Dobrodošli u svijet nevjerojatne vitalnosti i energije! Ovaj osvježavajući i nevjerojatno ukusan smoothie će vas pretvoriti u nepobjedivu verziju samih sebe.
Svi smo bili – umorni, bezvoljni i bez dovoljno energije. Upravo za takve trenutke, ova revolucionarna mješavina superhrane dolazi kao pomoć u obliku smoothija. Bez daljnjeg odgađanja, uronimo duboko u svaki sastojak ovog čarobnog napitka i saznajmo zašto je toliko moćan:
1. Grčki jogurt – poboljšava probavu
Grčki jogurt je temelj ovog napitka, donoseći nevjerojatne prednosti za vašu probavu. Bogat probioticima, ovaj jogurt pomaže u održavanju zdrave ravnoteže mikroba u crijevima, što se direktno odražava na opću dobrobit organizma. Ako želite osjećati da vaša probava radi kao sat, grčki jogurt je tajna koju morate otkriti!
2. Mladi špinat – buđenje za tijelo
Zelena eksplozija mladog špinata donosi svježinu i živost u svaki gutljaj. Sa svojim visokim sadržajem vitamina C, željeza i vlakana, špinat potiče cirkulaciju krvi, podiže energiju i osigurava da vaše tijelo radi kao dobro podmazan stroj. Kada osjetite umor, ova namirnica će vas brzo podići!
3. Chia sjemenke – supermoć omega-3
Male ali moćne, chia sjemenke su pravi dragulj ovog smoothieja. Puna omega-3 masnih kiselina i vlakana, ove sjemenke pomažu u smanjenju upala, podržavaju zdravlje srca i mozga te pružaju dugotrajnu sitost.
Sočne jabuke, narezane i spremne za avanturu, donose savršen balans slatkoće i hranjivosti. Bogate vlaknima i antioksidansima, jabuke pomažu u održavanju zdrave ravnoteže šećera u krvi, potiču probavu i čiste tijelo od toksina. Svaki zalogaj je poput osvježavajućeg udaha prirode!
Avokado, kremasta superhrana, donosi bogatstvo zdravih masti i hranjivih tvari. Njegove monozasićene masnoće podržavaju zdravlje srca, dok vitamini i minerali hrane vašu kožu i kosu. Uz dodatnu dozu vlakana, avokado je tajni sastojak za blistav život!
6. Datulje – prirodna slatkoća s prednostima
Datulje su prirodni sladokusac ovog smoothieja. Bez koštica i prepune vlakana, datulje pružaju postupno oslobađanje energije, sprječavajući nagli porast šećera u krvi. Također su bogate mineralima poput kalija i magnezija, podržavajući zdravu funkciju mišića i živaca. Zdrava slatkoća koju ćete obožavati!
SASTOJCI (4 serviranja):
480 ml grčkog jogurta
80 g mladog špinata
2 žlice chia sjemenki
2 manja avokada
2 jabuke
1 limun, sok i korica
8 datulja bez koštica
Priprema revitalizirajućeg smoothija
10 MIN
314 KCAL
dodajte sve sastojke u blender i dobro izmješajte
ostavite malo da odstoji u hladnjaku
Kad je smoothie rashlađen i spreman, uživajte u njegovim ukusnim i revitalizirajućim sastojcima.
Voće koje skriva tajne za blistavu kožu, snažno srce i zdravlje! Zaronite u svijet zelene superhrane i otkrijte sve benefite koje vam donosi avokado.
Avokado (Persea americana) je voće koje se sve više ističe zbog svoje bogate hranjive vrijednosti i brojnih zdravstvenih benefita. Ova zelena superhrana postala je omiljeni sastojak u kuhinjama širom svijeta, a razlozi su tome mnogobrojni.
Za avokado je poznato da ima veliku količinu nutrijenata i visoku zasićenost masnim kiselinama.
Nutritivni sastav avokada
Avokado se ističe kao izvor različitih hranjivih tvari koje su ključne za dobro funkcioniranje tijela. U prosječnom avokadu (približn težine 200 grama) nalazi se:
Kalorije: oko 240 kalorija, što ga čini energetski gustočnim voćem.
Masti: približno 20 grama masti, uglavnom u obliku zdravih mononezasićenih masnih kiselina.
Vlakna: oko 10 grama vlakana, podržavaju probavu i osjećaj sitosti.
Vitamini: bogat je vitaminima A, C, E, K i nekim vitaminima B-skupine, pružajući podršku imunološkom sustavu, vidu, koži i stvaranju energije.
Minerali: Sadrži kalij, magnezij, bakar i folnu kiselinu, koji igraju ulogu u regulaciji elektrolita, održavanju kostiju i proizvodnji crvenih krvnih stanica.
Antioksidansi: avokado sadrži likopen, lutein i zeaksantin, koji su antioksidansi važni za zaštitu stanica od oksidativnog stresa.
Zdravstvene prednosti avokada
Zdravlje srca: mononezasićene masti u avokadu pomažu u održavanju zdravlja srca smanjenjem lošeg kolesterola (LDL) i povećanjem dobrog kolesterola (HDL). Kalij također podržava normalan krvni tlak.
Probava i zasićenje: vlakna u avokadu pomažu u prevenciji zatvora, podržavaju zdravu crijevnu mikrofloru i pružaju osjećaj sitosti.
Antiupalni učinci: fitonutrijenti poput likopena i beta-sitosterola imaju protuupalna svojstva, što može pomoći u borbi protiv kroničnih upala.
Zdravlje kože:vitamin E i druge antioksidativne komponente mogu pružiti zaštitu koži od štetnih utjecaja okoline.
Kontrola tjelesne težine: unatoč višoj kalorijskoj vrijednosti, avokado može pomoći u kontroli tjelesne težine zahvaljujući vlaknima i zdravim mastima koje pomažu u održavanju osjećaja sitosti.
Uključivanje jednog avokada na dan kao dio prehrane s umjerenim količinama masti pruža dodatne učinke snižavanja LDL (lipoproteini male gustoće) i time pogoduju smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. (Penny M. Kris – Etherton, prof. dr. sc. nutricionizma)
Izvor: Pixabay
Zdravstveni benefiti avokada
Znanstvenici su testirali prehranu s avokadom i bez na 45 zdravih odraslih ljudi s prekomjernom težinom u godinama od 21 do 70. Oni su ustanovili da su ispitanici iskusili još veće smanjenje u ukupnom kolesterolu dok su bili na avokado prehrani.
Mi se moramo usredotočiti da uvjerimo ljude da jedu zdravu prehranu koja uključuje avokado i druge izvore hrane s zdravijim mastima. – tvrdi Kris Etherton
Kako uključiti avokado u prehranu
Avokado se može koristiti na mnogo načina:
Namazi: napravite zdrave namaze dodajući avokado u humus, guacamole ili umake.
Salate: narežite na kockice i dodajte u salate za dodatnu kremoznost i hranjive tvari.
Avokado je izvor mnogih hranjivih tvari koje donose brojne zdravstvene prednosti vašem tijelu. Uključivanje avokada u uravnoteženu prehranu može pružiti podršku za zdravlje srca, probavu, kožu i mnoge druge aspekte vašeg zdravlja. Međutim, važno je imati na umu da avokado, kao i svi drugi sastojci, treba konzumirati umjereno i u sklopu raznovrsne prehrane.
Dobro izbalansirana prehrana ne samo da vam pomaže u održavanju tjelesne težine već vam pomaže i da očuvate mladolik izgled.
Proces starenja neizbježan je dio ljudskog života, ali pravilna prehrana može značajno utjecati na zdravlje i izgled kože. Anti-ageing, ili usporavanje procesa starenja, postao je ključna tema u svijetu wellnessa.
Kako bi spriječili starenje jedite hranu bogatu karotenoidima, flavonoidima (dva jaka prirodna antioksidansa) koji pospješuju otklanjanje štetnih radikala u vašoj koži i organizmu općenito. U ovom stručnom članku istražujemo najbolje anti-age namirnice koje se temelje na znanstvenim spoznajama, kako bismo otkrili kako prehrana može pozitivno utjecati na očuvanje mladolike kože.
1. Riblje ulje i masne ribe
Omega-3 masne kiseline prisutne u ribljem ulju i masnim ribama poput lososa, skuše i sardina imaju snažne anti-upalne učinke. One podržavaju zdravlje kože održavajući hidrataciju, smanjujući suhoću i crvenilo te pomažući u očuvanju elastičnosti.
2. Bobičasto voće
Bobičasto voće poput borovnica, malina, jagoda i brusnica bogato je antioksidansima kao što su antocijani i vitamin C. Ovi antioksidansi pomažu neutralizirati slobodne radikale koji doprinose starenju kože, istovremeno poboljšavajući teksturu i tonus kože.
3. Orašasto voće i sjemenke
Orasi, bademi, sjemenke lana i sjemenke bundeve sadrže vitamine E i C, te minerale poput cinka i selena. Ovi nutrijenti pomažu u zaštiti stanica kože od oštećenja, podržavajući obnovu kolagena i elastičnosti kože.
4. Zeleno lisnato povrće
Kelj, špinat, blitva i ostalo zeleno lisnato povrće bogato je vitaminima A i C te antioksidansima kao što su lutein i zeaksantin. Ovi hranjivi sastojci pomažu u očuvanju hidratacije, štiteći kožu od UV oštećenja i promicanjem regeneracije stanica.
5. Agrumi
Naranče, limuni, grejp i mandarine obiluju vitaminom C, koji igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena, važnog za čvrstoću i elastičnost kože. Također, vitamin C podržava izbjeljivanje i smanjenje hiperpigmentacija.
Izvor: Pexels
Top lista anti-age namirnica
BOROVNICE– samo jedno serviranje dnevno ovog voća ima više antioksidativnih procesa nego većina drugog voća i povrća zajedno. Ovi antioksidansi se bore protiv slobodnih radikala koji uzrokuju bore.
GRAH– bogat proteinima, pospješuje rast i čvrstoću kose.
SOK OD BRUSNICE – sok spriječava nastanak plaka i žutila kod zubi. Flavonoidima bogate brusnice spriječavaju razvoj bakterija koje uzrokuju propadanje zubi, izbjegavajte piti jako zašećeren sok od brusnice.
CRVENA NARANČA – malo egzotičnija nego obična naranča, sadrži anticijanid, antioksidans koji spriječava nastanak slobodnih radikala pogotovo onih nastalih UV-zrakama.
MRKVA– ovo povrće je bogatovitaminom A, također je dobro za zdravo vlasište, te sjajnu i mladu kosu.
BRAZILSKI ORASI– bogati su selenom, mineralom koji pospješuje nastanak antioksidansa glutationa. Ovaj mineral popravlja oštećenje stanica te usporava starenje kože. Samo dva oraščića dnevno imaju veliki učinak.
CRVENO VINO– bogato antioksidansom resveratrolom, dobro za srce.
BAKALAR– bogat selenom koji štiti kožu od sunca i nastanka raka.
BEZMASNI ŠVAPSKI SIR– bogat je proteinima, stoga je jako dobar za kosu čiji je to glavni sastojak.
KRASTAVCI– pospješuju nastanak kolagena i spriječavaju nastanak bora.
KELP ALGA– bogata je vitaminima C i Ekoji su važni za očuvanje vlažnosti i otpornosti kože.
JAJA– bogata željezom i biotinom, koji su važni za zdravlje kože i kose.
GUAVA– bogata je vitaminom C, koji pospješuje nastanak kolagena i dobri su za mekoću kože; dvije šalice guave tjedno su sasvim dovoljne kako bi se postigao željeni anti-ageing učinak.
RAJČICA– bogata je likopenom koji spriječava nastanak kolesterola, srčanih bolesti i nastanak raka; spriječava štetno djelovanje UV zraka, suhoću kože i nastajanje bora. Kako bi se postigao što bolji anti-ageing konzumirajte ih kuhane!
NEMASNA GOVEDINA– bogata je željezom, važnim mineralom koji između ostalog je važan i za zdravlje noktiju; nedostanak željeza se može manifestirati lomljenjem noktiju, nastankom zanoktica, itd.
MANGO– pokriva čak 96% dnevne potrebe za vitaminom C i spriječava paradontozu.
MEDITERANSKA HRANA– probajte komorač koji djeluje protuupalno, snižava kolesterol, riješava zatvor; zatim hobotnica koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, cinkom, željezom i vitaminom B12; iz obitelji mahunarki tu je lima grah bogat kalijem.
ZOBENA KAŠA– bogata topljivim vlaknima koji smanjuju loš LDL kolesterol.
AVOKADO– jedan od najbogatijih izvora jednostrukozasićenih masnih kiselina i biotina koji je dobar za zdravu kožu.
KAMENICE– bogate su cinkom koji je važan za sintezu proteina i stvaranje kolagena.
ŠIPAK– bogat elaginskom kiselinom i sadrži punicalagin koji suzbijaju djelovanje slobodnih radikala i služe očuvanju kolagena u koži.
CRVENE PAPRIKE I PROKULICE– bogate su vitaminom C koji je važan za sintezu kolagena i suzbijaju slobodne radikale.
SALATA– bogata vitaminom A koji pospješuje revitalizaciju kože.
SARDINE– bogate su omega-3 masnim kiselinama, pospješuju rast i sjaj kose.
ŠPINAT– odličan izvor vitamina C koji je potreban za stvaranje sebuma masne supstance koju luče žljezde lojnice. Sebum je prirodni tjelesni regenerator koji spriječava suhoću kose i daje joj sjaj, svježinu i mladost.
SJEMENKE SUNCOKRETA– sadrže fitoestrogen lignin koji spriječavaju raspadanje kolagena i služe očuvanju lipidne barijere kože.
LUBENICA– dobar izvor likopena koji štiti kožu od UV zračenja.
PŠENIČNE KLICE– bogate su cinkom koji ima ključnu ulogu u stvaranju novih stanica kože. Imaju protuupalno djelovanje, spriječavaju nastanak ekcema, smanjuju nastanak akni. Konzumirajte pola šalice dnevno kako bi zadovoljili svoju potrebu za cinkom, možete ih dodati u jogurt, smoothie, salate.
RIBIZL– sadrži anticijanosid koji poboljšava vid, sadrži 5 puta više vitamina C od naranči koji je važan za imunitet.
TUNA– bogata je omega-3 masnim kiselinama koja je važna za suzbijanje štetnog učinka UV zraka. Također sadrži i niacin, čija deficijencija uzrokuje osip kože.
NONI SOK– ima protuupalno djelovanje, spriječava nastanak bora pa čak i tumor. Bogat je antioksidansima i polifenolima koji pospješuju stvaranje kolagena.
Kratki zaključak
Usporavanje procesa starenja kože zahtijeva sveobuhvatan pristup, uključujući pravilnu prehranu.
Konzumacija anti-age namirnica bogatih antioksidansima, esencijalnim masnim kiselinama i ključnim hranjivim tvarima podržava zdravlje kože i može doprinijeti očuvanju mladolikog izgleda.
Važno je napomenuti da prehrana nije jedini čimbenik u očuvanju kože, već se treba kombinirati s redovitim vježbanjem, hidratacijom i zaštitom od sunca kako bi se postigao najbolji rezultat.
