Osjećate se stalno umorno, imate problema s neredovitim ciklusima i uporne kilograme koje nikako ne možete skinuti? Moguće je da imate sindrom policističnih jajnika, hormonalni poremećaj koji pogađa svaku desetu ženu u reproduktivnoj dobi.
Ono što vam liječnik možda nije naglasio dovoljno jasno – prehrana može igrati ključnu ulogu u ublažavanju simptoma policističnih jajnika, pa čak i preokretu ovog stanja.
U nastavku saznajte koje su to namirnice vaši najbolji saveznici, a koje neprijatelji hormona. I ne, ne morate gladovati – samo razumjeti što vašem tijelu zaista treba.
Što je PCOS i kako prehrana utječe na njega?
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) jedan je od najčešćih hormonskih poremećaja kod žena reproduktivne dobi, a karakterizira ga kombinacija simptoma povezanih s hormonalnom neravnotežom i poremećajem ovulacije. Ime dolazi od pojave cista (malih folikula) na jajnicima koje se često vide prilikom ultrazvučnog pregleda, no prisutnost cista nije uvjet za postavljanje dijagnoze.
Ključni kriteriji uključuju neredovite menstruacije, povišene razine androgenih (muških) hormona te ultrazvučno vidljive policistične jajnike.
Simptomi policističnih jajnika
Simptomi mogu uključivati akne, pojačanu dlakavost (hirsutizam), debljanje, gubitak kose, poteškoće s plodnošću i kronični umor.
Jedan od glavnih mehanizama koji povezuje PCOS s drugim zdravstvenim problemima je inzulinska rezistencija – stanje u kojem stanice tijela ne reagiraju učinkovito na inzulin, hormon koji omogućava glukozi (šećeru) da uđe u stanice i opskrbi ih energijom.
Zašto je inzulin važan kod PCOS-a?
Upravo ova pojačana razina inzulina i androgena stvara začarani krug koji dovodi do daljnjih metaboličkih i reproduktivnih smetnji.
Kod žena s PCOS-om, tijelo često proizvodi više inzulina kako bi nadoknadilo slabiji učinak tog hormona. Višak inzulina, zauzvrat, stimulira jajnike na proizvodnju više androgena (muških hormona). Rezultat? Neravnoteža koja uzrokuje sve simptome koje poznajemo.
Zato je cilj prehrane kod PCOS-a:
smanjiti inzulinsku rezistenciju
stabilizirati šećer u krvi
uravnotežiti hormone prirodnim putem
Namirnice koje pomažu
Izvor: Pexels
1. Povrće s niskim udjelom škroba
Brokula, cvjetača, kelj, špinat i tikvice – bogate su vlaknima, vitaminima i mineralima, a ne uzrokuju nagli porast šećera u krvi.
2. Cjelovite žitarice
Zob, heljda, kvinoja i smeđa riža sadrže složene ugljikohidrate koji se sporije razgrađuju i pomažu u kontroli apetita.
Mahunarke, riba, jaja i nemasno meso stabiliziraju šećer u krvi i pomažu u očuvanju mišićne mase, što je ključno za zdrav metabolizam.
5. Fermentirani proizvodi
Jogurt, kefir, kiseli kupus i kimchi podržavaju zdravu crijevnu mikrofloru, koja je povezana s boljom hormonalnom regulacijom
Namirnice koje treba izbjegavati
1. Šećeri i rafinirani ugljikohidrati
Bijeli kruh, peciva, gazirani sokovi i slatkiši uzrokuju nagle oscilacije šećera i inzulina.
2. Pržena i procesuirana hrana
Gotova jela, mesne prerađevine i grickalice često sadrže trans-masti i dodatke koji pogoršavaju upalne procese u tijelu.
3. Mlijeko s visokim udjelom laktoze
Kod nekih žena s PCOS-om, mliječni proizvodi mogu povećati razinu androgena – zato ih je dobro umjereno konzumirati ili zamijeniti biljnim alternativama.
Dodaci prehrani koji mogu pomoći (uz savjet liječnika)
Inozitol (Myo i D-Chiro) – pokazuje pozitivne učinke na ovulaciju i inzulinsku osjetljivost.
