Ekstrakti lišća ginka sadrže mnogobrojne aktivne sastojke koji imaju vrlo dobar učinak na razne organe ljudkog tijela. Znanstveno je potvrđeno da njegovi sastojci djeluju najbolje u zajedništvu te poboljšavaju rad mozga, tu je njegovo djelovanje najučinkovitije.
Ginko se bez dvojbe pokazao u poboljšavanju pamćenja, smanjivanju posljedica od povreda glave, poboljšavanju koncentracije, ubrzavanju učenja, poboljšanju cirkulacije i oksidativnih procesa u tijelu, poboljšavanju prijenosa živčanih signala i općenito poboljšavanju rada mozga. Vrlo je učinkovit i kod smanjivanja glavobolje. Znanstvenim istraživanjem na oboljelima od Alzheimerove bolesti, migrene pa i na zdravim mladim ljudima ustvrđeno jest znatno poboljšanje u kognitivnim procesima te pamćenju. Bilo da se radilo o uzimanju čaja ili ekstrakta u kapsulama nakon kontinuiranog uzimanja određenih doza ginka na dnevnoj bazi rezultati su bili vrlo impresivni sa značajnim pomacima pa čak i potpunim izliječenjima.
Priča o ginku počinje u dalekoj Kini, a procjenjuje se da je njihova starost oko 200 milijuna godina što ih svrstava u najstarije biljne vrste na planetu. Ove golosjemenjače su starije čak i od dinosaura. Vrijednost ove biljke leži u njihovim listovima, koji u jesen poprime karakterističnu žutu boju. Tada i u tom stadiju njihovo lišće je puno flavona, koji biljci daju antioksidativna svojstva. Iako je ginko jedna od najstarijih biljnih vrsta i imala je tijekom povijesti izvjesnu primjenu u liječenju, prva sistematična izučavanja su napravljena tek polovicom prošlog stoljeća.
Blagotovrni sastojci ginka
Blagotovrni sastojci ove biljke su flavonglikozidi koji posebice djeluju na poboljšanje cirkulacije u kapilarama. Također ojačavaju i njihove stijenke što ga ujedno čini i dobrim lijekom kod erektilne disfunkcije muškaraca. Pokazalo se da je njegov ekstrakt učinkovit i tijekom procesa transplatacije organa. Naime ginko sadrži kemijsku supstancu koja djeluje na tzv. faktor aktivacije trombocita te je na taj način spriječava. Istraživanja se nastavljaju s ciljem da se ginko počne upotrebljavati tijekom liječenja u svrhu smanjivanja imunološke reakcije, koje znaju imati vrlo neugodno prateće djelovanje.
Tijekom upotrebe ekstrakta ginka, može ponekad doći i do neželjenih nuspojava poput glavobolja, kožne alergije, ili blaže reakcije probavnih organa. Ti simptomi će se odmah povući ukoliko smanjite dozu. Ujedno treba naglasiti kako nema kontraindikacija i negativnih djelovanja između ginka i drugih lijekova. Kad govorimo o doziranju, općenito je najbolje za organizam krenuti s najmanjom dozom pa onda po potrebi postupno povećavati. Imajte svakako na umu da za bilo koji biljni pripravak je potrebno da počne djelovati.
Preporuka jest početi s nekih 180 mg dnevno, a nakon 4 tjedna ako ne primjetite nikakvih promjena povečajte dozu na 300 mg. Ukoliko ni tada ne primjetite nikakvih promjena onda povećajte dozu na 600 mg na dan. U slučaju da primjetite neke od već spomenutih simptoma poput glavobolja ili probavnih poteškoća onda dozu morate smanjiti. Morate malo eksperimentirati dok ne pronađete svoju optimalnu dozu.
Tenzijalne glavobolje, bolovi u leđima, vratu i ramenima su danas toliko učestala pojava da se čine gotovo normalnim, ali one to nikako nisu. One su posljedica suvremenog stresnog načina života i javljaju se kao fizička reakcija na stres. Ovakvo dugotrajno stanje fizičke i psihičke tenzije može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje i kvalitetu vašeg života.
Današnji užurbani način života i dugotrajna izloženost stresu imaju vrlo često negativan učinak na naše zdravlje i sveukupnu kvalitetu života. Način na koji pojedinci regairaju na suvremeni tempo života jest vrlo raznolik, ali složit ćete se da smo svi u životu barem jednom osjetili bolove u vratu i leđima, ramenima, zatim glavobolje, itd. Ukoliko vam se ovi simptom pojavljuje češće onda je to vrlo snažan signal koje vam šalje vaše tijelo. Poruka glasi: moraš se opustiti! Kako to nije uvijek lako pa čak i kad smo svjesni činjenice da su nam odmor i relaksacija prijeko potrebni mi smo za vas istražili dobro poznatu tehniku relaksacije, koja je vrlo učinkovita kod borbe sa stresom. Riječ je o progresivno- mišičnoj relaksaciji (PMR).
Ovu tehniku razvio je dr. Edmund Jacobson, tijekom 20-tih godina prošlog stoljeća, koje je jedan od prvih liječnika koji je počeo prakticirati biofeedback terapiju na svojim pacijentima. Riječ je o je od tehnici psihofizičke relaksacije koja djeluje na prevenciju i smanjenje posljedica prekomjerna stresa, ublažava anksioznost i napetost, a kad se uspješno svlada, pojedinac se u vrlo kratkom vremenskom periodu osjeća već znatno bolje.
Tehnika se temelji na kontroliranom stezanju i opuštanju određenih skupina mišića. Prednost pred ostalim tehnikama relaksacije je što je se može vrlo lako naučiti i izvoditi u vlastitom domu i bez stručnog nadzora. Progresivno-mišićna relaksacija vrlo je učinkovita vrsta relaksacije jer brzo pomaže otpustiti napetost, a osoba dolazi do stanja potpune opuštenosti, a posebno se preporučuje pojedincima koji pate od posljedica prekomjerna stresa na poslu.
Izvor: Shutterstock
Opis treninga progresivno-mišićne relaksacije
Relaksacija se provodi u sjedećem ili ležećem položaju, uz sugestiju da se zatvore oči, ali to nije strogo obavezno (ako se osoba ne može opustiti i prepustiti potpunom vođenju voditelja, savjetuje se da sve radi otvorenih očiju). Osoba se mora udobno smjestiti, njezina odjeća također mora biti ugodna za tijelo jer osoba mora u potpunosti biti slobodna za izvođenje predviđenih pokreta. Progresivno-mišićna relaksacija se vježba 20-30 minuta na svakodnevnoj bazi. Obično se kombinira s abdominalnim disanjem i vođenom imaginacijom, jer tek kad naučite disati trbuhom, započinje ustvari progresivno-mišićna relaksacija. Vježbanje kreće zatim sa kontrakcijom (stezanjem) velikih skupina mišića. Osoba treba naučiti prepoznati napetost mišića, zatim ostaje u toj poziciji nekih 3 do 10 sekundi. Nakon stezanja slijedi opuštanje mišića i pojačava se učinak opuštanja. Opuštanje uvijek traje dulje, od 30 do 60 sekundi.
Vježbe se izvode sljedećim redoslijedom:
Desno stopalo
• Stopalo okrenite prema unutra tako da leži samo na vanjskom bridu i istovremeno čvrsto zgrčite prste.
• Opustite stopalo – čitava noga je opuštena.
• Ponovite to još jedanput
Desna potkoljenica
• Podignite nožne prste što više i zategnite maksimalno list. List je tvrd, kao da se grči, bedro ostaje opušteno.
• Opustite potkoljenicu, mišići kao da odlaze, kao da lebde, nema napetosti u nozi.
• Ponovite to još jedanput
Desno bedro
• Gornjem velikom mišiću suprotstavite donja dva mišića – pritom je gornji mišić jako napet, noga je tvrda poput kamena.
• Opustite mišiće bedra, neka budu potpuno opušteni, sve su laganiji.
• Ponovite to još jedanput
Ponovite isto za lijevo bedro, potkoljenicu i stopalo.
Mišići trbuha
• Čvrsto zategnite mišiće trbuha, kao u očekivanju da će vas netko udariti u trbuh. Mišići trbuha su čvrsti, pripijeni uz kralježnicu, napeti, podrhtavaju.
• Opustite se. Mišići su potpuno opušteni. Pustite mišiće trbuha da odu, kao da ne postoje.
• Ponovite to još jedanput
Mišići gornjeg dijela trupa
• Duboko udahnite i istovremeno pritisnite mišiće lijeve i desne strane jedne prema drugima – ramena su zategnuta, osjećate napetost u mišićima.
• Opustite mišiće ramena i prsa, nema nikakve napetosti u njima.
• Ponovite to još jedanput
Vrat
• Bradu pritisnite prema prsima, ali ih nemojte dodirnuti, a mišiće vrata kao da suprotstavljate – prednji su u sukobu sa stražnjima, stražnji mišići guraju, a prednji im to ne daju – vrat je maksimalno napet, podrhtava.
• Opustite mišiće vrata.
• Ponovite to još jedanput
Opuštanje lica
Čelo
• Maksimalno podignite obrve, čelo je napeto, naborano.
• Opustite čelo, nema nikakve napetosti u čelu.
• Ponovite to još jedanput
Nos
• Istovremeno gledajte u križ, kao da vam je nešto na nosu, i pritom snažno naborajte nos. Nos je naboran, podrhtava, u očima je napetost.
• Opustite se. Čelo, nos i oči su potpuno opušteni, nema nikakve napetosti u njima.
• Ponovite to još jedanput
Usta i brada
• Čvrsto stisnite zube i raširite krajeve usana koliko god možete. Zubi su stisnuti, usne i obrazi maksimalno napeti.
• Opustite se – čitavo lice je opušteno – čelo, obrve, oči, nos, brada, usne. Usta lagano poluotvorena, nema napetosti na licu.
• Ponovite to još jedanput
Valerijana ima vrlo učinkovito djelovanje kod nesanice, stresa, tjeskobe, napetosti i raznih drugih oblika lošeg raspoloženja
Poznata od davnina prvenstveno kao lijek za nesanicu, valerijana (valeriana officinalis) je nadzemna biljka blijedoružičastih cvjetova. Najdragocijeniji je njezin korijen, koji zbog svojih lijekovitih svojstava ima široku upotrebu u farmakološkoj, kozmetičkoj i prehrambenoj industriji. Od korijena se izrađuju tinkture, ulja, čajevi, tablet, kapi, itd.
Znanstveno je dokazano učinkovito djelovanje valerijane kod stresa, tjeskobe, napetosti i raznih drugih oblika lošeg raspoloženja. Ona je prirodni antidepresiv, sedativ, antioksidant, nervin, homeopatik, analgetik, diuretik, antiflamatorik, antispazmatik.
Zbog njezina smirujućeg djelovanja ona ima opuštajuć učinak kod grčeva mišića, nadutosti, bolova u želucu, uklanja simptome iritabilnog crijeva. Pomaže kod glavobolje, bolova u zglobovima i kostima, išijasa, nerualgije, čak i multiple skleroze. Korisna je kod poremećaja pažnje, kod djece i kod odraslih. Od mnogobrojnih korisnih djelovanja ove biljke spominje se još i povoljno djelovanje na spriječavanje predmenstrualnih sindroma te bolesti urinarnog trakta.
Izvor: iStock
Ima vrlo širok spektar djelovanja s toga nije na odmet imati u svojoj kućnoj ljekarni nešto od njezinih brojnih pripravaka. U današnja vremena kad je život pun stresa i mnogobrojni osjećaju njegove posljedice, a i depresija je sve češća pojava, valerijana se čini kao logičan izbor. Važno je napomenuti kako se prilikom upotrebe valerijaninih pripravaka morate držati uputa liječnika ili ljekarnika. Također nije preporučeno konzumirati valerijanu tijekom trudnoće i dojenja ili ako već konzumirate druge lijekove koji sapadaju u skupinu sedativa, antipsihotika, barbiturata. Nije preporučeno konzumirati ni s alkoholom.
Napravite čaj od valerijane!
U šalicu vruće vode dodate jednu čajnu žličicu usitnjenog korijena valerijane i nakon 20 minuta procijedite. Za bolji okus možete dodati i nekog drugog čaja po izboru (menta, kamilica…).
Ako bolujete od nesanice pijte dvije do tri šalice dnevno, a zadnju obavezno pola sata prije spavanja.
