Ordinacija dr. Diana Petričević
  • O nama
  • Usluge
    • Opis usluga
    • Cjenik
  • Specijalisti
  • Blog
  • Web Shop
  • Kontakt
Lokacija

Radno vrijeme
Radno vrijeme
Pon-Uto-Pet 07:30 – 13:00
Sri-Čet 13:30 – 19:00
Subota 1. i 3. u mjesecu
Nedjelja Zatvoreno
Upit
Rezervacija termina
Loading
Cjenik
Cjenik
Nutricionističko savjetovanje 40 EUR
Program mršavljenja 70 EUR
UZV abdomena 55 EUR
EKG 15 EUR
Presoterapija 15 EUR
Holter tlaka 30 EUR
+
Home Zdravlje Najbolji savjeti za gubljenje tjelesne težine
11svi

Najbolji savjeti za gubljenje tjelesne težine

by admin

Kako bi uspješno regulirali svoju tjelesnu težinu važno je usvojiti neke smjernice i navike vezane uz prehranu, ali i  stil života općenito.

 

Vaši obroci, pogotovo ako imate problema s kilažom trebaju biti automatizirani, primjerice u vidu jelovnika. Na taj način ćete imati bolji uvid u to što i koliko jedete te ćete svijesnije izbjeći unos nezdravih namirnica. Kad govorimo o obrocima onda su tu uvijek tri glavna i dva među obroka. Kad imate više manjih obroka onda to stvara osijećaj sitosti i spriječava vas da preskakanjem obroka se dovedete u stanje izgladnjelosti. Nemojte preskakati obroke – kad preskočite obroke tijelo reagira na način da počne skladištiti masti zbog izgladnjivanja; na taj način se spriječava i otežava gubljenje kalorija. Kupujte pametnije, napravite popis namirnica prije nego krenete u kupovinu i nastojte u potpunosti izbjeći kupovanje nezdravih namirnica poput grickalica i slatkiša.

Ukoliko ste se odlučili da želite izgubiti suvišne kilograme onda se preporuča da si postavite jasne i točno definirane ciljeve. Koliko kilograma i u kojem vremenskom periodu želite izgubiti. Vodite dnevnik i mjerite svoj napredak (vaganje) možete se i fotografirati. Također bolji se rezultati postižu ukoliko imate podršku ili društvo. Mršavite zajedno s nekim prijteljem ili prijateljicom. Ukoliko uživate u hrani i hrana je vaša strast, time je izazov veći. U tom slučaju dobro je imati nekakav vid zanimacije koja će vam biti u najmanju ruku jednako privlačana i samim time će vam skrenuti pozornost na druge stvari osim hrane. Identificirajte emocionalne okidače zbog kojih se prejedate, kad ih identificirate pokušajte im se oduprijeti vizualizirajući svoje ciljeve gubitka težine.

Zdrave životne navike su preduvjet mršavljenja

Dok jedete nemojte jesti prebrzo, jedite polako radeći pauze od nekih 30-tak sekundi. Svoje obroke servirajte u manjim porcijama. Prije obroka šećite, a poslije obroka izbjegavajte tjelesnu aktivnost. Također nemojte tijekom obroka raditi neku drugu aktivnost tipa čitati ili gledati televiziju.

Kako bi poboljšali mršavljenje važno je uvesti dodatnu tjelesnu aktivnost. Dnevno se preporuča najmanje 45 min do sat vremena nekakve tjelesne aktivnosti, primjerice možete pješačiti. Danas ima i čitav niz mobilnih aplikacija koje prate vašu aktivnost i mogu precizno izračunati koliko ste se kretali u jednom danu. Iskoristite ih i na taj način ćete imati bolji uvid u potrošnju kalorija i vaš napredak. Preporučaju se i vježbe snage najmanje 2 puta tjedno u trajanju od po 45 minuta. Također je važno da izdvojite vrijeme za opuštanje tipa meditaciju ili neku drugu aktivnost koja vas oslobađa napetosti i stresa. Zdrav san je vrlo važan za gubitak suvišnih kilograma, ukoliko ste neispavani vaš organizam će teže gubiti kilažu i mogućno djelovati na povećanje apetita.

Od namirnica uvijek se preporuča što veći unos svježeg sezonskog voća i povrća, veći unos tekućine. Izbjegavajte unos alkohola, gaziranih pića i kofeina. Dan je uvijek dobro početi unosom žitarica, primjerice zobena kaša koja pospješuje osjećaj sitosti i zadržava dugo glikemijski indeks na adekvatnoj razini. Ili zeleni čaj koji vam ubrzava metabolizam i antioksidativne kemijske procese. U nastavku vam nudimo još preporuka i malih tajni kako pospješiti mršavljenje i biti zdraviji.

mršavljenje
Izvor: Shutterstock
Lista preporuka:
    1. Zdrave masnoće – jedite što više hrane koja sadrži zdrave masnoće (masline, losos, lješnjaci)
    2. Orasi – jedite orahe zdravi su i daju osjećaj sitosti
    3. Prženje hrane – izbjegavajte kad god možete jer je to najnezdraviji način pripremanja namirnica
    4. Pite – stavite salatu u pitu napravljenu od cjelovitih žitarica, zasitno i zdravo
    5. Pakiranja hrane za nuždu – napravite mala pakiranja zdrave hrane u slučaju nužde ako ogladnite (voće, povrće, orašaste plodove)
    6. Pahuljice od crvene paprike – ako ih konzumirate ujutro kasnije ćete jesti manje, smanjuju apetit
    7. Jedite losos bogat omega-3 u kombinaciji s tjelovježbom ubrzat će se razgradnja masti u organizmu
    8. Tekuća hrana – konzumirajte prirodne shakeove i juhe sa što manje natrija; daju osjećaj sitosti i smanjuju apetit
    9. Što više se krečite i vježbajte
    10. Cimet – dodajte ga voćnim salatama umjesto šećera ili neke druge prirodne zaslađivaće
    11. Bez sokova tijekom obroka – zamijenite ih vodom i brže ćete gubiti kilograme
    12. Bezmasna hrana nije nužno i zdravija pogledajte dobro sadržaj da nema više šećera i soli
    13. Obrano mlijeko – pijte ga za doručak umjesto sokova jer smanjuje apetit
    14. Jedite zdrave međuobroke dosta voća po mogućnosti
    15. Edamame/mahune od soje – zdrave i jeftine grickalice
    16. Juhe- su zdrave i zasitne; napravite juhu od povrća ili graha sa malo soli
    17. Bezmasni proteini – konzumirajte ih češće u obrocima jer su zasitniji od ugljikohidrata i masti
    18. Izbjegavajte šećer u hrani sve što ima više od 4g šećera nije preporučeno, pogotovo sirupi koji sadrže kukuruzni škrob, fruktozu, itd.
    19. Jabuke- zdrav zalogaj između obroka, bogate vlaknima i daju osjećaj sitosti
    20. Maslac od orašastih plodova- preporuča se maslac od kikirikija ili badema kao zdravija opcija u umjesto sirnih namaza ili običnog maslaca
    21. Zdravi shakeovi – najpreporučljivije ih je raditi od ovih 5 namirnica: smrznute borovnice, banana, obrano mlijeko, žličica meda i žličica sjemenki buhačice
    22. Jaja za doručak- daju dulji osjećaj sitosti nego kad konzumirate ugljikohidrate
    23. Mediteranska prehrana – najzdravija za mršavljenje
    24. Umak od ljute paprike- dobar kao dodatak jelima i ubrzava metabolizam
    25. Zalogaji prije treninga – probajte grčki jogurt sa smrznutim borovnicama, pojačavaju vaš učinak u tjelovježbi
    26. Nemojte jesti nakon 7 sati
Tags
  • mršavljenje
  • namirnice
  • savjeti
Categories:
Categories
  • Zdravlje

Navigacija objava

Previous Post Super namirnica jagoda
chia sjemenke Next Post Puding od trešanja i chia sjemenki

Datumi objava

ožujak 2023
P U S Č P S N
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
« velj    

Tagovi

anti-age antibakterijsko djelovanje antikancerogen antioksidans antioksidansi detoks dijabetes dijeta flavonoidi imunitet intolerancija kalij kolesterol kosa koža liječenje mediteranska prehrana minerali mršavljenje namirnice njega omega 3 povrće prehrana prevencija prirodna kozmetika proteini protuupalno djelovanje rajčica regeneracija savjeti simptomi smoothie tjelovježba tuna vitamin A vitamin C vitamin E vitamini vježbe snage vlakna voće zdrava prehrana zdravlje zdravlje srca i krvnih žila

Arhiva

Pratite nas

Više

  • Impressum
  • Pravila privatnosti
  • Izjava o kolačićima

Kontakt

  • Žnjanska 4, 21 000 Split
    Kako do nas
  • 021-461-874
  • info@ordinacija-petricevic.hr

  • 2023 © Ordinacija dr. Diana Petričević |  Web dizajn Studio Rebus