Niska razina šećera u krvi, poznata i kao hipoglikemija, može iznenada poremetiti svakodnevni ritam, utječući na fizičko i mentalno blagostanje. Važno je istražiti i potencijalne dugoročne implikacije hipoglikemije na tijelo.
Hipoglikemija je stanje koje se javlja kada razina glukoze (šećera) u krvi postane izrazito niska. To se obično događa kod osoba koje boluju od dijabetesa, ali može se pojaviti i kod drugih ljudi iz raznih razloga.
Niska razina šećera u krvi može izazvati ozbiljne simptome i komplikacije ako se ne prepozna i ne liječi pravilno.
Što je hipoglikemija?
Hipoglikemija se definira kao razina glukoze u krvi ispod 70 mg/dL (miligrama po decilitru). Razina šećera u krvi obično raste nakon obroka i opada između obroka. Međutim, kod osoba s dijabetesom, koji uzimaju inzulin ili neke oralne lijekove za snižavanje šećera, razina glukoze može pasti ispod normalne razine.
Hipoglikemija može se javiti brzo i iznenada te može biti opasno stanje, posebno ako nije odmah prepoznato i liječeno.
Simptomi hipoglikemije
Simptomi hipoglikemije mogu varirati ovisno o težini stanja, a mogu se pojaviti brzo. Neki od najčešćih simptoma hipoglikemije uključuju:
Jaka glad
Osjećaj nervoze ili tjeskobe
Drhtavica i znojenje
Vrtoglavica ili osjećaj slabosti
Brz ili nepravilan otkucaj srca
Mučnina ili povraćanje
Zamagljen vid
Osjećaj zbunjenosti ili razdražljivosti
Glavobolja
Gubitak svijesti (u teškim slučajevima)
Uzroci hipoglikemije
Hipoglikemija se obično javlja kod osoba s dijabetesom, ali može se pojaviti i kod drugih ljudi iz različitih razloga. Glavni uzroci hipoglikemije uključuju:
Prekomjerna doza inzulina ili drugih antidijabetičkih lijekova
Ako osoba s dijabetesom uzme previše inzulina ili drugih antidiabetičkih lijekova u odnosu na količinu unesene hrane ili razinu tjelesne aktivnosti, to može dovesti do naglog pada razine glukoze u krvi.
Preskakanje obroka ili nepravilna prehrana
Ako osoba s dijabetesom preskoči obrok ili ne unese dovoljno hrane, razina šećera u krvi može pasti.
Pretjerana tjelesna aktivnost
Intenzivna tjelesna aktivnost može brzo potrošiti zalihe glukoze u krvi, što može uzrokovati hipoglikemiju, posebno ako osoba nije unijela dovoljno hrane prije aktivnosti.
Alkohol
Alkohol može smanjiti proizvodnju glukoze u jetri i utjecati na sposobnost osjetila hipoglikemije, što može dovesti do opasnih niskih razina šećera u krvi.
Određeni lijekovi
Određeni lijekovi, poput lijekova za snižavanje tlaka ili lijekova za liječenje srčanih bolesti, mogu uzrokovati hipoglikemiju kao nuspojavu.
Liječenje hipoglikemije
Izvor: Pixabay
Ako primijetite simptome hipoglikemije, važno je djelovati brzo kako biste povećali razinu šećera u krvi. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti:
Konzumirajte brzi izvor šećera
Uzmite brzi izvor šećera kako biste brzo povećali razinu glukoze u krvi.
To može uključivati: žlica meda ili sirupa od glukoze, 4-5 bombona bez šećera, čaša voćnog soka, 3-4 tablete glukoze (dostupne u ljekarnama), šećer u prahu
Pričekajte 15 minuta: Nakon što uzmete brzi izvor šećera, pričekajte 15 minuta i pratite kako se osjećate. Ako se simptomi ne poboljšaju ili se pogoršaju, potražite liječničku pomoć.
Unesite kompleksne ugljikohidrate
Nakon što se simptomi poboljšaju, važno je unijeti kompleksne ugljikohidrate kako biste stabilizirali razinu šećera u krvi. To može uključivati cijelu žitaricu, voće, povrće i mliječne proizvode.
Pratite razinu šećera u krvi
Ako ste osoba s dijabetesom, važno je redovito pratiti razinu šećera u krvi kako biste spriječili hipoglikemiju. Ako primijetite česte epizode hipoglikemije, razgovarajte s liječnikom o mogućim promjenama doze lijekova ili prehrane.
Prevencija hipoglikemije
Prevencija hipoglikemije ključna je za osobe s dijabetesom i za one koji su skloni niskim razinama šećera u krvi iz drugih razloga. Evo nekoliko savjeta kako spriječiti hipoglikemiju:
Redovito jedite – uzimajte obroke i međuobroke kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi. Izbjegavajte preskakanje obroka.
Pratite razinu šećera u krvi – osobe s dijabetesom trebaju redovito pratiti razinu šećera u krvi kako bi prepoznale rane znakove hipoglikemije i spriječile ozbiljne komplikacije.
Planirajte obroke prije tjelesne aktivnosti – obratite pažnju na svoju prehranu kako biste osigurali dovoljno glukoze u krvi tijekom aktivnosti.
Nosite identifikacijski zdravstveni znak – osobe s dijabetesom trebaju nositi identifikacijski zdravstveni znak koji ukazuje na njihovu dijagnozu kako bi drugi mogli prepoznati hipoglikemiju i pružiti pomoć ako je potrebno.
Ograničite unos alkohola – budite svjesni da alkohol može smanjiti razinu šećera u krvi i pratite svoju konzumaciju.
Kratki zaključak
Hipoglikemija je stanje koje može imati ozbiljne posljedice ako se ne prepozna i ne liječi pravilno. Niska razina šećera u krvi može uzrokovati različite simptome i može biti posebno opasna za osobe s dijabetesom.
Prevencija hipoglikemije ključna je za osobe koje su u opasnosti i uključuje redovite obroke, praćenje razine šećera u krvi i pravilnu prehranu prije tjelesne aktivnosti.
Ako primijetite simptome hipoglikemije ili imate dijabetes, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste razgovarali o pravilnom liječenju i prevenciji ovog stanja.
Jeste li ikada pomislili kako uživanje u ukusnim grickalicama nije moguće kad imate dijabetes? Razmislite ponovno!
Međuobroci i grickalice za dijabetičare su poseban izazov, pogotovo u slučaju hipoglikemije. Nudimo vam par lakih i kreativnih savjeta kako upotpuniti prehranu kod dijabetesa.
Prehrana i jelovnici za dijabetičare nisu u pravilu jednaki za svakoga, postoje neke opće smjernice, ali ipak za svakoga je jelovnik uvijek osmišljen prema vlastitim preferencama i individualnim tjelesnim osobinama.
Međuobroci se smatraju vrlo zdravima iz medicinske perspektive, neovisno o tome imate li simptomedijabetesa.
Naravno pod uvjetom da ti međuobroci zadovoljavaju određene nutricionističke normative. Kad govorimo o grickalicama, ljudi vrlo često prvenstveno misle na slatkiše ili slane grickalice, ali to nije ono na što mi ovdje ciljamo.
Kod dijabetesa je uvijek važno imati na umu neke od navedenih smjernica, bez obzira radilo se o regularnom obroku, slučaju hipoglikemije ili napadaju gladi. Kad govorimo o unaprijed isplaniranom jelovniku onda se iz perspektive nutricionizma preporuča sljedeće: jedno serviranje treba sadržavati proteine, zdrave masnoće i minimalno 15-30 g ugljkohidrata (voće, povrće, cjelovite žitarice). Također treba sadržavati onu skupinu namirnica koje drže glikemijski indeks stabilnim.
Ideje za međuobrok
Izvor: Pexels
Zaboravite na dosadne grickalice koje ne pružaju zadovoljstvo – mi vam predstavljamo širok izbor ukusnih i zdravih alternativa koje će vas osvojiti već na prvi zalogaj!
Hrskavi cimet bademi: Zasladite svoj dan s hrskavim bademima obavijenim nježnom notom cimeta. Bademi su bogati zdravim mastima i proteinima koji će vas duže držati siti, a cimet će prirodno regulirati razinu šećera u krvi. Uživajte u ovom savršenom spoju okusa i zdravlja!
Osvežavajuće kriške jabuka s kikiriki maslacem: Jeste li probali ukusne kriške jabuke prelivene glatkim kikiriki maslacem? Bogatstvo vlakana u jabuci usporit će apsorpciju šećera, dok će kikiriki maslac pružiti dozu proteina. Ova kombinacija bit će vaša nova omiljena grickalica!
Hrskavi slani grah: Zaboravite na običan krumpirić i istražite čarobni svijet hrskavog slanog graha. Grah je izvrstan izvor vlakana i proteina, što ga čini sjajnom opcijom za dijabetičare koji žele zadovoljiti svoju žudnju za slanim okusima.
Mini humus sendviči s povrćem: Humus, napravljen od slanutka, je bogat bjelančevinama i vlaknima, a neodoljivo ukusan. Isprobajte ga kao namaz između tankih kriški mrkve, krastavca ili paprike. Ovo je sjajan način da unesete više povrća i uživate u bogatim okusima istovremeno!
Međuobroci i grickalice koji sadrže do 15 g ugljkiohidrata
1 jabuka u kombinaciji s jednom velikom žlicom maslaca od kikirikija
mali pereci cca 5 kom u kombinaciji s nemasnim sirom cca 25 g
6 krekera od cjelovitih žitarica, 25 g nemasnog svježeg sira
1 graham kreker sa 1 žličicom maslaca od kikirikija
Međuobroci i grickalice koji sadrže do 30 g ugljikohidrata
1 šalica muesli pahuljica i 1/2 šalice obranog mlijeka
1/2 sendviča od puretine i bezmasnog sira i jedna porcija voća
1 pločica od granole ili žitarica
1/2 šalice muesli pahuljica i 180 g light jogurta
1/3 šalice sušenog voća i orašastih plodova
200 g čokolade s malo masnoća
Međuobroci i grickalice ispod 100 kcal
1 tvrdo kuhano jaje
ražnjići od puretine cca 85 g, nezasoljeno
kuglica bezmasne mozzarelle
Međuobroci i grickalice ispod 200 kcal
1/4 šalice orašastih plodova
celer u kombinaciji sa maslacem od kikirikija cca 2 žlice
Ako vas uhvati neplanirano glad onda vam svakako preporučamo: porciju/šalicu tople kokošje juhe bez soli, zatim šalicu toplog ili hladnog čaja, ovisno o temperaturama. Možete još uzeti puding, žele ili popiti sok sa što manje šećera, kako biste zavarali glad do pravog obroka. Važno je da bude što je više moguće tekućine.
Međuobroci i grickalice u slučaju hiperglikemije
U slučajevim hipoglikemije važno je imati grickalice bogate ugljikohidratima. Za razliku od predhodno navedenih namirnica ovdje je jako važno da namirnice koje konzumirate ne sadrže proteine i masti, kako se ne bi remetila apsorpcija. Inicijalna doza šećera koja se preporuča u slučajevima hipoglikemije jest između 10 i 15 g.
slatkiš po izboru
4 žličice šećera
1/2 čaše ili limenke soka
Dijabetes ne znači da morate odustati od ukusnih grickalica! S ovim neodoljivim alternativama, možete uživati u raznovrsnim okusima bez straha od narušavanja ravnoteže vaše razine šećera. Zapamtite, umjerenost je ključna, pa uživajte u ovim poslasticama u skladu s vašim nutricionističkim planom. Počastite svoje nepce, a vaše tijelo će vam biti zahvalno!
