Probavni problemi, poput zatvora, mogu uzrokovati nelagodu i smanjiti kvalitetu života. U potrazi za olakšanjem, mnogi ljudi su skloni tražiti prirodne alternativne metode koje mogu pomoći potaknuti redovitu probavu.
Zatvor, poznat i kao opstipacija, je učestala probavna smetnja koja pogađa mnoge ljude. Osobe koje pate od zatvora često se suočavaju s neugodnošću i nelagodom zbog teškoća u pražnjenju crijeva. Srećom, postoje prirodni laksativi koji mogu pomoći u poticanju probave i olakšavanju zatvora.
Ovi prirodni načini djeluju nježno na probavni sustav, omekšavaju stolicu i potiču redovito pražnjenje crijeva. U ovom članku, istražit ćemo nekoliko prirodnih laksativa koji su sigurni za korištenje i mogu pružiti olakšanje od zatvora.
1. Voda
Izvor: Pexels
Voda je osnovni i jedan od najvažnijih prirodnih laksativa. Nedostatak tekućine u tijelu može uzrokovati dehidraciju, što može dovesti do tvrde i suhe stolice te poteškoća u pražnjenju crijeva. Pijenje dovoljno vode tijekom dana može pomoći omekšavanju stolice i poticanju redovite probave. Preporučuje se unositi najmanje osam čaša vode dnevno, iako se potrebe za tekućinom mogu razlikovati ovisno o tjelesnoj težini, razini tjelesne aktivnosti i klimatskim uvjetima.
2. Vlakna
Prehrana bogata vlaknima ključna je za zdravlje probavnog sustava i prevenciju zatvora. Vlakna se dijele na netopiva i topiva vlakna. Netopiva vlakna pomažu povećanju volumena stolice i potiču njeno lakše kretanje kroz crijeva. Topiva vlakna, s druge strane, pomažu zadržavanju vode u stolici, što doprinosi njezinoj mekoći. Namirnice bogate vlaknima uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Povećanje unosa vlakana postupno je važno kako bi se izbjegle moguće probavne smetnje, kao što su nadutost i grčevi.
3. Suhe šljive
Suhe šljive, poznate kao jedan su od najpoznatijih prirodnih laksativa. Bogate su vlaknima i prirodnim šećerima, poput sorbitola, koji potiču probavu i olakšavaju pražnjenje crijeva. Suhe šljive također sadrže prirodne spojeve koji potiču peristaltiku crijeva – valovite kontrakcije koje guraju hranu kroz probavni sustav. Jedite nekoliko suhih šljiva dnevno kako biste podržali redovitu probavu.
4. Lanene sjemenke
Lanene sjemenke su još jedan prirodni laksativ koji je bogat vlaknima, posebno topivim vlaknima. Kada se lanene sjemenke pomiješaju s tekućinom, poput vode, stvaraju gelu sličan spoj koji može pomoći omekšavanju stolice i poticanju probave. Možete konzumirati lanene sjemenke u obliku cjelovitih sjemenki, mljevenih sjemenki ili lanenog ulja. Pripazite na unos dovoljno tekućine dok koristite lanene sjemenke kako biste izbjegli pretjeranu gustoću stolice.
5. Jogurt i probiotici
Izvor: Pexels
Jogurt i drugi fermentirani mliječni proizvodi bogati probioticima mogu podržati zdravlje probavnog sustava i olakšati zatvor. Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu održavanju ravnoteže crijevne mikroflore. Kada je crijevna mikroflora zdrava, to može poboljšati probavu i smanjiti rizik od zatvora. Odaberite jogurt s aktivnim kulturama probiotika i uključite ga u svoju prehranu kako biste potakli rast korisnih bakterija u crijevima.
6. Aloe vera
Aloe vera je biljka koja je poznata po svojim ljekovitim svojstvima, uključujući i poticanje probave. Gel aloe vere može djelovati kao prirodni laksativ jer potiče peristaltiku crijeva i pomaže u omekšavanju stolice. Aloe vera također može imati protuupalno djelovanje koje može ublažiti nadutost i nelagodu u trbuhu. Ako koristite aloe veru kao laksativ, svakako slijedite upute proizvođača i pripazite na moguće nuspojave.
7. Sena
Sena je ljekovita biljka koja se tradicionalno koristi kao prirodni laksativ. Listovi sene sadrže spojeve koji potiču pokretljivost crijeva i olakšavaju pražnjenje crijeva. Sena se obično koristi u obliku čaja ili suhog ekstrakta. Međutim, važno je koristiti senu s oprezom jer dugotrajna uporaba može uzrokovati ovisnost o laksativu i oštetiti crijevnu sluznicu. Prije korištenja sene kao laksativa, svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni da je to odgovarajući izbor za vas.
8. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje može djelovati kao prirodni laksativ jer potiče proizvodnju žuči i pomaže u potiskivanju stolice kroz probavni sustav. Dnevno konzumiranje jedne žlice maslinovog ulja na prazan želudac može pomoći u olakšavanju zatvora i poticanju redovite probave. Maslinovo ulje također ima brojne druge blagotvorne učinke na zdravlje, uključujući poboljšanje razine kolesterola i smanjenje upala.
9. Magnezij
Magnezij je esencijalni mineral koji igra važnu ulogu u probavi i opuštanju mišića. Nedostatak magnezija može uzrokovati zatvor i grčeve u crijevima. Povećanje unosa magnezija putem prehrane ili dodataka može pomoći u opuštanju crijevnih mišića i poticanju redovite probave. Magnezij se može naći u raznim namirnicama, uključujući zeleno lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice.
10. Pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost
Uz konzumaciju prirodnih laksativa, važno je obratiti pažnju na cjelokupni način prehrane i životni stil kako biste održali zdrav probavni sustav. Redovita tjelesna aktivnost potiče pokretljivost crijeva i potiče probavu. Također, redovita prehrana koja uključuje raznoliku i bogatu hranu može osigurati unos dovoljno vlakana i hranjivih tvari potrebnih za zdravlje probavnog sustava.
Zatvor može biti vrlo neugodan problem, ali srećom postoje prirodni laksativi koji mogu pomoći u poticanju probave i olakšavanju pražnjenja crijeva.
Voda, vlakna, suhe šljive, lanene sjemenke, jogurt i probiotici, aloe vera, sena, maslinovo ulje, magnezij te pravilna prehrana i tjelesna aktivnost sve su prirodne opcije koje mogu pomoći u prevladavanju zatvora.
Prije uporabe prirodnih laksativa ili bilo kakvih dodataka prehrani, uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni da su prikladni za vaše zdravlje i kako biste izbjegli moguće nuspojave.
