fbpx
+
Home Tag: "grčki jogurt"

Oznaka: grčki jogurt

Revitalizirajući smoothie
23kol
Dobrodošli u svijet nevjerojatne vitalnosti i energije! Ovaj osvježavajući i nevjerojatno ukusan smoothie će vas pretvoriti u nepobjedivu verziju samih sebe.

 

Svi smo bili – umorni, bezvoljni i bez dovoljno energije. Upravo za takve trenutke, ova revolucionarna mješavina superhrane dolazi kao pomoć u obliku smoothija. Bez daljnjeg odgađanja, uronimo duboko u svaki sastojak ovog čarobnog napitka i saznajmo zašto je toliko moćan:

1. Grčki jogurt – poboljšava  probavu

Grčki jogurt je temelj ovog napitka, donoseći nevjerojatne prednosti za vašu probavu. Bogat probioticima, ovaj jogurt pomaže u održavanju zdrave ravnoteže mikroba u crijevima, što se direktno odražava na opću dobrobit organizma. Ako želite osjećati da vaša probava radi kao sat, grčki jogurt je tajna koju morate otkriti!

2. Mladi špinat  – buđenje za tijelo

Zelena eksplozija mladog špinata donosi svježinu i živost u svaki gutljaj. Sa svojim visokim sadržajem vitamina C, željeza i vlakana, špinat potiče cirkulaciju krvi, podiže energiju i osigurava da vaše tijelo radi kao dobro podmazan stroj. Kada osjetite umor, ova namirnica će vas brzo podići!

3. Chia sjemenke – supermoć omega-3

Male ali moćne, chia sjemenke su pravi dragulj ovog smoothieja. Puna omega-3 masnih kiselina i vlakana, ove sjemenke pomažu u smanjenju upala, podržavaju zdravlje srca i mozga te pružaju dugotrajnu sitost.

4. Jabuke  – hrskavo osvježenje

Sočne jabuke, narezane i spremne za avanturu, donose savršen balans slatkoće i hranjivosti. Bogate vlaknima i antioksidansima, jabuke pomažu u održavanju zdrave ravnoteže šećera u krvi, potiču probavu i čiste tijelo od toksina. Svaki zalogaj je poput osvježavajućeg udaha prirode!

5. Avokado – zeleno blago za vitalnost

Avokado, kremasta superhrana, donosi bogatstvo zdravih masti i hranjivih tvari. Njegove monozasićene masnoće podržavaju zdravlje srca, dok vitamini i minerali hrane vašu kožu i kosu. Uz dodatnu dozu vlakana, avokado je tajni sastojak za blistav život!

6. Datulje – prirodna slatkoća s prednostima

Datulje su prirodni sladokusac ovog smoothieja. Bez koštica i prepune vlakana, datulje pružaju postupno oslobađanje energije, sprječavajući nagli porast šećera u krvi. Također su bogate mineralima poput kalija i magnezija, podržavajući zdravu funkciju mišića i živaca. Zdrava slatkoća koju ćete obožavati!

SASTOJCI (4 serviranja):
  • 480 ml grčkog jogurta
  • 80 g mladog špinata
  • 2 žlice chia sjemenki
  • 2 manja avokada
  • 2 jabuke
  • 1 limun, sok i korica
  • 8 datulja bez koštica
Priprema revitalizirajućeg smoothija
  • 10 MIN
  • 314 KCAL
  • dodajte sve sastojke u blender i dobro izmješajte
  • ostavite malo da odstoji u hladnjaku

Kad je smoothie rashlađen i spreman, uživajte u njegovim ukusnim  i revitalizirajućim sastojcima.

Grčki jogurt
31kol
Grčki jogurt je ukusan i zdrav obrok bogat proteinima. U njemu se krije pravo bogatstvo važnih nutrijenata, a mogu ga konzumirati i osobe koje imaju intoleranciju na laktozu.

 

Grčki jogurt je kao što i sam naziv govori porijeklom iz Grčke. Dobiva se posebnom metodom izvlačenjem sirutke te za razliku od drugih jogurta ne ne sadrži dodatne šećere, sladila ili tvari za zgušnjavanje. Ima vrlo široku primjenu i koristi se kod pripreme raznih jela, bilo pikatnih, bilo slatkih.

Ima specifičnu gustu teksturu, bogata je okusa i stoga se često koristi kao zamjena za mlijeko, kiselo vrhnje ili se čak koristi prilikom pečenja.

Nutritivni sastav

Grčki jogurt ima zanimljiv nutritivni sastav. Vrlo je bogat zdravim probioticima koji pospješuju vašu probavu. Dobri su i za vaš imunološki sustav te mogu smanjiti nuspojave antibiotskih tretmana. Također sadrži i manje ugljikohidrata od ostalih jogurta. Samim time i manje laktoze, koja nekim ljudima uzrokuje probavne probleme.

Uobičajeni jogurt sadrži od 15 do 17 grama ugljikohidrata, a grčki sadrži 9 grama. Stoga se preporuča za konzumaciju osobama koje imaju dijabetes i osobama s  intolerancijom na laktozu.

Evo nekoliko ključnih aspekata:

  1. Visok udio proteina: grčki jogurt izuzetno je bogat proteinima, što ga čini odličnim izborom za vegetarijance i sportaše. Proteini su važni za rast i obnovu tkiva, održavanje mišićne mase i osjećaj sitosti. Ima dvostruko više proteina od uobičajenog jogurta.
  2. Probiotici: grčki jogurt sadrži korisne bakterije koje su dobre za vašu crijevnu floru. Ovi probiotici mogu poboljšati probavu i ojačati imunološki sustav.
  3. Nizak sadržaj šećera: ako birate grčki jogurt bez dodanog šećera, možete uživati u ukusnom obroku bez brige o višku šećera u prehrani.
  4. Bogatstvo hranjivim tvarima: osim proteina, grčki jogurt sadrži i druge hranjive tvari kao što su kalcij, vitamin B12, riboflavin i fosfor.

Za razliku od uobičajenog jogurta koji ima 5 do 10 grama proteina, grćki jogurt sadrži  od 13 do 20 grama proteina.

Previše natrija nije poželjno za vaš organizam, a grčki jogurt ga ima i do 50% manje nego drugi jogurti. Unatoč tome ne gubi na bogatstvu okusa.

Još jedna od koristi grčkog jogurta jest i da sadrži mnogo kalcija. Kalcij je vrlo važan za izgradnju vaših mišića i kostiju te pomaže ključnim organima da normalno funkcioniraju. Od ostalih minerala tu su još i kalij. Kalij u grčkom jogurtu pomaže pri snižavanju krvnog tlaka te regulira razinu natrija u tijelu.

Grčki jogurt je vrlo bogat jodom. Naše tijelo samo prirodno ne proizvodi jod te ga je potrebno dobivati putem hrane koju jedemo. Jod je važan za normalno funkcioniranje štitnjače, a sama štitnjača je ključna za zdrav metabolizam.

Mnogo ljudi danas pati od nedostatka joda što može uzrokovati ozbiljne probleme. Uključujući i nagle promjene tjelesne težine. Za ljude koji imaju problema s težinom, povećavanjem razine joda će se povećati aktivnost štitnjače, a time i ubrzati metabolizam što će dovesti do lakšeg gubljenja na težini.

Grčki jogurt sadrži i već spomenuti vitamin B-12 koji je potreban crvenim krvnim stanicama da se formiraju, te su važni za pravilno funkcioniranje moždanih funkcija i kod sinteze DNA. Vitamini B- skupine su također korisni i za zdravlje i mladolik izgled vaše kože.

Grčki jogurt
Izvor: Pexels
Zdravstvene prednosti

Redovita konzumacija grčkog jogurta može donijeti mnoge zdravstvene prednosti. Neke od njih uključuju:

  1. Održavanje zdrave težine: proteini i nizak sadržaj šećera u grčkom jogurtu mogu vam pomoći da održite zdravu težinu i regulirate apetit.
  2. Poboljšana probava: probiotici u jogurtu podržavaju zdravu crijevnu floru i pomažu u probavi.
  3. Jačanje kostiju: kalcij i fosfor u grčkom jogurtu ključni su za zdravlje kostiju.
  4. Doprinose imunološkom sustavu: zdravlje probave povezano je s imunološkim sustavom, pa stoga može pomoći u jačanju otpornosti na bolesti.
Grčki jogurt u kuhinji

Grčki jogurt je višenamjenski proizvod koji se može koristiti na različite načine:

  1. Doručak: poslužite ga s svježim voćem i medom za ukusan i hranjiv doručak.
  2. Umaci: dodajte ga u umake i umake za kremastu teksturu i bogat okus.
  3. Deserti: koristite ga kao sastojak za pravljenje kolača, torti i smoothieja.
  4. Zdravi međuobrok: grčki jogurt odličan je međuobrok, posebno kada ste u pokretu.

Sve u svemu za kraj možemo zaključiti kako je riječ o zdravoj namirnici, vrlo bogata okusa i teksture. I svakako Vam preporučamo da je uvrstite u svoju prehranu. Bilo da želite se okrijepiti ili pokušavate izgubiti suvišne kilograme.