U ove hladne zimske dane, šalica toplog čaja uvijek dobro dođe. Ako je k tomu još zdrav i smirujuć time još i bolje. Stoga vam preporučamo čaj od mente.
Čaj od mente (Mentha piperita) jedan je od najpopularnijih biljnih napitaka u svijetu, osobito u zimskim mjesecima. Osim ugodnog okusa i arome, menta posjeduje brojne biološke aktivnosti koje podržavaju zdravlje.
Moderna istraživanja potvrđuju tradicijsku primjenu mente u probavnom, respiratornom i neurološkom zdravlju.
Botaničko i farmakološko svojstvo mente
Porijeklom je s dalekog istoka, a upotrebljava se već tisućama godina. Ima preko 250 različitih vrsta Metvice, a najčešće korištene su paprena (Mentha piperita) i klasasta (Mentha spicata) metvica. Aktivni spojevi uključuju mentol, menthon, ružmarinsku kiselinu i flavonoide. Ovi spojevi odgovorni su za farmakološke učinke, uključujući antioksidativnu, protuupalnu i antispazmodičku aktivnost.
Prema preglednoj studiji objavljenoj u Journal of Ethnopharmacology (2023), mentol i fenolni spojevi u paprenoj metvici značajno moduliraju upalne i oksidativne procese u organizmu. (PubMed)
Ima vrlo specifičan okus i miris, a po svemu sudeći i mnogobrojna ljekovita svojstva. U prehrani se najčešće koristi kao čaj ili začin.
Ono po čemu je možda ova biljka najprepoznatljivija jest osjećaj hlađenja koji osjetite po njezinoj upotrebi ili konzumaciji. Menta aktivira receptore u koži i sluznici tkiva koji reagiraju na hladnoću, zbog čega se javlja taj osjećaj.
Čaj od mente i njegova lijekovita svojstva
Izvor: Unsplash
Protupalna i antioksidativna svojstva
Metvica ili menta sadrži vitamine A, C i druge aktivne tvari poput ružmarinske kiseline koje pomažu u jačanju otpornosti organizma na upale i infekcije. Ružmarinska kiselina i drugi fenolni spojevi mente imaju snažan antioksidativni učinak, neutraliziraju slobodne radikale i reguliraju protuupalne citokine, uključujući TNF‑α i IL‑6. Ovo svojstvo doprinosi smanjenju kroničnih upalnih procesa i podržava obrambene mehanizme organizma.
Prema istraživanju objavljenom u Phytotherapy Research (2023), ekstrakti mente značajno smanjuju oksidativni stres u prekliničkim modelima upale. (PubMed)
Respiratorne koristi i oralno zdravlje
Menta se tradicionalno koristi kod prehlade, začepljenosti sinusa i kašlja. Inhalacija mentolom može olakšati disanje, a antimikrobni učinci spojeva u menti povoljno djeluju na oralno zdravlje, uključujući smanjenje lošeg zadaha i oralnih infekcija.
Nacionalni institut za komplementarnu i integrativnu medicinu (NCCIH) navodi da mentol može smanjiti mučninu i olakšati respiratorne simptome kod prehlade. (NCCIH)
Smanjuje simptome prehlade i suhog kašlja, neutralizira slobodne radikale i sprečava upale. Smatra se da metvica, upravo zahvaljujući ružmarinskoj kiselini, ublažuje alergiju i astmu.
Preporuka je inhaliranje čaja kod začepljenosti dišnih puteva.
Također se preporuča kod lošeg zadaha te za očuvanje zdravlja vaših desni i sveukupnog oralnog zdravlja.
Podrška probavnom sustavu
Čaj od mente je poznat i po tome što je jako dobar kod želučanih problema te smiruje vaš probavni trakt. Drugim riječima idealan je protiv bolova u želucu i crijevima te ublažava raznovrsne grčeve i mučnine, uključujući i one uzrokovane putovanjem.
Klinčka istraživanja pokazuju da pripravci mente, uključujući čaj i kapsule ulja metvice, ublažavaju simptome sindroma iritabilnog crijeva i smanjuju abdominalnu bol. Mentol ima anti-spazmodički učinak na glatke mišiće crijeva te smanjuje visceralnu osjetljivost.
Sustavni pregled objavljen u Alimentary Pharmacology & Therapeutics (2022) pokazao je da suplementacija uljem metvice smanjuje bol i nadutost kod pacijenata s IBS-om u 60–70% slučajeva. (PubMed)
Utjecaj na raspoloženje i stres
Također ono što trebamo svakako naglasiti kako čaj od mente djeluje smirujuće te smanjuje glavobolje i želučane tegobe uzrokovne stresom. Sadrži veće količine triptofana, koji djeluje na lučenje serotonina koji je ujedno i poznat pod nazivom ”hormon sreće”. Odnosno zaslužan je za podizanje vašeg dobrog raspoloženja. Stoga slobodno možemo reći kako je i jedno od blagotvornih svojstava metvice i smanjenjestresa.
Dobar je i kod nesanice, baš zbog ovog već spomenutog smirujućeg efekta. Stoga vam svakako preporučamo šalicu toplog čaja od mente prije spavanja kako bi ste se opustili i lakše utonuli u san.
Istraživanje objavljeno u Medical News Today (2022) pokazuje da aroma i konzumacija mente mogu poboljšati koncentraciju i osjećaj opuštenosti. (Medical News Today)
Dokazi sugeriraju da menta može imati blagi učinak na mentalnu budnost i raspoloženje, djelovanjem na neurotransmitere i cerebralnu cirkulaciju. Konzumacija čaja od mente može pomoći u opuštanju i smanjenju stresa, što je korisno u kontekstu psihofizičkog blagostanja.
Sigurnost i kontraindikacije
Trudnice, dojilje i mala djeca trebaju izbjegavati veće doze mentola.
Osobe s gastroezofagealnim refluksom (GERB) mogu doživjeti pogoršanje simptoma.
Alergijske reakcije i interakcije s lijekovima su rijetke, ali moguće.
Prema NCCIH-u, čaj i pripravci mente su generalno sigurni, ali savjetovanje sa stručnjakom je preporučljivo kod kroničnih stanja. (NCCIH)
Kratki zaključak
Čaj od mente predstavlja više od ugodnog napitka. Dokazano podržava probavni i respiratorni sustav, smanjuje upalu, djeluje antioksidativno i može povoljno utjecati na raspoloženje. Iako nije lijek, redovita umjerena konzumacija može biti vrijedan dodatak zdravom načinu života. Stručni savjet preporuča se kod kroničnih zdravstvenih stanja i uzimanja lijekova.
