Zašto dvije osobe iste dobi mogu izgledati i osjećati se potpuno različito? Dok neki u šezdesetima zrače vitalnošću i mentalnom bistrinom, drugi već u četrdesetima osjećaju kroničan umor, bolove i gubitak energije.
Znanost pokazuje da biološko starenje ne mora pratiti kronološku dob — a što je još važnije, na tempo tog starenja možemo značajno utjecati.
Brojna istraživanja iz područja gerontologije i molekularne biologije izdvajaju tri najvažnija faktora koji ubrzavaju starenje. Dobra vijest? Sva tri možete početi mijenjati već danas.
Gubitak mišićne mase i tjelesne aktivnosti (sarkopenija)
Mišići nisu samo važni za kretanje — oni su biološki aktivan organ koji utječe na razinu hormona, šećera u krvi, otpornost na stres i funkciju mozga. Nakon 30. godine života počinjemo prirodno gubiti mišićnu masu, ali bez odgovarajuće fizičke aktivnosti taj proces se drastično ubrzava.
Ljudi koji se ne bave nikakvom vrstom treninga snage mogu izgubiti i do 50% mišićne mase do 70. godine. Ovaj gubitak ne samo da smanjuje snagu i izdržljivost, nego ubrzava metaboličko starenje, povećava upalne procese i rizik od kroničnih bolesti.
Hodanje i joga su korisni, ali ne dovoljni — mišićima treba mehanički otpor
Povećajte unos proteina (1,2–1,5 g/kg tjelesne mase dnevno)
Kronična upala niskog stupnja (inflammaging)
Kako starimo, tijelo sve češće ulazi u stanje kronične, tihe upale koja se javlja bez prisutnosti infekcije ili akutne bolesti. Ova niskogradijentna upala, u znanosti poznata kao inflammaging, jedan je od ključnih bioloških procesa koji ubrzavaju starenje organizma. Povezana je s razvojem brojnih degenerativnih bolesti, uključujući demenciju, kardiovaskularne poremećaje i dijabetes tipa 2.
Za razliku od akutne upale koja ima zaštitnu ulogu, kronična upala neprestano „žari“ u organizmu, polako narušavajući funkcije stanica i tkiva. Ono što je posebno važno – njezini glavni uzroci nisu neizbježni. Štoviše, velik dio ove upale rezultat je životnih navika koje možemo promijeniti. Na njezino pogoršanje najviše utječu prehrana bogata rafiniranim šećerima i industrijski prerađenim namirnicama, kronični nedostatak sna, svakodnevni emocionalni i fiziološki stres te sjedilački način života. Uklanjanjem tih čimbenika moguće je značajno smanjiti upalne procese i usporiti biološko starenje.
Ograničite unos industrijski prerađene hrane i rafiniranih ugljikohidrata
Uvedite tehnike upravljanja stresom: meditacija, disanje, šetnje u prirodi
Osigurajte 7–8 sati kvalitetnog sna po noći
Oštećenja mitohondrija i energetski pad stanica
Mitohondriji su „energetske centrale“ stanica. S godinama, njihov broj i funkcija se smanjuju, što dovodi do smanjenja tjelesne i mentalne energije, sporije regeneracije i veće osjetljivosti na bolesti. Kada mitohondriji ne rade optimalno, tijelo brže stari – izvana i iznutra.
Najveći uzročnici oštećenja mitohondrija su:
Sjedilački način života
Prekomjerna konzumacija šećera i alkohola
Izloženost toksinima (npr. dim, zagađenje, pesticidi)
Izbjegavajte prekomjerni unos lijekova i kemikalija gdje god je to moguće
Kratki zaključak
Starenje nije nešto što se događa „preko noći“, već je rezultat niza odluka koje svakodnevno donosimo.
Genetika ima svoju ulogu, ali istraživanja pokazuju da više od 70% brzine starenja ovisi o našem načinu života.
Bez obzira imate li 40, 50 ili 70 godina — nikad nije kasno za promjenu. Vaše tijelo i mozak će vam zahvaliti već za nekoliko tjedana pravilne prehrane, pokreta i kvalitetnog sna.
