Indijski oraščići su postali omiljeni snack zbog svog bogatog okusa i brojnih zdravstvenih prednosti. No, jesmo li svjesni svih njihovih učinaka na tijelo?
Indijski oraščići (Anacardium occidentale) su orašasti plodovi bogatog, kremastog okusa, koji se koriste diljem svijeta. Osim što su odličan izvor zdravih masti, proteina i minerala, povezani su s brojnim zdravstvenim prednostima. Međutim, važno je znati koliko ih konzumirati dnevno, koje nuspojave mogu izazvati te kako utječu na zdravlje štitnjače, probavu i tjelesnu težinu.
Nutritivna vrijednost indijskih oraščića
Indijski oraščići bogati su esencijalnim nutrijentima koji podržavaju zdravlje srca, mozga, kostiju i imunološkog sustava. U 100 grama nalaze se:
Kalorije: Indijski oraščići su energetski gusto, s oko 553 kalorije na 100 grama.
Masti: Sadrže zdrave masti, posebno mononezasićene i polinezasićene masti, koje čine oko 44 grama masti na 100 grama.
Proteini: Oko 18 grama proteina na 100 grama, što ih čini dobrim izvorom biljnih proteina.
Vlakna: Sadrže oko 3,3 grama vlakana na 100 grama, što je korisno za probavu.
Minerali: Indijski oraščići su bogati magnezijem, bakrom, fosforom i cinkom.
Vitamin E: Sadrže oko 0,9 mg vitamina E na 100 grama, koji djeluje kao snažan antioksidans.
Zahvaljujući ovom sastavu, indijski oraščići doprinose boljem zdravlju srca, živčanog sustava i probave te pomažu u regulaciji šećera u krvi.
Zdravstvene prednosti indijskih oraščića
Izvor: Pexels
Indijski oraščići nude brojne zdravstvene prednosti zahvaljujući svom bogatom nutritivnom sastavu. Ovi orašasti plodovi su izvor zdravih masti, proteina, vlakana i esencijalnih minerala, koji podržavaju razne funkcije u tijelu.
Zdravlje srca
Indijski oraščići sadrže mononezasićene masti, koje pomažu u smanjenju razine lošeg LDL kolesterola i povećanju dobrog HDL kolesterola. Ove zdrave masti pridonose smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Također, bogati su antioksidansima poput vitamina Ei polifenola, koji štite srce od oksidativnog stresa.
Podrška zdravlju mozga
S visokim udjelom zdravih masti, proteina i minerala poput magnezija, indijski oraščići mogu poboljšati zdravlje mozga. Magnezij je ključan za pravilnu funkciju živčanog sustava, potiče koncentraciju i pomaže u smanjenju stresa. Također, bakar u indijskim oraščićima igra važnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera koji podržavaju pamćenje i kognitivne funkcije.
Jačanje kostiju
Indijski oraščići bogati su magnezijem, fosforom i bakrom – mineralima koji su ključni za zdravlje kostiju. Redovita konzumacija ovih oraščića može pomoći u održavanju čvrstoće kostiju, sprječavanju osteoporoze i smanjenju rizika od prijeloma.
Pomoć u regulaciji šećera u krvi
Unatoč tome što sadrže ugljikohidrate, indijski oraščići imaju nizak glikemijski indeks, što znači da ne uzrokuju nagli porast šećera u krvi. Ovaj faktor čini ih prikladnim za osobe s dijabetesom, jer mogu pomoći u stabilizaciji razine glukoze u krvi. Također, vlakna u oraščićima mogu poboljšati osjetljivost na inzulin.
Podrška probavi
Indijski oraščići sadrže vlakna koja podržavaju zdravlje probavnog sustava. Vlakna pomažu u redovitom pražnjenju crijeva, sprječavaju zatvor i mogu poboljšati ravnotežu crijevnih bakterija.
Održavanje zdrave kože i kose
Indijski oraščići su bogati vitaminom E, koji je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. Vitamin E pomaže u zaštiti kože od slobodnih radikala, koji uzrokuju starenje i oštećenja kože. Također, ovaj vitamin doprinosi zdravlju kose, smanjujući ispadanje kose i promovirajući njezin rast.
Pomoć u mršavljenju
Iako su kalorični, indijski oraščići mogu biti koristan dodatak prehrani za mršavljenje, ako se konzumiraju u umjerenim količinama. Sadrže zdrave masti i proteine koji pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, što može pomoći u kontroli unosa kalorija.
Zahvaljujući ovim prednostima, indijski oraščići mogu biti odličan dodatak uravnoteženoj prehrani i zdravom načinu života. Međutim, važno je konzumirati ih u umjerenim količinama zbog njihove visoke energetske gustoće.
Moguće nuspojave i rizici konzumacije indijskih oraščića
Iako indijski oraščići donose mnoge zdravstvene prednosti, važno je biti svjestan i njihovih potencijalnih nuspojava i rizika, osobito ako se konzumiraju u prekomjernim količinama ili ako osoba ima specifične zdravstvene uvjete. Evo nekoliko glavnih rizika i nuspojava povezani s konzumacijom indijskih oraščića:
Alergijske reakcije– jedan od najvećih rizika povezanih s konzumacijom indijskih oraščića je mogućnost alergijskih reakcija. Iako nisu među najčešćim alergijskim oraščićima, neki ljudi mogu razviti reakcije na ove oraščiće. Alergije na indijske oraščiće mogu izazvati simptome poput osipa, otežanog disanja, oticanja usana, jezika, grla i u težim slučajevima mogu uzrokovati anafilaksiju – ozbiljnu, potencijalno životnu prijetnju.
Skriveni otrov – anacardijska kiselina se nalazi u njihovoj ljusci i može biti otrovna ako nije pravilno očišćena. Ova kiselina može izazvati iritaciju kože i sluznice, a u rijetkim slučajevima može uzrokovati trovanje ako se konzumira nepripremljeni oraščić. Srećom, komercijalno prodavani indijski oraščići su već prošli proces vađenja ljuske i čišćenja, što znači da su sigurni za konzumaciju.
Povećanje tjelesne mase – iako indijski oraščići imaju mnoge zdravstvene prednosti, oni su i kalorično bogati, s oko 553 kalorije na 100 grama. Prekomjerna konzumacija ovih oraščića može dovesti do viška kalorija u prehrani, što može rezultirati debljanjem ako se ne pazi na unos. Osobe koje pokušavaju smršaviti ili imaju problema s održavanjem zdrave tjelesne mase trebaju pažljivo pratiti količinu konzumiranih oraščića.
Povećan rizik od bubrežnih kamenaca – indijski oraščići sadrže oksalate, koji su kemijski spojevi koji mogu doprinositi stvaranju bubrežnih kamenaca kod ljudi koji su skloni ovom problemu. Oksalati mogu se kombinirati s kalcijem u tijelu i formirati kristale, što može povećati rizik od stvaranja kamenaca. Osobe koje imaju povijest bubrežnih kamenaca trebaju se posavjetovati s liječnikom prije konzumacije većih količina indijskih oraščića.
Moguće interakcije s lijekovima – poput mnogih drugih orašastih plodova, sadrže određene biološke spojeve koji mogu utjecati na metabolizam lijekova. Na primjer, visoki udio magnezija može interferirati s lijekovima za hipertenziju, lijekovima za kontrolu šećera u krvi, ili nekim antibioticima. Ako uzimate lijekove, osobito za srčane bolesti, dijabetes ili druge kronične bolesti, uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom prije nego što uvedete značajne promjene u prehrani, uključujući konzumaciju indijskih oraščića.
Povećana proizvodnja plinova i nadutost – poput drugih orašastih plodova, sadrže vlakna koja mogu izazvati probavne smetnje kod ljudi koji nisu navikli na visoki unos vlakana. Prekomjerna konzumacija može uzrokovati nadutost, plinove ili probavne smetnje. Osobe s osjetljivim probavnim sustavom ili sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) trebaju biti oprezne u konzumaciji većih količina indijskih oraščića.
Utjecaj na štitnjaču – oraščići sadrže fitate, prirodne spojeve koji mogu smanjiti apsorpciju joda u tijelu. Jod je esencijalan za pravilno funkcioniranje štitnjače, pa bi osobe s poremećajem štitnjače, poput hipotireoze, trebale obratiti pažnju na unos orašastih plodova. Iako bi konzumacija indijskih oraščića u umjerenim količinama vjerojatno imala minimalan učinak na funkciju štitnjače, osobe sa specifičnim zdravstvenim problemima trebaju se posavjetovati s liječnikom.
Povećan rizik od trovanja teškim metalima – kao i mnogi drugi orašasti plodovi, indijski oraščići mogu u tragovima sadržavati teške metale poput žive ili arsena, koji se mogu akumulirati u tijelu i izazvati zdravstvene probleme ako se konzumiraju u velikim količinama. Iako je rizik od takvog trovanja minimalan ako se oraščići kupuju od pouzdanih proizvođača, uvijek je važno kupovati kvalitetne i certificirane proizvode.
Jesu li indijski oraščići otrovni?
Indijski oraščići u sirovom obliku nisu sigurni za konzumaciju jer sadrže urushiol, spoj koji se nalazi i u otrovnom bršljanu i može izazvati ozbiljne alergijske reakcije i iritaciju kože. Prije nego što se prodaju, prolaze proces termičke obrade kako bi postali sigurni za jelo.
Kako konzumirati indijske oraščiće?
Indijski oraščići su svestrana namirnica i mogu se koristiti na različite načine:
Kao međuobrok – sirovi ili lagano prženi, bez soli.
Dodaci jelima – često se koriste u azijskim jelima, curryjima i salatama.
Maslac od indijskih oraščića – alternativa kikiriki maslacu, odličan za namaze i smoothieje.
Biljno mlijeko – blenda se s vodom kako bi se dobilo kremasto mlijeko bez laktoze.
Umak od indijskih oraščića – koristi se u veganskim jelima kao zamjena za vrhnje.
Zaključak
Indijski oraščići su nutritivno bogati i korisni za zdravlje srca, mozga, kostiju i imunološkog sustava. Međutim, zbog visoke energetske vrijednosti treba ih konzumirati u umjerenim količinama. Osobe s alergijama, probavnim tegobama ili bolestima štitnjače trebale bi obratiti pažnju na njihovu konzumaciju. Unatoč mogućim nuspojavama, umjeren unos indijskih oraščića može biti vrijedan dodatak uravnoteženoj prehrani.
