Nije tajna da se za kvalitetnije čokolade, one s visokim udjelom kakaoa treba izdvojiti više novca. Razlog tomu je više sreće i zdravlja, i to doslovce. Tamna čokolada je zbog svog specifičnog sastava idealna slastica, ali i dobar izvor antioksidansa.
Tamna čokolada pravi se od prženih zrna stabla kakaovca, čija je izvorna domovina Južna Amerika. Drevne Maje su je s razlogom smatrali hranom bogova. Naime, znanstveno je dokazano kako je tamna čokolade dobre za zdravlje. Odnosno budimo krajnje precizni, čokolada koja ima 70% i više udjela kakaovca smatra se zdravom. Nešto što su drevne Maje vrlo vjerojatno i same naslučivale.
Konzumacija tamne čokolade utječe preventivno na rak, bolesti srca, dijabetes, demenciju i depresiju. Ona također povećava protok krvi, pomaže rad mozga, utječe na pamćenje, stres i raspoloženje. Zašto je tomu tako?! Tajna je naravno u njezinu nutritivnu sastavu.
Nutritivni sastav tamne čokolade
Tamna čokolada se razlikuje od mliječne čokolade po višem postotku kakaa i nižem sadržaju šećera i mlijeka. Ključni nutritivni sastojci u tamnoj čokoladi uključuju:
Kakao: Sadrži flavonoide, antioksidanse koji pružaju niz zdravstvenih dobrobiti.
Vlakna: Potiče zdravu probavu i održava stabilnost razine šećera u krvi.
Minerali: Bogatstvo magnezija, željeza, bakra i mangana.
Vitamini: Sadrži vitamine B skupine (npr. tiamin, riboflavin) i vitamin E.
Tamna čokolada, sadrži antioksidanse i polifenole za koje je utvrđeno da smanjuju rizik od brojnih degenerativnih bolesti, posebice bolesti srca i krvnih žila.
Zdravstveni benefiti tamne čokolade
Antioksidativna zaštita: Flavonoidi u kakau djeluju kao moćni antioksidansi, pomažući u neutralizaciji slobodnih radikala i smanjenju oksidativnog stresa.
Zaštita srca: Redovita konzumacija tamne čokolade povezana je s poboljšanom funkcijom krvnih žila, smanjenjem krvnog tlaka i smanjenjem rizika od srčanih bolesti.
Poboljšanje kognitivnih funkcija: Flavonoidi mogu poboljšati protok krvi u mozak, što pridonosi poboljšanoj kognitivnoj funkciji.
Regulacija šećera u krvi: Vlakna u tamnoj čokoladi mogu pomoći u održavanju ravnoteže šećera u krvi.
Borba protiv stresa: Tamna čokolada može potaknuti lučenje endorfina, hormona sreće, pružajući osjećaj zadovoljstva i smanjujući stres.
Čokolada može pomoći i u borbi protiv malignih bolesti, i, što je posebno interesantno, može djelovati kao supresor apetita. Teobromin, teofilin i kofein, bioaktivne komponente kakaoa, djeluju na središnji živčani sustav tako da smanjuju apetit i stvaraju osjećaj sitosti.
Istraživanja također pokazuju da čokolada popravlja raspoloženje djelujući na metabolizam neurotransmitera serotonina. Dakle, čokolada se unatoč visokom udjelu masti i visokoj energetskoj vrijednosti ne svrstava u nepoželjne namirnice.
Za razliku od komercijalno dostupne čokolade koja je krcata šećerima, tamna čokolada povoljno djeluje na fiziologiju krvnih žila, a u usporedbi s mliječnom čokoladom, konzumiranjem crne čokolade značajno povećava osjetljivost nainzulin te smanjuje dijastolički krvni tlak.
Izvor: Pexels
Tamna čokolada vs. mliječna čokolada
Tamna čokolada ima manje kalorija, zasitna je i bogata vlaknima. Također sadrži više antioksidansa, nego mliječna, jer ima veći udio kakaa. Stručni tim kalifornijskog sveučilišta Loma Linda proučio je što se događa s flavonidima, koje unosimo tamnom čokoladom u organizam. Otkrili su kako se on taloži u dijelovima mozga koji su zaduženi za učenje i pamćenje. Čime se direktno povezuje konzumacija kakaoa i rada živaca te proteina koji izgrađuju živčane stanice, pospješuju neuronske veze u mozgu, doprinose boljoj prokrvljenosti mozga kao i komunikaciji mozga s osjetilnim organima. Ukratko želite imati dobro pamćenje, par kockica tamne čokolade na dan, nije na odmet.
Postoci kakaa i njihov utjecaj na zdravlje
Visoki postotak kakaa (70-90%): Pruža intenzivan okus kakaa i najviše zdravstvene benefite. Viši postotci znače veću koncentraciju flavonoida.
Srednji postotak kakaa (60-70%): Balans između slatkoće i gorčine, pruža zadovoljavajući okus s dobrim udjelom antioksidansa.
Niži postotak kakaa (ispod 60%): Veći udio šećera i mlijeka, s manjim zdravstvenim prednostima u usporedbi s tamnijim varijantama.
Tamna čokolada u kozmetičkoj industriji
Poput drugih predstavnika biljnog svijeta, čokolada sadrži cijeli niz vitamina i minerala. Bogata je bakrom, magnezijem, kalcijem, kalijem i željezom.
Zbog njezina specifična sastava često se koristi u prirodnoj kozmetici. Naime ima vrlo povoljan učinak na kožu. Kada se kombinira s kofeinom, tamna čokolada tvori idealan pakung za detoksikaciju kože.
Poboljšava cirkulaciju i njeguje kožu, djeluje kao piling i uklanja mrtve stanice kože te olakšava njezino disanje. Uz tamnu čokoladu bore na vašem licu će biti manje vidljive, jer, osim što flavonoidi štite kožu od oštećenja uzrokovanog suncem, oni pomažu koži održati elastičnost te tako sprječavaju bore. Jednako tako olakšavaju regeneraciju stanica, a to znači mlađa koža!
Kao u svemu tako i u prehrani potreban je zdrav balans. Jesti čokoladu je dobro, ali nije dobro ako ju jedete previše. Nekoliko kockica tamne čokolade dnevno sasvim je dovoljno da dobijete sve od blagodati antioksidansa i minerala, koje ona sadrži.
Jeste li ikada sanjarili o sočnim keksima koji ne samo da će zadovoljiti vašu slatku žudnju, već će i podržati vaše zdrave navike? Pripremite se za senzacionalni okus i zadovoljstvo bez premca, jer smo otkrili nevjerojatan recept za zdrave kekse od kokosa koji će vas osvojiti već pri prvom zalogaju.
Istražujemo tajanstvene sastojke i tehniku koja se krije iza ovih savršeno hrskavih i neodoljivo ukusnih keksa. Spremni ste za slasno putovanje u svijet zdrave slastice? Nastavite čitati i pripremite se za pravu eksploziju okusa.
Keksi od kokosa sastojci
Tijesto:
1/3 šalice kokosovog ili sojinog mlijeka
2/3 šalice Demerara šećera ili rižinog slada
1/3 šalice kokosovog ili suncokretovog ulja
1 šalica brašna od pira ili pšeničnog brašna T-850
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Ukoliko koristite kokosovo ulje, otopite u lončiću s vrućom vodom. U većoj zdjeli pomiješajte mlijeko, šećer i ulje. Na zdjelu stavite cjedilo zatim u njega dodajte brašno, sodu, sol i vaniliju. Sve procijedite i dobro promiješajte dok ne dobijete kompaktnu smjesu srednje gustoće. Na kraju dodajte kokos sve još jednom dobro izmješajte.
Kekse možete oblikovati rukom ili koristite kalupe (dodajte još kokosa ukoliko je smjesa suviše ljepljiva). Pripremite padelu, obložite ju papirom za pečenje. Ukoliko želite rustikalne keksiće, male količine tijesta nanesite žlicom. Pecite 12 do 14 minuta i izvadite ih čim dno keksa počne vrlo lagano rumenjeti.
Dok se peku, na pari otopite čokoladu pa dodajte ulje. Ostavite da se lagano ohladi kako ne bi bila suviše tekuća. Kada su keksi pečeni, pustite da se skroz ohlade pa žličicom umočenom u čokoladu prelijte svaki keks. Pričekajte da se čokolada stvrdne, spremite u staklenku i čuvajte na hladnom.
Zašto su zdravi keksi od kokosa pravi hit
Kokosovo ili sojino mlijeko: ovo biljno mlijeko ne samo da pruža kremastu konzistenciju, već je i bogato esencijalnim hranjivim tvarima poput proteina, vitamina D i kalcija.
Demerara šećer ili rižin slad: zamjena rafiniranog bijelog šećera ovim prirodnim sladilima dodaje slatkoću bez naglog skoka šećera u krvi. To je ključ za stabilizaciju energije i održavanje ravnoteže.
Kokosovo ili suncokretovo ulje: zdrave masti iz ovih ulja pružaju energiju i podržavaju apsorpciju vitamina topljivih u mastima. Također doprinose sočnoj teksturi keksa.
Brašno od pira ili pšenično brašno T-850: odabir cijelog zrna brašna pruža vlakna, vitamine i minerale, čime se podiže nutritivna vrijednost keksa i doprinosi produženom osjećaju sitosti.
Soda bikarbona i sol: ovi sastojci igraju ključnu ulogu u kontroliranju strukture i teksture keksa, dok se sol koristi za uravnoteženje okusa.
Prašak bourbon vanilije: prirodni okus vanilije podiže aromu i dodaje bogatstvo okusa bez potrebe za viškom šećera.
Kokosovo brašno: ovo brašno pruža jedinstveni okus i teksturu, a također je bogato vlaknima, proteinima i zdravim mastima.
Tamna čokolada: s visokim sadržajem kakaa bogata je antioksidansima koji podržavaju zdravlje srca i cirkulaciju. Također dodaje luksuznu notu čokoladnog okusa.
Ovaj impresivan skup sastojaka osigurava da svaki zalogaj ovih keksa ne samo zadovoljava vašu potrebu za slatkim, već i pruža niz blagodati za vašu energiju, zdravlje i ukupno blagostanje. Isprobajte ovaj recept i doživite čisti užitak u svakom zalogaju!
