Pilates vježbe su osmišljene s ciljem da poboljšaju vašu izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju vašeg tijela
Pilates je početkom 20. st. osmislio Joseph H. Pilates s ciljem da poboljša izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju ljudskog tijela. Ovaj sustav vježbi stavlja naglasak na pravilno disanje, ravnotežu, usklađivanje i bolju koordinaciju pokreta. Pilates vježbe se prilagođavaju ovisno o mogućnostima pojedinca i gradiraju od jednostavnijh ka kompleksnijim. Sveukupno uključuje oko petstotinjak različitih vježbi koje se izvode na posebnim spravama, koje je dizajnirao sam Josep H. Pilates. Tijekom stoljeća pilates tehnike su se usavršavale, a s vremenom su nastala dva glavna pravca: fitness pilates i rehabilitacijski pilates. Oba imaju istu polazišnu osnovu koja se sastoji od: principa, vježbi, opreme. Ono po čemu se razlikuju jest sam konačni cilj, odnosno svrha vježbanja. Fitness pilates namijenjen je ljudima koji žele poboljšati neki aspekt vlastite tjelesne forme, zdravlje ili primjerice potreba da se ispravi neki dio posture tijela. Rehabilitacijski pilates prakticira se poslije različitih tjelesnih ozljeda i uglavnom se radi uz superviziju stručnjaka za rehabilitacijsko vježbanje, najčešće fizioterapeuta. Uobičajeno je da se vježbe tada izvode na spravama.
Izvor: Shutterstock
Osnove pilatesa i glavni principi
Pilates jest zapadnjački sustav vježbanja u kojim su vrlo uspješno inkorporirani elementi istočnjačkih tradicija vježbanja. To mu daje jednu kompleksnost i dubinu koju većina zapadnjačkih oblika vježbanja nema. Od istočnjaka je preuzeto: pravilno pozicioniranje tijela, svijest o prostoru, mehanika tijela, disanje u skladu s pokretima tijela, ravnoteža, koordinacija, snaga i fleksibilnost.
Pilates vježbe
Sve vježbe se izvode vrlo lagano i bez naglih pokreta, radi se o tzv. izometričnim vježbama koje iziskuju izdržljivost. Sama metoda sastoji se od različitih pokreta istezanja kojima stvara veliku fleksibilnost i koordinaciju mišićne mase, čime djeluje na sposobnost boljeg snalaženja u prostoru. Kralježnica i zglobovi se vrlo dobro tretiraju, a volumen mišića se ne pojačava već postaje elastičan, gibak i vretenast. Pristup osobi je individualan, a kompetitivnost pri vježbanju je svedena na minimum.
Pilates oprema i sprave za vježbanje
Za vježbanje dostatna vam je klasična podloga koja se koristi u gimnastici, plesu i yogi tu je naravno i nezaobilazna pilates lopta. Međutim, za kompletnije i potpuno vježbanje potrebne su vam sprave za istezanje i naprave kojima vježbate gravitaciju poput: barrels, ladder barrel, reformers, circles, cadillac/trap table, wunda chair, pedipole. Takva oprema nažalost nije uvijek dostupna zato potražite bolje opremljene pilates studije kako bi postigli maksimum vježbanja.
