apetit
oslabljen osjet okusa i mirisa
kronični umor
poteškoće s koncentracijom.
Kod djece dugotrajan nedostatak može usporiti rast i razvoj, dok kod odraslih može negativno utjecati na reproduktivno zdravlje i kvalitetu života.
Važno je naglasiti da navedeni simptomi nisu specifični samo za manjak cinka. Za potvrdu dijagnoze potrebno je liječničko mišljenje te, prema potrebi, laboratorijska obrada.
Koji su simptomi nedostatka cinka?
Nedostatak cinka može uzrokovati oslabljen imunitet, učestale infekcije, sporije zacjeljivanje rana, gubitak kose, lomljive nokte, suhu kožu, smanjen apetit te oslabljen osjet okusa i mirisa. Simptomi nisu specifični pa je za potvrdu manjka potrebna liječnička procjena i laboratorijske pretrage.
Tko ima povećan rizik od manjka cinka?
Iako većina ljudi uravnoteženom prehranom unosi dovoljno cinka, određene skupine imaju povećan rizik od njegova nedostatka.
Životinjski izvori sadrže cink u obliku koji organizam lakše apsorbira. Biljni izvori također mogu značajno pridonijeti unosu, ali je njihova iskoristivost nešto manja zbog prisutnosti fitinske kiseline.
Koja hrana sadrži najviše cinka?
Najbogatiji prirodni izvori cinka su kamenice, govedina, janjetina, školjke, riba, sjemenke bundeve, indijski oraščići, mahunarke, jaja i mliječni proizvodi. Cink iz namirnica životinjskog podrijetla organizam apsorbira učinkovitije nego iz biljnih izvora.
To ne znači da ove namirnice treba izbjegavati, već da je korisno primjenjivati postupke poput:
namakanja mahunarki
klijanja sjemenki
fermentacije
kombiniranja biljnih i životinjskih izvora proteina.
Takvi postupci mogu povećati bioraspoloživost cinka i drugih minerala.
Koliko cinka treba unositi dnevno?
Preporučeni dnevni unos razlikuje se ovisno o dobi i životnom razdoblju.
Skupina
Preporučeni dnevni unos
Odrasli muškarci
11 mg
Odrasle žene
8 mg
Trudnice
11–12 mg
Dojilje
12–13 mg
Većina zdravih osoba ove potrebe može zadovoljiti pravilnom prehranom bez potrebe za dodacima prehrani.
Dodaci prehrani s cinkom – kada imaju smisla?
Dodaci prehrani mogu biti korisni kod osoba s laboratorijski potvrđenim manjkom cinka ili kod povećanih potreba organizma.
Prije početka uzimanja preporučuje se savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom, osobito ako osoba već uzima druge dodatke prehrani ili lijekove.
Cink se često nalazi u pripravcima za jačanje imuniteta, multivitaminskim dodacima te proizvodima namijenjenima zdravlju kože i kose.
Može li se unijeti previše cinka?
Iako je cink neophodan za zdravlje, pretjeran unos može imati štetne posljedice.
Najčešće nuspojave visokih doza uključuju:
mučninu
povraćanje
proljev
bolove u trbuhu
glavobolju
metalni okus u ustima.
Dugotrajno uzimanje velikih doza može smanjiti apsorpciju bakra i željeza te dugoročno oslabiti imunološki sustav.
Zbog toga dodatke prehrani nije preporučljivo uzimati u visokim dozama bez stručnog nadzora.
Cink je potreban za katalitičku aktivnost više od 300 enzima te ima važnu ulogu u imunološkoj funkciji, sintezi proteina, zacjeljivanju rana i sintezi DNK. – NIH
Treba li uzimati dodatke cinka?
Većina zdravih osoba može zadovoljiti dnevne potrebe za cinkom uravnoteženom prehranom. Dodaci prehrani preporučuju se kod potvrđenog manjka cinka ili povećanih potreba organizma, uz savjet liječnika ili nutricionista. Dugotrajno uzimanje visokih doza može izazvati nuspojave i smanjiti apsorpciju bakra i željeza.
Često postavljana pitanja (FAQ)
Čemu služi cink?
Cink sudjeluje u radu imunološkog sustava, sintezi DNK i proteina, zacjeljivanju rana, rastu i razvoju organizma te očuvanju zdravlja kože, kose i noktiju.
Koji su simptomi nedostatka cinka?
Najčešći simptomi su učestale infekcije, sporije zacjeljivanje rana, gubitak kose, suha koža, oslabljen osjet okusa i mirisa te kronični umor.
Koja hrana sadrži najviše cinka?
Najbogatiji izvori cinka su kamenice, crveno meso, školjke, sjemenke bundeve, mahunarke, orašasti plodovi i mliječni proizvodi.
Smije li se cink uzimati svaki dan?
Da, ali u preporučenim količinama. Dugotrajno uzimanje visokih doza bez liječničkog nadzora može izazvati nuspojave.
Kada je najbolje uzimati cink?
Dodaci cinka najčešće se uzimaju uz obrok kako bi se smanjila mogućnost probavnih tegoba. Ako uzimate dodatke željeza ili kalcija, preporučuje se uzimati ih u različito vrijeme zbog moguće međusobne interakcije.
Trebate kvalitetan dodatak cinka?
Nedovoljan unos cinka može utjecati na rad imunološkog sustava, zdravlje kože, zacjeljivanje rana i brojne druge funkcije organizma. Ako prehranom ne unosite dovoljno cinka ili imate povećane potrebe, kvalitetan dodatak prehrani može pomoći u održavanju optimalne razine ovog važnog minerala.
U našoj online ponudi pronaći ćete:
dodatke prehrani s visokokvalitetnim i dobro iskoristivim oblicima cinka
proizvode za podršku imunološkom sustavu, zdravlju kože, kose i noktiju
formule prilagođene svakodnevnoj nadoknadi i povećanim potrebama organizma
Pravilno odabran dodatak cinka može pomoći u očuvanju normalne funkcije imunosnog sustava, zaštiti stanica od oksidativnog stresa te podržati zdravlje kože i proces zacjeljivanja.
Cink je jedan od ključnih minerala za pravilno funkcioniranje organizma. Sudjeluje u radu imunološkog sustava, sintezi proteina i DNK, zacjeljivanju rana, rastu i razvoju te očuvanju zdravlja kože, kose i noktiju. Budući da ga organizam ne može sam proizvesti niti skladištiti, potrebno ga je redovito unositi prehranom.
Uravnotežena prehrana bogata mesom, ribom, školjkama, mahunarkama, mliječnim proizvodima i orašastim plodovima najčešće osigurava dovoljan unos cinka. Dodaci prehrani mogu biti korisni kod osoba s povećanim potrebama ili potvrđenim manjkom, ali ih je preporučljivo uzimati uz stručni savjet kako bi se izbjegao pretjeran unos i moguće nuspojave.
