Ako osjećate umor, osjećate se razdražljivo ili patite od nesanice. Možda vam fali magnezija, minerala koji je zaslužan za pravilno funkcioniranje vašeg organizma.
Magnezij je mineral koji je vrlo važan i neophodan za pravilan rad čitavog niza sustava u ljudskom organizmu. Počevši redom od vašeg srca i krvožilnog sustava, potom živčanog i endokrinog sustava te rad vaših mišića.
Najviše ga nalazimo u zubima i kostima, nekih 60 do 65 %. Ostatak je pohranjen u mišićima, stanicama i krvi.
Magnezij je uključen u čitav niz bio-kemijskih reakcija, gotovo 300-tinjak, bitnih za mnoge životne procese.
Neke od tih funkcija su stvaranje bjelančevina, zatim stvaranje energije te njezin prijenos. Jedno od svakako najvažnijih djelovanja magnezija jest opuštanje prenapetih mišića (osobito vrata i leđa), srčanog mišića te mišića općenito.
Njegovo djelovanje i apsorbcija su najbolji u kombinaciji s drugim mineralima i vitaminima. To su prvenstveno cink, kalcij i vitamin D. Ustvari ukoliko nisu zajedno kombinirani, odvojeno mogu nanijeti više štete nego koristi.
Funkcije magnezija u tijelu
Magnezij je mineral koji sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija u ljudskom tijelu. Neki od ključnih aspekata njegovih funkcija uključuju:
1. Mišićna funkcija
Magnezij je presudan za normalno funkcioniranje mišića, uključujući srčani mišić. Pomaže u održavanju pravilnog ritma otkucaja srca i opuštanju mišića nakon kontrakcije.
2. Koštano zdravlje
Magnezij je važan za apsorpciju kalcija i vitamina D, ključnih za održavanje zdravih kostiju. Nedostatak magnezija može povećati rizik od osteoporoze.
3. Energija i metabolizam
Participira u pretvaranju hrane u energiju, igrajući ulogu u aktivaciji enzima potrebnih za metabolizam glukoze.
4. Živčani sustav
Magnezij pomaže u održavanju normalne funkcije živčanog sustava, što može doprinijeti smanjenju stresa i poboljšanju sna.
5. Regulacija šećera u krvi
Istraživanja sugeriraju da magnezij može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 regulirajući osjetljivost na inzulin.
Simptomi nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija čini nas napetima, razdražljivima i nestabilnima, dok će optimalna količina magnezija u našem tijelu činiti da budemo opušteniji, zdraviji, fleksibilniji, te otporniji na svakodnevni stres. Osobe koje imaju manjak magnezija u organizmu, obično imaju problema sa slabom cirkulacijom krvi, grčevima, trzanjem mišića, tenzijskim glavoboljama, povišenim krvnim tlakom, tvrdom stolicom, srčanom aritmijom, jakim predmenstrualnim grčevima, nesanicom, depresijom, bubrežnim kamencima.
Namirnice bogate magnezijem
Izvor: Pexels
Do nedostatka magnezija može doći zbog nepravilne i loše prehrane, stoga kao i mnogo puta dosada pravilna i uravnotežena prehrana je vrlo važna za apsorbciju ovog minerala.
Vjerojatno najbolji izvor magnezija kao i ostalih minerala je neprerađena morska sol.
Vrlo često ne unosimo dovoljno magnezija putem prehrane s toga nije na odmet posegnuti i za magnezijem u obliku suplemenata kako bi spriječili disbalans u organizmu.
Preporučeni dnevni unos magnezija
Preporučeni dnevni unos magnezija varira ovisno o dobi i spolu. Za odrasle žene preporučuje se unos od oko 310-320 mg dnevno, dok se za odrasle muškarce preporučuje unos od 400-420 mg dnevno. Tijekom trudnoće i dojenja, potreba za magnezijem može se povećati.
Kratki zaključak
Magnezij je neophodan mineral za brojne biološke funkcije u ljudskom tijelu. Nedostatak magnezija može dovesti do različitih zdravstvenih problema, uključujući mišićne grčeve, osteoporozu i poremećaje srčanog ritma.
Kako biste osigurali adekvatan unos magnezija, važno je uključiti raznoliku prehranu bogatu magnezijem ili razmotriti dodatke prehrani pod nadzorom stručnjaka za prehranu. Vaša dobrobit ovisi o tome da pravilno brinete o svom tijelu i zadovoljavate svoje nutritivne potrebe, uključujući i magnezij.
